冬季如何養生保健效果好

  冬季是人抵抗力最差的季節,學會養生保健是少生病的關鍵,在呢?下面是的冬季養生保健效果好的方法,歡迎閱讀。

  冬季養生保健效果好的方法

  1、選擇合適的衣物,切記注意保暖

  要想冬季能夠暖和不被凍傷,保暖措施是必要的,首要的就是衣服要穿暖,在衣服的選擇上儘量選擇羊毛、腈綸等材料衣物,更容易保暖,而滌綸導熱性太高對禦寒的效果並不理想。

  而女生應當更要注意腰部的保暖,否則會在生理期產生生理性疼痛,一定不要穿低腰褲或者是露腰的上衣,否則對子宮部沒有好處。而且女生不要為了愛美穿很薄的絲襪,這樣極容易凍傷關節,對骨骼的發育也沒有好處。

  2、冬季乾燥需多飲水,飲水也有大講究

  冬季因為乾燥的環境,會使得人體需求更多的水分。而一般情況下,一個人一天的飲水需求量是在2升左右,但是切記不要一次喝水太多,否則會導致“水中毒”。也不要在感覺到很渴的時候再喝水,這個時候身體已經極度缺水了,所以要合理安排飲水時間和量,每次一到兩杯水就是最好的了。

  3、晚上睡覺前可以喝杯蜂蜜水

  蜂蜜水的功效良多,而在睡覺前喝蜂蜜水,可以潤燥、解毒,還有安神的作用,這對於忙碌了一天渴望好好睡一覺的人群的睡眠是很有幫助的。而且蜂蜜水還有抑制血壓升高的作用,有血壓疾病的患者也可以每天服用一杯蜂蜜水。

  4、洗澡不宜太勤,時間不宜太長

  冬季不像春夏季,天氣溼熱,所以每天洗澡可以讓身體保持清涼。但是冬天每天洗澡,只會讓身體越來越幹,因為洗澡時會洗掉面板表面的油脂。這個時候如果沒有在沐浴後,做好保溼潤膚的措施,會發現面板不久後就會起皮乾燥,特別是有雞面板的人群來說,這種面板乾燥的現象更為嚴重。而且如果必須要洗澡的話,也最好把時間控制在五分鐘以內,不宜長時間的沐浴。

  起床後禁忌

  1、起床別太猛

  有些人一聽到鬧鐘聲立馬就坐起來,小編不禁表示佩服佩服。但是,適當賴賴床才是對的。人在睡眠時,血壓比較低,剛甦醒時,血壓會快速上升,尤其是部分有晨峰現象的高血壓患者,起床過快、過猛,可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病。也有部分高血壓患者,由於動脈硬化等原因,出現血管運動障礙,如果體位變動過快,容易出現體位性低血壓,出現腦供血不足,出現眩暈或是暈厥。建議起床堅持“221”原則,即剛甦醒時,睜開眼在床上躺2分鐘,起來後坐2分鐘,坐到床邊等1分鐘再站起來活動。

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  2、便便別太用力

  晨起時,血壓本來就高,如果用力排便,腹壓增大,血壓會更快地升高,如果患者本身腦內小動脈硬化,一用力就可能發生腦內小動脈的破裂出血。出現大便乾燥、排便不暢時,千萬別過度用力或屏氣,或一邊屏氣一邊過度用力,生活中應多吃富含粗纖維的蔬菜、香蕉等,實在不行應去看醫生,使用治療便祕的藥物。

  3、起床先喝水

  早上起床喝溫水的好處應該是眾所周知的。清晨的血液比較黏稠,容易形成血栓。起床後,應儘早喝一大杯溫開水,這樣能較快稀釋黏稠的血液。水10分鐘就可通過胃和腸道吸收,進入血液迴圈,減少中風和心肌梗死的發生。

  4、早晨忌太油太鹹

  油條、煎雞蛋等都是高脂高熱量食物,不少高血壓患者合併有高血脂症,吃得太油太鹹會使動脈粥樣硬化惡化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥,隔天吃個煮雞蛋,再加份果蔬。

  5、不要盲目早起晨練

  秋冬季室內外溫差在逐漸加大。有些人四五點鐘就外出晨練,此時人容易受寒冷的刺激,讓早晨本已較高的血壓上升更快,從而增加了腦血管意外的可能性。建議大家把鍛鍊時間安排在下午4點左右。健身操、太極拳、快走等都是不錯的鍛鍊方式。盲目過度鍛鍊也可能誘發心腦血管事件。

  小方法

  1、面板乾燥多喝水

  冬天天氣較幹,而現在又處於逐漸變冷的時期,一些過敏體質較容易產生一些面板問題,比如慢性溼疹,面板瘙癢、乾裂等症狀。尤其是老年人,身體抵抗力較差,則容易出現面板問題。

  要及時補水,但是不要等到口渴才喝水,也不要說每天非得喝夠十杯、八杯。要保持飲水量,應間斷性喝水。一次喝一杯左右的量,不要超過300毫升,間隔一段時間後再喝,不要一次大量飲水,這樣對腎的負擔太大。

  2、起居上要注意保暖

  初入冬季,此時在起居上一定要注意保暖。中醫認為“寒性凝滯,寒性收引”,天氣寒冷,則關節痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發病。

  保暖是第一要務,尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護。對於老人家,則在保暖的同時還要注意通風,密切防範心腦血管疾病的發生。

  3、飲食增苦少鹹

  冬天腎的功能偏旺,如果再多吃一些鹹味食品,腎氣會更旺,從而極大地傷害心臟,使心臟力量減弱,影響人體健康。

  因此,在冬天裡,要少食用鹹味食品,以防腎水過旺;多吃些苦味食物,以補益心臟,增強腎臟功能,常用食物如:檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。

  4、早睡晚起身體好

  中醫理論認為,人與自然是一個整體,人應該順應自然的四時變化,合理安排起居休息。當太陽升起時,人體生物鐘就會發出指令,交感神經開始興奮,這就意味著你該起床了。

  冬季白天縮短,夜晚增長,人也應順應“冬藏”原則,適當延長睡眠時間,將作息調整為“早睡晚起”,比其他季節早睡一兩個小時,再晚起一兩個小時。專家提醒,本就陽氣偏弱的老年人,最好等太陽出來再起床,以避寒邪。否則,很可能因受寒引發感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病,甚至誘發心絞痛等意外。

  5、食物溫補來幫忙

  冬季選擇屬性溫熱的食物或藥材進補,讓身體血液迴圈順暢、氣血活絡,能達到禦寒的作用。有溫補作用的食物一般是紅色、有甜味的食品,辛辣味調味品及食物,也有暖身的效果,有助促進新陳代謝。

  適合冬天食用的溫、熱性食物如,羊肉、牛肉、海蔘、南瓜、栗子等。在烹調或食用寒性的食物時,可加入一些熱性的蔥、姜、蒜、胡椒、辣椒、人蔘、黃芪、陳皮等調味料或中藥材來調和。女性日常可以用枸杞子、紅棗、人蔘、龍眼肉或生薑,沖泡茶水飲用,也能發揮禦寒的效果。

  6、早餐多食熱粥

  營養專家提倡冬季養生宜多食熱粥,常吃此類粥具有增加熱量和營養功能。晨起服熱粥,晚餐宜節食,以養胃氣。特別是糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。

  此外,還可常食可安神養心的桂圓粥、益精養陰的芝麻粥、消食化痰的蘿蔔粥、養陰固精的胡桃粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥等。

  7、雙腳註意保暖

  支撐人體生命大廈的雙腳,素有“第二心臟”之稱。但腳部皮下脂肪層薄,保溫效能差,又遠離心臟,若長時間下垂,易使血液迴圈不暢。腳一旦受寒冷侵襲,就會通過神經反射,引起上呼吸道黏膜的血管收縮,血流量減少,抗病能力下降,使人發生感冒。

  因此,要注意腳部保暖,防範“寒從腳下起”。穿的鞋襪宜保暖透氣、吸溼性好,鞋底要防滑,腳暖則一身皆暖和舒暢。每天晚睡前,用42℃左右的熱水泡腳20分鐘。然後按摩腳掌的湧泉穴,可起到滋陰補腎、調理臟腑、舒通經絡、促進新陳代謝的作用。

  8、每天晒太陽30分鐘以上

  晒太陽對養生很有幫助,晒太陽能夠促進人體的血液迴圈、防治骨質疏鬆、面板組織受到溫熱的良性刺激,促使表皮血管擴張,血液迴圈加速,活躍細胞新陳代謝,改善面板組織營養狀況。除了上面的好處外,冬季晒太陽還能讓人感到溫暖。

  一天當中,上午6點到10點和下午4點到5點的兩段時間,紫外線中X光束成分多,有利於骨骼的正常鈣化。但在任何季節的上午10點到下午4點,由於紫外線過強,最忌長時間曝晒。每次晒冬陽最好持續半小時至一小時,最好穿紅衣服,其次是白色,不要穿黑衣裳。晒冬陽的時候容易犯困,聊聊天可以防止入睡著涼。

  9、別拒絕運動

  冬天,不少人會中止健身活動。研究表明,空氣和面板溫度間的差異刺激,能加強體溫中樞調節活動,使面板血管收縮,提高肌肉興奮性與收縮能力;同時有效改善內臟功能。經常從事戶外體育鍛煉,可增強人體對氣溫變化的適應能力。所以,掌握科學方法,進行多種健身鍛鍊,同樣收效良好。冬季可選擇慢跑、跳健身操、打太極拳、室內器械練習、冬泳等。

  很多老年人有晨練的習慣,當然這對身體健康很有利。但是到了冬天,晨練時間不宜太早,否則容易傷害人體中的“陽氣”。假如在太陽沒出來之前進行晨練,此時空氣中積存了一天一夜的二氧化碳等各種汙染物質,人們容易遭受寒氣、霧氣和濁氣的傷害,是非常不利於健康的。