練習親子瑜伽有哪些益處

　　親子瑜伽是一項十分適合我們的媽媽們和寶寶們一起來練習的瑜伽專案。那麼練習親子瑜伽有什麼益處呢?下面小編就來告訴你練習親子瑜伽的相關益處，歡迎閱讀。

　　練習親子瑜伽的益處

　　1.增加親密感&依戀感

　　親子關係是人格與情緒發展的基礎，進行寶寶瑜伽可促進親子依戀感，從小與寶寶建立良好的親密關係。

　　2.增進育兒信心

　　許多新手媽咪面對突如其來的小生命，往往不知所措，深怕一不小心弄傷弄痛了寶寶。

　　通過跟寶寶一起鍛鍊瑜伽，可以更加的瞭解寶貝，讓媽媽們知道怎麼跟寶寶相處。

　　3.養成良好習慣

　　多數的媽咪習慣彎腰抱起躺著的寶寶，但如此突然的動作對媽咪脊椎的傷害很大。

　　寶寶瑜伽中有許多正確的抱法與變化的抱姿，讓媽咪在自然而然中養成正確的習慣，減少對身體的傷害。

　　此外，媽咪在站立時抱寶寶也可以很放鬆，至於注意三點支撐，其實是很安全的，許多媽咪在緊張的同時會縮起肩膀，寶寶瑜伽可改良其不良姿勢。

　　4.幫助產後恢復

　　媽咪在生產後，就可以與寶寶一起進行瑜伽了，只要方式正確、呼吸調整好，瑜伽也可縮短媽咪產後復原的時間。

　　親子瑜伽的練習動作

　　一、快樂嬰兒式

　　姿勢：仰臥，彎曲兩腿，架著寶寶的髖部，向上托起。

　　功效：按摩下背部，增強腿部肌肉力量。

　　二、束角式

　　姿勢：首先，我們的寶寶和媽媽保持臉頰相對的狀態。

　　兩人分別彎曲兩腿坐於地面，腳心相對。吸氣，伸展脊椎;呼氣，上身向前。

　　功效：滋養骨盆。

　　三、鎖腿式

　　姿勢：平躺，彎曲兩腿，大腿緊貼腹部。

　　注意：讓我們的寶寶乖乖的趴在脛骨上。

　　吸氣，稍起上身; 呼氣，用下巴儘量貼靠膝蓋。

　　功效： 按摩腹內臟器官，緩解腰背的痠痛達到塑身效果。

　　四、船式

　　姿勢：兩腿併攏伸直，坐於地面。寶寶坐在你大腿上。吸氣時將腿離開地面，脊椎儘量向上伸展，保持呼吸。

　　功效： 鍛鍊腹肌，並讓寶寶感覺像坐小木馬般有趣。

　　五、下犬式

　　姿勢：兩腿分開與肩同寬，兩手十指張開著地。腳跟沉向地面，後背伸展。寶寶可在身下，也可同時。

　　功效：緩解背部僵硬，促進血液迴圈。

　　六、弓式

　　姿勢：彎曲兩腿，抓著腳踝。

　　吸氣，將腿向後抬高，並將上身抬離地面。呼氣，放鬆下落。寶寶可坐於後背。

　　功效：緩解腰肌勞損，柔軟脊椎。

　　練習瑜伽的注意事項

　　1、熱身運動要注意

　　拉筋是運動前的熱身準備運動，對於瑜伽來說也一樣，進行瑜伽前很多人都習慣拉筋。

　　但是近來有研究發現，拉筋對於長跑專案並無法預防受傷。

　　長時間的不合規範的拉筋對我們的關節的危害十分大，最嚴重的可能會導致血栓。

　　2、練瑜伽的時間

　　與其他的運動不同，瑜伽並不要求大家必須固定時間去練習。

　　最好練瑜伽的時間就是將瑜伽融入生活，有空、有心情都可以自己練習一下，並非要固定像每個星期練習三四次那樣。

　　3、瑜伽後不要立刻洗澡

　　瑜伽，最講究的就是能量的平衡。如果在練完瑜伽後立刻洗澡，就會打亂了這種能量的平衡。

　　因此，人們應該在練完瑜伽後做一些放鬆運動，之後半小時再洗澡。當然，瑜伽前洗澡是很好的習慣。

　　4、練瑜伽的準備

　　堅持赤腳練習，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物製成的服裝，這樣可以讓你的面板更好地呼吸。

　　5、飲食注意事項

　　將胃的一半裝食物，四分之一存水，其餘四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。

　　練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內儘量避免練習。

　　6、練習瑜伽環境

　　如果在室內練習瑜伽，就要保證室內空氣新鮮，可以自由吸入氧氣。

　　另外，也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。