孕期瑜伽有哪些做法

　　傳統觀念中，孕婦是“千金之軀”，輕易動不得，就是運動，也以多走走、散散步為主。那麼瑜伽動作有助於孕期保健呢??下面小編就來告訴你孕期瑜伽的相關做法，歡迎閱讀。

　　孕期瑜伽的做法

　　動作一：

　　雙腳分開約80公分站立，雙臂側平舉，吸氣，呼氣，上身緩緩向左側彎曲，彎到極限後，左手扶小腿或腳跟，右臂儘量向上伸直，努力保持雙臂上下成一條直線，眼睛盯住右手指尖。保持10秒鐘，自然地呼吸，慢慢還原到原位後，再換另一側做一次。

　　功效：此動作有助於加強腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韌性。

　　動作二：

　　雙腳併攏站立，調整呼吸，彎曲右腿，右手抓住右腳踝，儘量讓右腳貼於左大腿內側。站穩後，雙手合十於胸前，吸氣。如果站立不穩，也可將右腳貼於左小腿或膝蓋內側

　　功效：此動作可幫助擴充套件胸部，增進深呼吸，增加肺活量，加強腿部力量和平衡感。

　　動作三：

　　落座，保持頸椎、脊椎、腰椎直立，雙腿回縮至大腿呈一條直線，腳底相對，雙手拇指和食指相抵，其餘三個手指伸直放鬆，自然置於膝蓋上，掌心向上。

　　功效：此動作能夠幫助平復呼吸，最大限度吸納氧氣，放鬆思想，改善血液迴圈，達到心靈、肉體、精神三者的和諧、平衡。

　　動作四：

　　落座，雙腿分開到最大限度。雙肩開啟下沉，雙手自然垂下，慢慢向左側扭轉上身，雙手於身體前後支撐自己，頭部隨身體扭轉，眼睛看向前方。

　　功效：此動作有助於柔軟腿部韌帶，活化脊椎及頸椎。

　　動作五：

　　雙腳分開約1米寬站立，放鬆雙肩，挺直後背。調整呼吸，雙手合十置於胸前。吸氣後，在緩緩呼氣時身體慢慢下蹲，盡力往下，保持上身與地面垂直。

　　功效：此動作有助於強化大腿肌肉和膝關節，並收緊臀部，強壯子宮骨肌肉。

　　動作六：

　　仰臥，雙臂置於體側。吸氣，彎曲雙膝，腳跟往臀部貼近;呼氣，緩緩把身體抬高，收緊臀部肌肉。保持10秒，慢慢將身體落下還原到仰臥姿勢。

　　功效：此動作幫助強化腿部肌肉和腳踝力量。

　　動作七：

　　右腿盤坐在左腿上，呈三角狀，雙肩開啟。調整呼吸，將左臂由上垂直放在身後，右臂由下垂直放在身後，雙手在身後十指相扣

　　功效：此動作對矯正背、肩部歪斜，擴充套件胸部有很好效果，還能加強臂部肌肉，靈活手腕、手肘肩膀關節。

　　動作八：

　　雙膝分開，腳心相對，跪坐在地上。胸前放一個柔軟的棉墊，一能讓自己更舒適，二是讓寶寶更安全，上身下壓，雙手相交，手肘貼地，整個前胸貼於墊子上，頭部枕於手背上。

　　功效：此動作能放鬆腰、腹部肌肉，同時幫助肚中胎兒位置正確。

　　在整個鍛鍊過程中，最重要的是將注意力集中至子宮骨肌肉，只有提升此處力量，讓這塊肌肉變得柔軟強壯了，才能幫助媽媽們順利生產!

　　孕期瑜伽的好處

　　1、呼吸順暢，身心放鬆

　　通過練習瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放鬆方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處於良好狀態，為順產和產後的身體恢復打下基礎。

　　2、改善血液循補，緩解身體不適

　　通過瑜伽的修煉，可以改善你的血液迴圈，加強肌肉的力量和伸縮性，增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮裡寶寶的重量，緩解腰痠、背疼，強化關節及肌肉，預防骨骼耗損和肌肉勞累。

　　3、控制腹部肌肉力量，縮短產程

　　不知不覺的練習中，放鬆或控制了你腹部的肌肉，擴張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎?這對於緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產程的幸福。

　　4、建立自信，讓心態平和

　　你知道嗎?孕期的自信對你維持心態的平和是非常重要的，懷孕期間的瑜伽練習可以幫助你建立自信。你會感覺自己接近生產，對於順產和產後的身材恢復，你充滿了期待，同時瑜伽有規律的鍛鍊，能讓你減輕很多產後的疼痛感和疲勞感。

　　5、提高注意力，減少焦慮

　　孕媽媽瑜伽呼吸法令你放鬆緊張的情緒，提高注意力，使你更加了解自己的身體及胎兒發育狀況，平緩了產前的焦慮、緊張和恐懼，分娩時你會更加順利和安全。

　　孕媽媽瑜伽放鬆或控制了腹部的肌肉，擴張了盆骨和子宮收縮，對於緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產程的幸福。