冬天預防心臟病有哪些方法

　　預防心臟病永遠是治療心臟病的最好方法，那麼?接下來小編為你分享一下冬天預防心臟病的相關方法，一起來看看吧!

　　冬天預防心臟病的方法

　　1、減肥

　　肥胖者患心臟病的比例遠遠高於正常體重的人，特別是“蘋果形”身材***腰臀肥胖***的人更危險。只要老人減肥3—5公斤，心臟狀況就會有很大改善。同時，專家告誡較胖的老人，不要指望自己一下子變成超級模特，預防心臟病中要通過平衡飲食和鍛鍊逐漸達到減肥的目的。

　　2、少吃蛋黃

　　一個普通大小的蛋黃約含膽固醇200毫克。老人膽固醇較高的話，一週最多隻能吃兩個蛋黃。

　　3、多運動

　　每天適度運動20分鐘，可預防心臟病的機率減少30%，快走的效果最好。

　　4、戒菸

　　吸菸者患心臟病的比例是不吸菸者的兩倍。預防心臟病病例研究發現，戒菸2—3年後，患心臟病的風險就會降至與不吸菸者一樣的水平。

　　5、注意飲食

　　平時生活中堅持吃低脂肪食品，如瘦肉和低脂乳製品等。

　　6、適量飲酒

　　1周喝3—9杯酒為適量，對心臟有好處。但要注意別貪杯，因為飲酒過度會引發心臟病。

　　7、當心糖尿病

　　有糖尿病的人患心臟病的比例是其他人的4倍。因此，預防心臟病中老人要定期體檢，對糖尿病“早發現，早治療”。

　　冬季預防心臟病吃的食物

　　1、葡萄

　　科學家們在2008年的研究中發現葡萄中含有的多酚可能有助於減少血栓生成和血管變窄。此外葡萄皮中還含有白藜蘆醇——一種增加HDL膽固醇***有益的膽固醇***的植物營養素。

　　2、雞蛋

　　巴西研究表明，蛋黃富含維生素E、維生素B12、葉酸等，有益心臟健康，但不能多吃，每天1~2個為宜，最多不要超過4個。

　　3、牛排

　　牛肉富含硒元素和維生素B，前者可以抗壓，後者可以清除血液中的高半胱氨酸——這是破壞動脈血管內壁的元凶。牛排中 50%的脂肪是對心臟有益的單鏈不飽和脂肪酸。所以，不妨盡情地吃。

　　4、馬鈴薯

　　該食品含有較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等，尤其鉀含量最為豐富，每100克中含鉀502毫克，是少有的高鉀蔬菜。心功能不全的患者，多伴有低鉀傾向。常吃馬鈴薯，既可補鉀，又可補糖、蛋白質及礦物質、維生素等有助於預防心臟病。

　　5、全麥食品

　　為了掃蕩掉阻塞動脈的膽固醇，試一試每天多吃些全穀物吧!因為其富含能降低膽固醇的β葡萄糖，燕麥對於預防心臟病特別有效。

　　6、鱷梨

　　鱷梨含有大量的脂肪，但這種脂肪有益於身體健康。食用鱷梨可以降低血甘油三酯，增加高密度脂蛋白膽固醇***HDL***，俗稱“好膽固醇”。研究發現食用鱷梨可以降低血壓，進而降低心血管病的風險。

　　7、核桃

　　加州心血管疾病專家拉里·桑特拉博士表示，核桃中富含的α亞麻酸***一種歐米伽3脂肪酸***具有抗氧化功效。耶魯大學研究發現，每天吃半杯***約半個拳頭大小***核桃可改善血管功能。