辦公室瑜伽教程視訊

  瑜伽是健康安全的減肥手段,所以備受推崇。下面是小編為你帶來的,一起來看一看吧。

  辦公室瑜伽視訊教程  辦公室瑜伽的動作

  坐山式

  許多人喜歡用力猛地一下子坐下,這樣其實會造成背痛、呼吸不順等問題,甚至會對內臟進行擠壓而造成傷害。坐山式有助於調整坐姿,舒緩背部緊張。

  ①放鬆坐在椅子上,雙腳開啟與髖同寬,雙手自然放在大腿上。

  ②抬頭挺胸,收緊背部肌肉。雙肩向後開啟,頭微低。

  ③放鬆下巴,閉上眼睛,用鼻孔交替呼吸法呼吸。

  注:鼻孔交替呼吸法

  也許很多人沒有注意到,右翼鼻孔的呼吸,是活化全身並讓整個緊張的系統進入待命狀態。左翼鼻孔的呼吸,則是使全身恢復平靜並放鬆緊繃的情緒。這種鼻孔交替呼吸法,有助於平衡整個呼吸系統。

  ①右手大拇指輕輕按住右翼鼻孔,左鼻孔用力吸氣。

  ②鬆開右翼鼻孔的大拇指,無名指輕輕按住左翼鼻孔,用力呼氣。