如何在辦公室減腹部方法有哪些

　　辦公室坐久了是不是擔心自己的小肚子越來越大呢?彆著急，接下來，小編就和大家分享辦公室減腹部方法，希望對大家有幫助!

　　辦公室減腹部方法一

　　1：吃熟的食物

　　很多ol喜歡跟風食用半生不熟的食物，但這樣會使習慣熟食的腸胃無法適應，從而導致大量澱粉滯留在你的腸道，產生二氧化碳，讓你擁有無法消除的氣球肚。

　　2：放鬆禁食

　　很多ol因為工作忙碌，常常快速了結一餐，或是一邊進食一邊兼顧電腦，這很容易使你的腸胃緊張敏感，造成消化不良和胃脹氣。引起腸道疾病，所以日常吃飯時應該姿勢端正，緩慢進食，不要在進食時做分散注意力的其他事。

　　3：健康飲食

　　ol喜歡吃零食，這是大家都知道的，但碳酸飲料和口香糖正是讓你變成小腹婆的罪魁禍首!所以放棄那些讓你的體內充滿氣體的零食，選擇酸奶等促進腸道活動排毒的零食是不錯選擇!

　　4：辦公室減腹法

　　在辦公室裡走路，喝水，或在通電話時按摩腹部，都是時刻保持平坦小腹的好方法哦!另外，如果在經期到來前你的腰圍變粗了，不妨使用含鐵、鋅、鈣的食物來幫助平衡荷爾蒙，從而避免經期腰圍粗大。

　　辦公室減腹部方法二

　　1、在椅子上坐著，先挺直背部，然後兩手抬到胸前的地方交握，接著先向右轉身90度，這時要保持上身的直立，堅持5秒之後再回到原位，接著再向左重複動作。就這樣左右各進行4次，這個能讓腰腹部肌肉得到有效鍛鍊，同時還可以讓上臂的肌肉變得緊緻。

　　2、坐在椅子上，把左手放到右腿上，然後右手臂抬起來到和肩一樣高，水平往後用力的推出。這個動作對鍛鍊腹部的肌肉效果也是很好的。

　　3、在椅子上坐著，將兩腿併攏，然後左手往後方伸出，接著上身稍往前傾斜，臉要面向著前方，之後右手往下做撿東西的姿勢。這樣能讓腰側肌肉變得緊緻，讓身體的線條變得更完美。

　　4、在椅子上坐著，進行伸懶腰的動作，接著雙手在頭頂進行交握，還需挺直後背，緩緩的往右側彎曲，等到達極限之後再堅持15秒。後背肌肉還有腰側肌肉能得到很好的拉伸。

　　5、先要自然的坐好，接著右手去叉腰，然後左手抬過頭頂並往右的側伸，帶動身體也可以往右壓，同時要進行深呼吸，等到到了極限後保持15秒的時間。左右兩邊各進行4次，在進行動作的時候要保持腿部不要動，這樣能讓腰部肌肉得到拉伸。

　　辦公室減腹部方法三

　　一：

　　1、仰臥在地上，雙腿屈起併攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住。

　　2、腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間。

　　3、保持這個動作5秒，然後慢慢落下，重複練習3組，每組做15次。

　　二：

　　1、仰臥地上，雙手放在頭部後面。肩膀、頸脖、頭部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。

　　2、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直雙腿，只要感受到腰腹收緊即可。重複練習2組，每組做15次。

　　三：

　　1、平躺在地上，雙腿向上抬起和地面成60度，雙手抱住頭部，抬起上身。

　　2、上身向右側慢慢轉動，同時收緊右腿，左腿保持不動，左手肘彭粗右腿膝蓋。

　　3、身體再轉向左側，用右手肘碰觸左腿。重複練習兩組，每組做25次。

　　四：

　　1、自然站立，雙腿併攏伸直，右手叉腰，左手拿著啞鈴，保持自然垂下。

　　2、身體慢慢向左側傾斜，左手儘量往下垂，一直垂到最大極限，然後將身體拉直。每側練習兩組，每組練習20次。

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