大寒中醫養生的方法

　　古有“大寒大寒，防風禦寒，早喝人蔘黃芪酒，晚服杞菊地黃丸”之說。那麼，有哪些呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　冬屬水，水性滋養、下行、寒冷、閉藏。風寒冰冽，草木凋零，陰盛陽衰，萬物閉藏。同時，人體腠理致密，陽氣內潛。面板汗腺收縮，氣血流於體表減少。人體的新陳代謝也變緩，以最大限度地儲存能量，但是，這時，人體抵抗疾病的能力也降低了。因此， 冬季養生, 要注意精血內藏，宜於護陰;外寒陽衰，則當育陽。

　　由於南北方氣候水土不同，養生方法也應有所不同。中醫專家說，南方的冬季，氣溫比北方高，溼度也相對較高，但冬天跟春天、夏天、秋天畢竟還是有區別的，因此，南方冬季的養生不能照搬北方，也不同於其他季節。

　　冬保三暖抵擋寒潮傷身

　　最近寒潮來襲，冬雨不斷，氣候寒冷，寒氣凝滯收引，易導致人體氣機、血運不暢，而使許多舊病復發或加重。“特別是那些嚴重威脅生命的疾病，如中風、腦出血、心肌梗死等，不僅發病率明顯增高，而且死亡率亦急劇上升。”中醫專家強調，冬季養生要注意防寒。他分別從出行、起居、飲食詳細介紹了南方冬季養生的特點。

　　冬季外出鍛鍊不應太早

　　《黃帝內經》強調冬季應該“早臥晚起，必待日光”，才能避免受寒，保護陽氣。中醫專家指出，陽光充足、天氣暖和的上午10時至下午3時才是冬季戶外鍛鍊的黃金時段，同時要根據自己的身體條件和運動習慣量力而行。 “太陽浴”是最好的補鈣的方式。

　　起居做到冬保三暖

　　一是頭暖。頭部暴露受寒冷刺激，血管會收縮，頭部肌肉會緊張，易引起頭痛、感冒，甚至會造成胃腸不適等。

　　二是背暖。寒冷的刺激可通過背部的穴位影響區域性肌肉或傳入內臟，危害健康。除了引起腰痠背痛外，背部受涼還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關節、內臟，促發各種不適。

　　三是腳暖。一旦腳部受寒後，可反射性地引起上呼吸道黏膜內的毛細血管收縮，纖毛擺動減慢，抵抗力下降。後果是病毒、細菌乘虛而入，大量繁殖，使人感冒。溫水刷牙、洗臉、熱水泡腳。“ 睡前用熱水***中藥***泡腳，既解乏，又有助於睡眠。”中醫專家支招說。

　　大寒節氣日常養生的要點

　　1.精神：心情舒暢

　　所謂“暖身先暖心，心暖則身溫”。意思是說心神旺盛，氣機通暢，血脈順和，全身四肢百骸才能溫暖，方可抵禦嚴冬酷寒的侵襲。因此在大寒時節，我們應安心養性，怡神斂氣，尤其是老人家，因今年大寒前後適逢春節，兒孫滿堂，此時精神調養還應注意避免過喜或傷心，減少心腦疾病的發生。要注意保持心情舒暢，心境平和，使體內的氣血和順，不擾亂機體內閉藏的陽氣，做到“正氣存內，邪不可幹”。

　　2.起居：早睡晚起

　　“大寒”是冬季的最後一個節氣，在起居方面仍要順應冬季閉藏的特性，做到早睡晚起，早睡是為了養人體的陽氣，晚起是為養陰氣。另一方面，古語有云“大寒大寒，防風禦寒”，大寒時節除了注意防寒之外，還須防風，衣著要隨著氣溫變化而增減，手腳易凍，尤其應注意保暖。

　　3.生活：睡前洗腳

　　大寒時節，除了做到早睡晚起，防寒防風外，最好養成睡前洗腳的好習慣。俗話說“寒從腳起，冷從腿來”，人的腿腳一冷，全身皆冷。“飯後三百步，睡前一盆湯”，入睡前以熱水泡腳，能使血管擴張，血流加快，改善腳部的面板和組織營養，降低肌張力，改善睡眠質量，對於預防凍腳和防病保健都有益處，特別是那些愛在夜間看書寫作，久坐到深夜的人，在睡覺之前，更應該用熱水泡腳。

　　4.運動：日出後運動

　　俗話說“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝一碗藥”。冬季活動、鍛鍊對養生有特殊意義。大寒時節的運動可分室內及室外兩種，可進行慢跑、太極拳、八段錦、打籃球等體育鍛煉，但應注意運動強度，不宜過度激烈，避免擾動陽氣，同時室外活動不可起得太早，等日出後為好。

　　5.食補：固護脾腎，調養肝血

　　大寒的飲食應遵守保陰潛陽的飲食原則。飲食宜減鹹增苦以養心氣，使腎氣堅固，切忌粘硬、生冷食物，宜熱食，防止損害脾胃陽氣，但燥熱之物不可過食，食物的味道可適當濃一些，要有一定量的脂類，保持一定的熱量。此外，還應多食用黃綠色蔬菜，如胡蘿蔔、油菜、菠菜等。另外，由於大寒適逢春節，一般家庭都會準備豐富的過年應節食物，此時要注意避免飢飽失調，同時可以多吃具有健脾消滯功效的食物，如淮山、山楂、柚子等，也可多喝如小米粥、健脾祛溼粥等進行調理。