睡前八分鐘瑜伽教程視訊

  瑜伽不像一般運動只用到單方面的力,長時間下來,容易因運動的不協調而造成身體的偏差,瑜伽是一種全身性的、平衡的運動。現在就跟著小編一起來了解一下睡前八分鐘瑜伽視訊吧。

  睡前八分鐘瑜伽視訊教程  練瑜伽的招式

  1、仰躺抬臀

  骨盆蜷曲,仰躺,膝蓋微微彎曲,腳掌開啟與肩同寬,雙手平放在地板上,全身放鬆,調整好呼吸,準備開始運動。臀部要確實地收緊,從臀部開始,讓背脊一節一節地往上延展,手掌可以觸控臀部肌肉,就可以知道自己的臀部有沒有收緊。仰躺在地板上,將兩腳的膝蓋抬高置胸前,雙手環抱膝蓋,膝蓋朝胸部向下壓,頭部不可以抬起,身體左右搖晃,放鬆緊張的背部。

  功效:調整歪斜的骨骼。鍛鍊腹肌,端正你的骨盆,可以加強瘦身的效果,並且鍛鍊腹肌,強化身體的肌肉群。

  2、側臥彎曲

  預備姿勢做好,調整呼吸準備開始運動。向右側臥,身體彎曲,以手掌製成頭部,肩膀放鬆,讓大腿與身體呈90度,膝蓋也要放鬆。平穩地控制動作,做完一邊之後,再向另一側側臥再做,臀部與大腿之間的角度要修正,以維持肌肉向外拉到最大程度。右腳彎曲,腳掌平方在地上,左腳伸直,略微抬高,腳掌放鬆,有控制力慢慢把腳放下,慢慢把腳抬高,反覆做10次。

  功效:鍛鍊大腿內側以及臀部的肌肉。