在辦公室裡你健身了嗎
長期在辦公室工作的人,有幾大致命的因素。靜:長期伏案工作,體力鍛鍊少、氣血周流不暢、脈絡阻滯,筋骨不展,四肢不健,是多種疾病誘發的前提。躁:有的辦公地點,嘈雜繁亂,空氣混濁,人們冥思苦想,思慮過度,寢食俱廢,長期的緊張焦慮,往往暗耗心血,躁憂心神,是失眠,高血壓及心腦血管疾病的基礎;疲,長期焦慮不安,精神緊張或伏案勞心太過,容易疲憊,出現頭暈眼花,思維遲鈍,記憶力減退,肩背痠痛,四肢乏力,無所適從。 治本之法,在於掌握科學的攝生方法。
為了身體健康,更好地工作,辦公室內的工作人員應因地制宜,加強健身運動。
一、梳頭:用手指代替梳子,從前額的髮際處向後梳到枕部,然後弧形梳到耳上及耳後。梳頭10-20次,可改善大腦血液供應,健腦爽神,並可降低血壓。
二、彈腦:端坐椅上,兩手掌心分別按兩側耳朵,用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部,自己可聽到咚咚聲響。每日彈10-20下,有解除疲勞,防頭暈、強聽力、治耳嗚的作用。
三、扯耳:先左手繞過頭頂,以手指握住右耳尖,向上提拉14下,然後以右手繞過過頭頂,以手指握住左耳尖,向上提拉14下,可達到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。
四、練眼:在做視力集中工作時,每隔半小時,遠望窗外一分鐘,再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻,也可作轉眼珠運動。這樣有利於放鬆眼部肌肉,促進眼部血液迴圈。
五、臉部運動:工作間隙,將嘴巴最大限度地一張一合,帶動臉上全部肌肉以至頭皮,進行有節奏的運動。每次張合約一分鐘左右,持續50次,臉部運動可以加速血液迴圈,延緩區域性各種組織器官的"老化",便頭腦清醒。
六、轉頸:先抬頭儘量後仰,再把下頜俯至胸前,使頸背肌肉拉緊和放鬆,並向左右兩旁側傾10-15次,再將腰背貼靠椅背,兩手在頸後抱攏片刻,能收到提神的效果。
七、伸懶腰:可加速血液迴圈,舒展全身肌肉,消除血液迴圈,舒展全身肌肉,消除腰肌過度緊張,糾正脊柱過度向前彎曲,保持健美體形。
八、揉腹:用右手按順時針方向繞臍揉腹36周,對防止便祕、消化不良等症有較好效果。
九、撮穀道:即提肛運動,像忍大便一樣,將肛門上提,然後放鬆,接著再往上提,一提鬆,反覆進行。站、坐、行均可進行,每次做提肛運動50次左右,持續5-10分鐘即可。提肛運動可以促進區域性血液迴圈,預防痔瘡等肛周疾病。
十、軀幹運動:左右側身彎腰,扭動肩背部,並用拳輕捶後腰各20次左右,可緩解背佝僂、腰肌勞損等病症。