生活起居與養生

　　生活起居養生重在小細節，合理地安排起居作息，妥善處理生活細節，保持良好習慣，建立符合自身生物節律的活動規律，以保證身心健康，延年益壽的方法。下面小編給大家介紹生活起居養生知識，希望對你有用!

　　生活起居養生知識

　　生活起居養生涉及起居有常、安臥有方、不妄勞作、居處適宜及衣著宜忌等內容。

　　居處適宜

　　人離不開自然環境，中醫很早就提出了人與自然相生相應的“天人相應”學說。《內經》在總結環境對人體健康與長壽的影響時指出，“高者其氣壽，低者其氣夭”。說明住處地勢高的人多長壽，而地勢低的人多早夭。為何地理環境不同，壽命長短不一呢?因為地區不同，水土不同，水土與水質對食物構成成分及其對人體營養的影響很大。同時，氣象條件的差異對人體健康的影響也不一樣。在寒冷的環境中，細胞代謝活動減慢，人類的生長期延長，衰老過程推遲。

　　我國人口普查表明，居住在高寒山區的新疆、西藏、青海，無論是人群中百歲老人的比例還是老年人口的長壽水平，都要高於國內其他地區。此外，居室的採光、通風、噪音和居室內外的環境美化和淨化，與人的健康和長壽也密切相關。

　　衣著宜忌

　　衣著服飾對人體健康的影響，主要是與衣服的寬緊、厚薄、質地、顏色等密切相關。古今養生學家認為，服裝宜寬不宜緊，並提出：“春穿紗，夏著綢，秋天穿呢絨，冬裝是棉毛。”內衣應是質地柔軟、吸水性好的棉織品，可根據不同年齡、性別和節氣變化認真選擇。同時，要特別強調“春不忙減衣，秋不忙增衣”的春捂秋凍的養生措施。

　　起居有常

　　起居有常指日常作息時間的規律化。起居作息要符合自然界陽氣消長的規律及人體的生理常規，其中最重要的是晝夜節律，否則，會引起早衰與損壽。古代養生家認為，春夏宜養陽，秋冬宜養陰。因此，春季應“夜臥早起，廣步於庭，被髮緩形，以使志生”;夏季應“夜臥早起，無厭於日，使志無怒，使華成秀”;秋季應“早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑”;冬季應“早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若有所得”。

　　謹防勞傷

　　包括慎房帷及勞作傷。慎房帷，這是保腎固精、避免生理功能失調的重要措施。一方面要順應天性，不宜禁慾，但另一方面也要節制房事，保精養生。防勞作傷，這是維護強壯機體、避免形傷的重要措施，在勞作中，要堅持循序漸進、量力而行的原則，注意適度的勞動，不能逞強鬥勝，切忌久視久坐。

　　安臥有方

　　睡眠是人的一種生理需要。人在睡眠狀態下，身體各組織器官大多處於休整狀態，氣血主要灌注於心、肝、脾、肺、腎五臟，使其得到補充和修復。安臥有方就可以保證人的高質量睡眠，從而消除疲勞，恢復精力，有利於人體健康長壽。若要安臥有方：

　　一：枕頭一般離床面5～9cm為宜，過低，可使頭部血管過分充血，醒後出現頭面浮腫;過高，可使腦部血流不暢，易造成腦血栓而引起缺血性中風。

　　二：必須保證足夠的睡眠。一般說來，中老年人每天睡眠時間以8～10小時為宜。

　　三：要注意臥床宜軟硬適宜，過硬，全身肌肉不能鬆弛得以休息;過軟，脊柱周圍韌帶和椎間關節負荷過重，會引起腰痛。

　　四：要有正確的睡眠姿勢，一般都主張向右側臥，微曲雙腿，全身自然放鬆，一手屈肘平放，一手自然放在大腿上。這樣，心臟位置較高，有利於心臟排血，並減輕負擔，同時，由於肝臟位於右側較低，右側臥可使肝臟獲得較多供血，有利於促進新陳代謝。在長壽者調查中，許多長壽老人都自述以右側弓形臥位最多。古諺也說：“站如鬆、坐如鐘、臥如弓”，“屈股側臥益人氣力”。

　　五：要養成良好的衛生習慣，晚飯不宜吃得過飽，也不宜吃刺激性和興奮性食物，中醫認為“胃不和則臥不安”。睡前宜梳頭，宜用熱水浴足。

　　夏至生活起居養生知識

　　夏至之後，我國大部分地區就進入盛夏了。這是一年中暑熱集中的關頭，氣溫在個別地方可高達40℃左右。俗話說“夏至一陰生”，這是說在夏至節氣中，儘管天氣炎熱，可是陰氣己經開始有所生長。因為此時正處於八卦中的天風卦，卦象中上面五個陽爻，最下面一個陰爻，表示陰氣的開始生長。就因為這一陰的生長，使人在此節氣中便顯得極其脆弱，容易患有各種疾病。因此，這一節氣中，合理的養生保健必須予以重視。

　　嵇康《養生論》中說“更宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦於吾心少減，不可以熱為熱。更生熱矣”。這是說在炎熱的夏天，應當調整呼吸，運用氣功，使心神安靜，意念中存想心中存有冰雪一樣，便不會感到天氣極其炎熱了;不應當被暑熱擾亂心神，使心情煩躁，這樣只能使身體感到天氣更炎熱。這裡強調在夏天要運用氣功和調攝心神的辦法來應對炎熱的夏天，確實是很有道理。我國的唐山大地震中，有一名嬰兒在廢墟中不吃不喝活了七天之久，而當營救人員將他挖出時，卻發現他身邊的大人沒有一個還存有生命。這是為什麼呢?醫學家分析說，這是由於嬰兒對所發生的一切，不存有太多的恐懼，人的心理負擔與人體的能量消耗是成正比的，所以嬰兒在心理負擔上幾乎沒有或有也是極小的。在這種情況下消耗體能少，所以能存活很長時間。而他身邊的大人，卻由於過度的緊張、恐懼、憂慮及煩躁等各種不良情緒，使體能過度消耗，而無法在無水無食的情況下存活很長時間。由此可以看出我國古人強調的調養精神的養生方法是極其科學的。

　　為順應自然界陰陽的盛衰變化，一般夏季宜晚睡早起，並利用午睡補充夜裡的睡眠不足。而老弱者則應早睡早起，儘量保持每天有7小時左右的睡眠時間。晨起後，應當到初升的陽光下進行戶外鍛鍊，以順應陽氣的生長。中午氣溫最高，適當午睡能彌補夜間的睡眠不足。據科學家研究調查，夏天的午睡能降低腦溢血和冠心病的發生率。唐代大醫學家孫思邈認為，老年人所以體弱多病，皆因春夏取涼過多，飲食太冷的緣故。所以老弱者在盛夏對冷飲要少吃。

　　盛夏中，大多數人會有乏力和頭痛頭暈的症狀，嚴重者可影響日常生活和工作。造成這些症狀的原因，首先是由於氣溫高，人體為了實現降溫，通過汗腺排汗達到散熱降溫的效果，使身體丟失大量水分。這時，如果不及時補充水分，則會使人體血容量減少，大腦因此而供血不足，故此產生頭痛。其次是人體出汗時體表血管擴張，血液向體表的流量增多，血液的再分配會使血壓偏低的人更加降低，從而產生頭痛，此類頭痛人們稱之為低顱壓或低血壓性頭疼。其三是人們因睡眠不好、脾胃虛弱、食慾不振而引起頭痛。該類頭痛的原因是由營養不良、血糖偏低，致使大腦缺乏所必需的能量而產生的頭痛，還有是夏天人們習慣喝冷飲。冷飲甘甜爽口，沁人心脾，但有些人開懷暢飲後即可產生頭痛。這是因為，熱的口腔和胃黏膜經不住驟然而來的低溫刺激，致使黏膜下血管發生痙攣，同時反射性地引起腦血管痙攣，這種痙攣雖為時短暫，但它卻使大腦忍受不了突如其來的血液斷流，而迅速作出應激反應，於是讓人產生頭痛，這類頭痛人們稱之為冷飲性頭痛。

　　心血管病人在此節氣中也應當注意加強身體保健。試驗和資料表明，無論是低溫低溼還是高溫高溼，都容易誘發心肌梗死和腦血栓。夏季，溫度高，促使血管擴張，外圍血管阻力低，血壓就會降低。但常因天氣悶熱，出汗多，使得血液少水而濃縮。為了緩和夏天對人體心血管疾病帶來的利弊之間的矛盾，減少發病率，心血管病人應做到適量飲水，不過分貪涼和多吃冷飲，勤洗澡清潔面板，保持脈絡舒通、心律正常和體溫平衡。

　　在這個節氣裡，人體的泌尿系統也特別容易發生問題，其中，最客易發生的就是尿路感染與尿結石。人體的泌尿系統包括腎臟、輸尿管、膀胱、尿道，就如同建築物的下水道一般，必須保持通暢。下水道阻塞，則汙水滿溢，滋生蚊蠅，久不疏通，則建築物慢慢腐朽、毀壞，到了這種程度，即使疏通，也已經發生了不可逆的損壞。尿路系統也是一樣，腎臟製造尿液，經由輸尿管輸送到膀胱貯存，再經由尿道排出。其中任何一個器官出問題，都會造成尿路阻塞，滋生細菌，產生結石。結石細菌又互相依存，最後也會造成泌尿系統的腐朽、毀壞***如腎功能不全、尿毒症等***。而夏天出汗多，必須補充足夠的水分***每天至少2500～3000ml***，才能使泌尿系統暢通。

　　這時也是冬病夏治的大好時機。慢性氣管炎、支氣管炎、肺氣腫等疾病，一般在冬季發作頻繁，而到了夏天則發作較少或基本不發作。顯然，夏季的氣候條件充當了自然醫藥，也應驗了“天人相應”的道理，中醫講究辯證論治，“急則治其標，緩則治其本”，相對那些因寒冷而發而到夏季轉輕的疾病，提出冬病夏治的治療方法是十分有意義的。這些患者，在夏天針對自己的疾病採用吃中藥、食療或氣功療法均會收到很好的療效。

　　夏季保健運動也不可缺少。運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行。場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方。有條件的人可以到森林、海濱地區去療養、度假。鍛鍊的專案以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動。若運動過激，可導致大汗淋漓，汗洩太多.不僅傷陰氣，也損陽氣。在運動鍛鍊過程中，出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水衝頭、淋浴，否則會引起寒溼痺證、黃汗等多種疾病。

　　夏季最好的運動就是游泳，一般從6月就可以開始了。游泳時水的浮力使全身關節不受身體重力的影響，處於完全放鬆的狀態，因此對肩關節、膝關節大有裨益。游泳可以加快血液迴圈，對防止心血管病的發生也有好處，被譽為“血管體操”。但是游泳不宜在空腹或飽食後立刻進行，那樣容易引起消化不良或低血糖昏厥。此外，游泳前應充分活動肢體，以免發生抽搐的情況。初學者不宜在水中時間過長，一般在30分鐘左右為宜。

　　在炎熱的盛夏，合理的穿著打扮是身體健康的必要保障。從服裝的顏色上來講，最好穿紅色的衣服。因為紅色可見光波長最長，可大量吸收日光中的紫外線而保護面板，防止面板老化甚至癌變。