生活起居養生

　　合理的安排自己的生活起居對我們的身體健康很有幫助。下面小編給大家介紹知識，希望對你有用!

　　方法

　　<一>環境適宜

　　1.自然環境良好的自然環境，氣候適宜，陽光充足，空氣清新，水源潔淨，景色秀美。如綠色的環境能給人以清潔、舒暢、富有生氣的感覺，對人的心裡起到調節鎮靜作用，有益於人體的新陳代謝活動。空氣新鮮，環境美好的山地、海濱、森林、溪流等地方特別能使人與大自然協調一致，上有利於健康較好的自然環境。

　　2.居室環境居室安靜，通風整潔，適宜的溫溼度，適度的光線

　　室內一般以18-20度為宜，陽虛和寒症患者畏寒肢冷，室溫宜稍高;陰虛和熱症患者多燥熱喜涼，室溫可稍低。溼度以50-60%為宜。陰虛證燥證患者，溼度可適當偏高;陽虛證、溼證患者，溼度宜偏低。光線根據不同病情也應當調節。如熱症、肝陽亢盛、肝風內動的病人，光線宜稍暗;寒症、風寒溼痺證患者，光線就要充足。

　　<二>生活規律

　　保持科學合理的生活規律對人的健康十分重要，患病之人更需要靜心修養，以達到培養正氣，早日康復的目的。

　　1.作息定時

　　要因時、因地、因人、因病制定不同的作息時間。作息時間多因季節而異：如春季是萬物生髮的季節，陽氣生髮，應晚睡早起;夏季是萬物繁茂的季節，陽氣旺盛，天氣炎熱，晝長夜短,應晚睡早起，中午暑熱最盛之時應適時休息;秋季萬物成熟的季節，陽氣始斂，陰氣漸長，應早睡早起;冬季是萬物收藏的季節，陰寒盛極，陽氣閉藏，應早睡晚起。

　　2.睡眠充足

　　健康人和病人均應有充足的睡眠和休息，一般每日睡眠時間不應少於8小時。病人更應增加睡眠和休息時間，重病人應臥床休息。若睡眠不足，易耗傷正氣，故有“服藥千朝，不如獨眠一宿”之說。

　　<三>順應四時

　　1.氣候

　　外感六淫是致病的重要因素，而患病之人由於正氣虛弱，更易受到外邪的侵襲。除室內應有適宜的溫度外，還要注意隨時增減衣服。衣著應寬鬆舒適，透氣吸汗，外出活動更要避免著涼和中暑。

　　2.季節

　　季節的交替變化也使人體的生理活動隨之變化。〈〈內經〉〉強調“故智者之養生也，必須四時而避寒暑”。要做到春防風，夏防暑，長夏防溼，秋防燥，冬防寒。春養陽，早起鍛鍊，抒發氣機吸取新鮮空氣，還要注意“春捂”;夏養陽護陰並重，健身宜於清晨或傍晚;長夏時尤應注意溼邪侵襲;秋天應以“收養之道”為主，注意收斂精氣，燥器較甚，晝夜溫差懸殊，還應注意冷暖，保養陰津;冬季養精固陽，防寒保暖，飲食宜熱，情志勿過，早起鍛鍊以待日光為宜。

　　3.晝夜

　　對於晝夜晨昏的陰陽變化，人體也必須與之適應。病人患病時，陰陽失去平衡，適應能力較弱，對晝夜變化特別敏感。如溫度晝暖夜寒，在冬季夜間注意保暖，夏季雖然暑熱，但夜間仍然比白天氣溫低，應注意不可坦胸露腹而受涼。有些疾病易於夜間發作，許多疾病也往往晝輕夜重，應加強夜間的觀察與防護。

　　整體觀念指導下的辨證施護是中醫護理的特點。中醫護理學特別注重對患者日常生活起居、情志、飲食、環境等各個方面一般性的全面護理。養生，古時又稱“攝生”、“道生”等，是在中醫理論指導下，研究增強生命活力和防病益壽原理，並運用各種手段養生強身的傳統保健方法。以後本博會陸續推出中醫護理與養生之道,以供網民鑑賞學習,強身健體,服務大眾,交流同行,共同領略中醫魅力,普及中醫知識,發展中醫事業!

　　日常起居養生技巧

　　1、要保證一定的睡眠時間

　　過多睡眠會傷氣，過少會損精耗神。日積月累，損命折壽。睡眠時間的多少，是依年齡的大小，體質狀況，季節氣候，工作情況來決定。嬰兒睡眠時間要長。一般一歲以內每天睡眠不少無16小時。3歲以內，每天睡眠不少於12小時。學齡前，每天睡眠不少於10小時。中小學生時期每天睡眠不少於9小時。成年人睡眠每天不少於7小時。中老年人的睡眠時間要適當多於年青人。

　　2、睡眠最好要有一定規律

　　定時睡眠，定時起床。一般不要相差太多，最好不要超過半小時。最好要有午睡。

　　3、睡眠時間要順應四季的氣候變化

　　春季萬物萌發，要入夜即睡，適當早起。夏季陽氣旺盛要夜晚人睡，適當早起。秋季陽氣收斂，要早睡，在雞叫時起床。冬季陽氣內藏，要早睡，晚起，最好是太陽出來後起床。

　　4、睡眠的姿式最好是蜷腿右側臥

　　不宜仰臥，更不宜左側臥。臥時兩足不宜懸高，宜閉口，兩手不要壓在心口處。春夏頭宜向東，秋冬頭宜向西。

　　5、食飽後不要馬上就睡

　　睡眠時頭前不要點燈，防止擾動心神。頭前不要放置取暖器等，以防火熱傷人陰津，出現頭重、目赤、鼻幹。要避風、霧、露。睡醒覺熱，不要飲水後即睡。夜眠時不要交談，俗話叫“睡不語”臥室要注意隔音，防止驚嚇。

　　6、起床前要慢慢坐起

　　要先在床上醒3~5分鐘，然後要慢慢坐起，以免出現頭暈目眩。