辦公室瑜伽視訊教程初級

　　瑜伽是當下最為流行的一項運動，很多人運用瑜伽來修身養性。下面是小編為你帶來的辦公室瑜伽初級視訊，一起來看一看吧。

　　辦公室瑜伽初級視訊教程　　瑜伽如何減肥

　　1、雙手扶著椅背，兩腿併攏，伸直。

　　2、吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，使背部儘量向下塌陷。自然呼吸，保持幾秒鐘。

　　3、呼氣，垂頭，將背部向上拱起，腹部肌肉收緊。自然呼吸，保持幾秒鐘。

　　4、重複五六次。

　　5、睡前在床上可以結合枕頭的一種既能健身塑形又有助於睡眠的安神“枕上瑜伽”，只需要利用每天睡前10分鐘，讓你練就平坦小腹和纖細美腿。

　　注意事項

　　1、保持平和的心態。很多人在選擇練瑜伽時，首先考慮的是能否快速減肥或改善形體，這與瑜伽運動是背道而馳的。應當保持平和的心態，不片面追求複雜的形體動作，根據自身的狀況量力而行。

　　2、練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內儘量避免練習。

　　3、手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作。

　　4、高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡單動作。

　　5、以赤腳為好，穿著寬鬆、舒適，以便身體能自由活動。

　　6、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子。

　　7、宜在安寧、通風良好的屋內練習，屋內不要擺設過多的東西。

　　8、練習時不要大笑或說話，保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆。