冬天預防心臟病有什麼方法

　　秋冬季是心臟病的高發季節，許多患者因心臟病發而猝死。那麼在冬天的時候我們要做好哪些預防心臟病的措施呢?下面是小編為你推薦預防心臟病的方法，希望能幫到你。

　　預防心臟病的方法

　　1、減肥

　　肥胖者患心臟病的比例遠遠高於正常體重的人，特別是“蘋果形”身材***腰臀肥胖***的人更危險。只要老人減肥3—5公斤，心臟狀況就會有很大改善。同時，專家告誡較胖的老人，不要指望自己一下子變成超級模特，預防心臟病中要通過平衡飲食和鍛鍊逐漸達到減肥的目的。

　　2、少吃蛋黃

　　一個普通大小的蛋黃約含膽固醇200毫克。老人膽固醇較高的話，一週最多隻能吃兩個蛋黃。

　　3、多運動

　　每天適度運動20分鐘，可預防心臟病的機率減少30%，快走的效果最好。

　　4、戒菸

　　吸菸者患心臟病的比例是不吸菸者的兩倍。預防心臟病病例研究發現，戒菸2—3年後，患心臟病的風險就會降至與不吸菸者一樣的水平。

　　5、注意飲食

　　平時生活中堅持吃低脂肪食品，如瘦肉和低脂乳製品等。

　　6、適量飲酒

　　1周喝3—9杯酒為適量，對心臟有好處。但要注意別貪杯，因為飲酒過度會引發心臟病。

　　7、當心糖尿病

　　有糖尿病的人患心臟病的比例是其他人的4倍。因此，預防心臟病中老人要定期體檢，對糖尿病“早發現，早治療”。

　　8、控制情緒

　　脾氣暴躁，遇到突發事件不能控制自己，也容易誘發心臟病。

　　容易導致心臟病的壞習慣

　　過量飲酒

　　發病風險：平均每10人中可能出現1例心臟病

　　專家解讀：英國布里斯托大學心臟研究所心臟病專家格林·托馬斯表示，家族遺傳確實是心臟病發作的重要誘因之一。瑞典的一項研究顯示，母親有心臟病史，子女心臟病發作機率會增加43%。

　　上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院心內科教授戚文航認為，長期過量飲酒會導致血壓升高，久而久之更容易患上心臟病。此外，過量飲酒對肝、腎都不好，必須控制酒量。不過，每天小酌一點葡萄酒，有益心臟健康。

　　愛吃甜食

　　發病風險：有家族史，且愛吃甜食致超重的女性，平均每3人中可能出現1例心臟病

　　專家解讀：蛋糕和餅乾等甜食中含有過多熱量及飽和脂肪酸。愛吃甜食會導致女性腰部及臀部脂肪堆積，增加血糖過高及患糖尿病的風險，進而出現血脂異常、血壓高，誘發心臟病。如果女性已經超重，且有家族心臟病史，那麼心臟病發作的機率會成倍增加。最好的預防方法是多吃新鮮的果蔬，養成每天鍛鍊的習慣。女性每日攝入的飽和脂肪酸最好不超過20克。此外，戚文航指出，除了日常少吃甜食，還要控制脂肪、熱量和鹽的攝入。脂肪會使膽固醇升高、動脈硬化，熱量會讓人肥胖，鹽吃多了則會導致血壓上升，這些都是心臟健康的大敵。

　　甲狀腺功能衰退

　　發病風險：甲狀腺功能衰退且血脂高的老年女性，平均每20人中可能出現1例心臟病

　　專家解讀：英國調查發現，每1000個女性裡，就有15個受到甲狀腺功能衰退的困擾，1/3甲狀腺衰退的女性都有血壓偏高，而高血壓正是引發心臟病的主要因素之一。

　　甲狀腺衰退的人代謝低，容易肥胖，這對心臟很不利。戚文航提醒，甲狀腺衰退更常見的情況是會引發低血壓，未必是高血壓，最好依個體情況而定。專家建議，已經出現甲狀腺功能衰退的女性，最好每年至少到醫院檢查一次血壓，以防萬一。

　　打鼾嚴重

　　發病風險：平均每30人中可能出現1例心臟病

　　專家解讀：有研究顯示，嚴重打鼾者在睡眠期間心臟病發作的風險比正常人高出6倍。人打鼾時，由於呼吸短暫停頓，會導致血壓、神經系統及激素分泌的變化。戚文航指出，睡覺打鼾的人常伴發頑固性高血壓，直接損害心臟健康。沈瑾認為，打鼾還會讓人缺氧，當血液中氧含量太少時，就容易誘發心肌缺血。兩位專家都建議，打鼾的人最好到醫院呼吸科就診，儘早查清病因，進行相應的治療。

　　抽菸

　　發病風險：抽菸、愛吃高熱量食品的女性，平均每15人中可能出現1例心臟病

　　專家解讀：研究顯示，女性吸菸者患心臟病的機率比男性高出25%。因為女性身體更容易受到菸草的毒害。戚文航進一步解釋說，吸菸直接造成血管內皮功能的損害，導致血管硬化，誘發冠心病。吸菸有百害而無一利，能早戒就早戒。