夏季減肥效果好的方法有哪些

　　夏季是減肥的大好季節，有哪些效果好的方法？下面小編整理了夏季減肥效果好的方法，一起來了解吧。

　　夏季減肥效果好的方法推薦

　　1、早起

　　清晨要抓緊時間散步、跑步、騎車或打網球。運動的最佳時間是早上9點之前和太陽落山之後。

　　2、多飲水

　　在炎熱的夏天，你要喝9至10杯。但遺憾的是，許多人喝加糖的軟飲料或啤酒來補充消耗掉的水分。知道嗎?一罐340毫升裝的啤酒含有150卡路里熱量。

　　3、飲食清淡

　　你可以盡情盡興、大吃特吃新鮮水果和蔬菜，以減少你對其他食物的需要。不過，也不必把自己搞得像個苦行僧，可以偶爾吃一個蛋卷冰淇淋。

　　4、少吃多餐

　　對於減肥者來說，幸運的是炎熱的天氣會抑制食慾。由於並不覺得怎麼餓，人們常常不想吃飯。但可能一捱到太陽落山，氣溫下降，人們就想洗劫餅乾盒和冰箱。所以，提醒你，如果想減肥，可以每天吃5次飯，每次吃的數量要少，時間要均勻，這樣就能起到減肥的作用。

　　5、激發自己

　　夏天，拖著肥肥胖胖的身體走來走去，實在是一件痛苦的事情。對大多數人來說，與健康相比，虛榮是一種更大的刺激。所以，夏季你可以多照照鏡子，強迫自己看不願意見到的“贅肉”，這或許能增強你對減肥的決心。

　　8個方法助你夏季輕鬆減肥

　　一、 可以站著就不要坐著，可以走著就不要站著，久座不僅會影響到身體的血液迴圈，而且還會影響到人體新陳代謝的機能，很容易造成腰部或者多以一些不要坐著，可以走著就不要站著，長時間的不運動屁股部分的肥胖問題，而此時如果可以站著的話，那麼就可以很大程度的促進了血液迴圈，對保持好身材具有很大的幫助。

　　二、以水果代替其它食物的攝入量，夏天正是很多水果上市的季節，此時不防減少一些肉類或者一些其它的高脂食物的攝入，多以水果為主，當然了夏季的很多水果也是糖份含量很多的，例如龍眼就是一種高糖的水果了，如果吃太多的話，也會很容易引起肥胖的問題的。

　　三、不要吃過多的冷飲，夏天到了吃點涼飲的確很難消暑，但是冷飲含糖量也是相當高的，如果吃過多的話，也是很容易引起肥胖的問題的，到不喝一些綠花茶，花茶不僅具有清熱降火的功效，而且還有助脂肪燃燒的作用呢?絕對可以讓你擁有一個好身材。

　　四、拒絕點心，夏天晝夜短，很多人都會不自覺的加入點心，其實夏季不防晚一點吃，只要可以保證臨睡前有兩個小時不要就餐就可以了。

　　五、運動，運動減肥是最科學的減肥方法，夏季天氣炎熱，可以利用臨睡前的時間運動一下，可以出散散步，或者在家做做瑜珈也都是非常不錯的選擇的。

　　六、準備小號的衣服，夏季提前為自己準備一套比自己平時能穿得下去的衣服小一號的衣服，每天試穿提醒自己堅持下去的話，就可以穿上這件衣服了，這樣堅持下去其實也會有減肥的效果的。

　　七、多游泳，游泳的一個最大的特點就是可以讓全身得到一個最有效的運動，而對於很多女性朋友來說游泳就必然要穿著比基尼，試想一下在這樣的環境之下，你還忍心自己的肥肉到處都是嗎，所以自然也就可以起到一個減肥的效果了。

　　八、多喝水，促進汗珠的揮發，身體的一些脂肪其實也是會隨著汗珠而被排出體外的。

　　讓人容易發胖的飲食方式

　　1、餅乾、零食等加工食品吃得多

　　吃零食等於吃能量，尤其是餅乾等精細加工的食品。哪怕是粗糧餅乾，製作過程中也要新增大量的油脂、糖分等。而且“去粗取精”使得這些食物中纖維素的含量減少，再加上口感好，人們更容易食用過量而導致肥胖。

　　2、吃油太多

　　1克碳水化合物或蛋白質只產生4千卡熱量，而1克脂肪能產生9千卡熱量。不管是植物油還是動物油，脂肪都是它們的主要成分，尤其動物油中的飽和脂肪，更是減肥的大忌。

　　3、吃不對容易發胖

　　不管你處於哪一年齡段，肥胖都可能找上門來。醫學專家認為，肥胖有兩個最主要的原因：一是遺傳因素，二是人體攝入的能量遠遠超過了支出的能量，也就是我們吃得太多，而自身代謝和運動所消耗的能量又太少。

　　4、喝酒太多

　　酒是高能量飲料，1克酒精能產生7千卡能量，僅次於脂肪。一瓶啤酒產生的能量相當於100克糧食產生的能量。啤酒的酒精度雖然只有3%左右，但其含糖量達到11%，而且由於飲用量非常大，很容易造成攝入能量過多。多餘的能量就會以脂肪的形式儲存在身體中。

　　5、吃進過量蛋白質

　　許多人覺得，肉、蛋等含蛋白質豐富的食物“有營養”，吃得越多越好。其實，過量蛋白質也會產生過剩的能量，而且含蛋白質豐富的食物大多也含高脂肪，容易讓人發胖。