跑步和游泳減肥效果好的是哪個
每個人對於自己的身材有著不同的追求,當然很多的時候還是會有一些人喜歡不一樣的健身運動,跑步和游泳都是很好的瘦身方式。下面是小編分享的跑步和游泳的減肥效果比較,一起來看看吧。
跑步和游泳的減肥效果比較
游泳跟跑步都能很好鍛鍊心肺能力,同時前者能幾乎動用到全身的肌肉,而後者則主要是腿部和核心肌群,能說哪個“好”哪個“更好”麼?
哪怕是“健身”,每個人也有不一樣的追求,本身的身體狀況也不一樣。我想在健身之餘能夠讓我爬山、徒步的時候表現更好,顯而易見應該多練跑步;要是本身熱愛水上運動,那自然是選擇游泳。不同的人有著不同的目的,不同的運動方式有不同的特點,籠統地說“這個沒那個好”
跑步和游泳的弊端
跑步的弊端
跑步對膝蓋磨損有一定的影響,如果長時間進行跑步就會對關節有損傷,因為跑步時腿需要支撐你的整個身體的重量。
游泳的弊端
游泳雖然對身體有一定的塑形作用,但是長時間在水中,體溫降低很快,會非常容易累,而且如果是女生的話,可能會導致背厚肩寬。
跑步和游泳需要注意什麼
跑步注意事項
1、小步跑:降低肌肉在每跑一步中的用力強度,減少消耗。
2、不要低頭,要抬頭,雙眼注視前方,這樣不會對頸椎造成傷害。
3、跑步時,雙手自然放鬆,拳頭不要握得太緊,也可以伸開雙手,掌心向內。
4、雙腳落地要輕快,“下腳”過重會增加骨骼負擔;腳落地的時候,膝關節應該略微彎曲。
5、集中精力,也說是說不要一邊運動一邊看電視
6、一般情況下,以四步一呼吸為宜,並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸較好。
7、長跑剛開始時,由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要,因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象,特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強,但這是正常的。如果感覺比較難受,應停下來,步行幾百米,採取跑走結合的方式。
游泳注意事項
1、必須在家長監護人的帶領下去游泳。單身一人去游泳最容易出問題,如果你的同伴不是家長成年人,在出現險情時,很難保證能夠得到妥善的救助。
2、身體患病者不要去游泳。中耳炎、心臟病、面板病、肝、腎疾病、高血壓、癲癇、紅眼病等慢性疾病患者,及感冒、發熱、精神疲倦,身體無力都不要去游泳,因為上述病人蔘加游泳運動,不但容易加重病情,而且還容易發生抽筋、意外昏迷,危及生命。傳染病患者易把病傳染給別人。另外女同學月經期間均不宜游泳。
3、參加強體力勞動或劇烈運動後,不能立即跳進水中游泳,尤其是在滿身大汗,渾身發熱的情況下,不可以立即下水,否則易引起抽筋、感冒等。
4、被汙染的水質不好河流、水庫、有急流處、兩條河流的交匯處以及落差的河流湖泊,均不宜游泳。一般來說,凡是水況不明的江河湖泊都不宜游泳。
5、惡劣天氣如雷雨、颳風、天氣突變等情況下,也不宜游泳。