晨起養生知識

　　都說一天之計在於晨，早上做好保健養生，可以振奮一天的精神。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　晨起養生常識

　　慢點起床，中醫告訴你晨起養生!

　　一日之計在於晨，一晚的睡眠結束時，也是一天的養生開始時。今天我們來教大家如何在早起時養生!讓我們變得更健康把。

　　保證睡眠質量!

　　一般來說，每晚最佳睡眠時長為7~8小時。我國傳統醫學講究睡子午覺，因此建議大家在晚上11點前進入睡眠狀態，到第二天6：30起床比較合適。不論睡了幾個小時，還是有不少人喜歡賴床。但國外研究發現，早上賴床只會加重身體疲勞感，導致一整天都昏昏沉沉。

　　晨起養生方法

　　1、“擊鼓”揉鼻

　　“擊鼓”古人稱“鳴天鼓”，方法：坐位，用雙手掌心緊按住兩耳孔，兩手的中間三指--食指、中指、無名指輕擊後枕骨十幾次，然後，掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動，再驟然抬離，過一會兒又如前法按耳、擊枕骨，擊時如聞鼓聲，故名。這樣重複多遍。可以清醒頭腦、增強記憶，對高血壓患者還有舒張血管、降低血壓的作用。

　　2、深呼吸

　　清晨睡醒後不忙起床，靜臥3分鐘後，先向左側，再向右側，最後仰臥，其間共伸3-4次懶腰，使關節充分舒展活動。然後，打哈欠3～5次，隨即起床到僻靜寬敞處，伸臂踮足連續進行10次深呼吸運動!

　　3、適當飲水

　　每天起床洗漱完畢後，即喝一杯溫開水***蜜糖水，淡鹽開水***，可以增加血流量，促進血液迴圈，而且潤腸、通便。

　　晨起養生禁忌

　　一忌戀床

　　現在醒後戀床不起的人越來越多了，尤其是節假日。凡有過戀床不起的***不管年輕的，年老的***人都會有這樣的感受：睡眠和戀床的時間多了，反而覺得四肢發沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感覺，結果，還不如每天忙於工作或學習時那樣精力充沛。戀床打亂了平日正常的生活規律，使體內許多生物鐘錯點。

　　二忌老人醒後起身小便。

　　早晨一覺醒來後，可能膀胱內已充滿了尿液，有急不可待的排尿感，尿意越是緊迫，越要沉得住氣，不可立即起身小便，尤其是老年人，直立位小便要避免。因為，膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現排尿性暈厥。

　　三忌醒後立即劇烈運動。

　　許多人晨起後習慣進行適當的體育鍛煉，只要注意，對健康的確有益處。但是，運動必須在晨起後稍作休息一下，待氣血陰陽執行平衡後才可進行。若起床後，也未做準備活動，便馬上投入比較劇烈的運動，就容易發生心、腦血管的意外。

　　四忌不吃早餐。

　　許多人認為早餐不重要，可吃可不吃;還有不少人因種種原因***睡懶覺來不及吃，或少女為了“減肥”節食而不吃***不吃早餐。因為生活節奏加快等原因，目前普遍存在著“早餐馬虎、中餐湊合、晚餐豐富”的現象，這與科學進餐的原則是相違背的，是飲食中的誤區。不吃早餐或吃不好，會直接影響上午的工作、學習效率。由於營養攝入的不均而損傷大腦，因為大腦的能源主要靠血糖來提供。試想一下，從頭天晚上吃過晚飯至早晨，已空腹12小時之久，此時人體血糖明顯下降，大腦正在發生能源危機，若不及時補充，會受到損傷。只要及時吃上早餐、吃好早餐，血糖隨之升高，“危機”就可解除，大腦的靈敏度得到提高，從事工作和學習的效率也得以提高。