孕婦練習孕期瑜伽有哪些要點

  在整個妊娠過程中,孕婦可以練習不同的不同的瑜伽姿勢。那麼孕婦練習孕期瑜伽的要點有什麼呢?接下來小編和你一起了解孕婦練習孕期瑜伽的要點吧。

  孕婦練習孕期瑜伽的要點

  1、雖然很多圖書、電視節目和DVD都聲稱能夠教你專業的瑜伽課程,但孕媽最好不要通過這些渠道學習瑜伽。如果有條件,可以聘請一位專業的、私人的孕婦瑜伽培訓老師。在決定報名之前,你一定要看看這些地方的瑜伽教練是否經過正規培訓,以及她們在教孕婦做瑜伽方面有沒有豐富的經驗。

  2、練習孕婦瑜伽,需要保證穿著質地輕盈、透氣性好的寬鬆舒適的服裝。通常,運動裝和孕婦裝商店都有各種尺碼的田徑服和瑜伽服。

  3、練習孕婦瑜伽時最好光著腳,因此也就不需要考慮鞋子了。

  4、諮詢孕婦瑜伽培訓老師,讓她幫你選擇對你來說最安全、最有效的瑜伽種類。

  5、開始瑜伽練習時不能著急,要循序漸進,瑜伽教練會幫你逐漸找到自己的練習節奏。

  6、你一定要遵守瑜伽教練告訴你的安全注意事項,不要冒險把任何動作做得過度。

  7、練習孕婦瑜伽,是要享受這個過程,而不是讓自己覺得疼痛或不適,練習方式要一直保持輕柔。

  8、懷孕前一直有練瑜伽的女性,懷孕期間均可繼續練習,直至分娩之前一個星期可休息下來,改為練習簡單的動作及瑜伽呼吸法。而孕前沒有練過瑜伽的準媽媽則最好在懷孕三個月後才開始練習。

  孕婦練習孕期瑜伽的動作

  一、冥想調息法

  懷孕期間,因為孕婦的精神狀況對胎兒有很大的影響,所以孕婦如果在此期間有心理壓力,都會對胎兒有負面的影響。

  因此,能出聲練習瑜伽語音冥想非常重要。這不僅可以緩解孕婦的壓力和焦慮,也會撫慰子宮裡的胎兒。

  1.舒服地坐在緊實的墊子上。

  2.要保持緩慢有節奏的呼吸。每次做呼吸調節的時候都要在心理暗示自己正在吸氣。同時把注意力放在自己的呼吸上。

  3.幾個呼吸之後,把超然語音加入呼練習中。隨著每次呼氣,出聲地念:“尼太——戈爾”,要保持和呼氣一樣長***尼——太——戈爾爾爾爾***,每次吸氣,在心裡默唸“尼太——戈爾”,要保持和吸氣一樣長。

  4.注意力集中在舒心的超然音韻上,用心體會在喉嚨、舌頭、雙脣和臉頰上的聲顫,把心思意念完全地休息在撫慰精神的語音中,拋開所有的壓力、煩惱和焦慮。

  二、溫和蹲式

  強有力的雙腿在孕後期特為重要,為的是能承擔胎兒增長的重量。這個姿勢能強健雙腿,特別有助於上下樓梯。

  1.您的肩膀要和雙腿站立的位置相垂直,身體要站正。同時把體重的重心放在腳跟和前腳掌中間。

  在骨盆前面交叉十指,保持背部挺直,若孕肚過大則可以手相托。練習中要放鬆胳膊和肩膀。

  2.吸氣,然後呼氣時屈膝45度,雙腿張開,讓膝蓋位於腳趾正上方。尾骨稍稍往前,後腰自然延伸,保持5到10秒,自然地呼吸。

  3.吸氣,伸直膝蓋,休息幾分鐘。然後重複3-5次。

  4.兩腳併攏,鬆開雙手,休息。

  練習瑜伽的好處

  1、皮質醇

  瑜伽能降低體內皮質醇水平。通常情況下,腎上腺分泌皮質醇以響應緊急危機,暫時提升免疫功能。

  但皮質醇長期維持高水平會影響記憶,並可能導致大腦的永久性退化。此外,過多的皮質醇被認為與抑鬱症、骨質疏鬆症、高血壓和胰島素抵抗有關。

  2、情緒

  有研究表明,長期練習瑜伽抵抗抑鬱症,使人有更強的幸福感,並提高免疫力。

  3、體重

  瑜伽不僅能讓你動起來從而燃燒卡路里,更能從精神和情緒上解決你更深層級的飲食問題。

  4、膽固醇、血糖

  瑜伽能降低低密度脂蛋白,升高高密度脂蛋白,並能降低糖尿病病人的血糖水平。

  5、大腦和神經系統

  研究發現,瑜伽提高人的協調性、反應時間、記憶力甚至是IQ。它通過使你的身體放鬆和調節呼吸活躍副交感神經,從而使你平靜下來,讓自身更好的回覆調節。