起居養生應注意

　　起居養生講究規律，即起居有常，指的是人們日常生活中的起居都應具有一定的規律性，不可率性而為，混亂無序。那麼起居養生要注意些什麼呢？下面小編給大家介紹起居養生注意事項，希望對你有用!

　　起居養生注意事項

　　日出而作、日落而息。是人類幾千年養成的生活習慣、現代人熬夜成了習慣、這就違反了自然法則、那麼、自然就要懲罰熬夜的人。

　　根據中醫養生理論、人過子時***晚上11點***不睡、膽氣就升不起來、凡十一臓皆取於膽、子時是一天的開始、人體的陽氣很微弱、這時應該深度睡眠去養陽氣、才能讓陽氣更好的生髮、否則第二天就沒精打采、乏力懶言。子時不睡、肝血就養不起來、臥則肝血迴流。肝主筋、陰莖是人體的宗筋***宗就是最寶貴***、是肝所主、那麼時間長了就會陽痿。熬夜久坐、會使人體的經絡不通、經絡是氣血執行的通道。那麼、熬夜就不能造血、久坐使經絡不通、久視又會傷肝血。

　　貪涼。夏天不可貪涼、比如喝冰水、洗涼水澡、冷飲、過度吹空調等等。到了夏季、人體陽氣外伏、內裡更需要溫熱性的食物、吃冷飲就會傷了脾胃。

　　天氣炎熱、汗毛孔都是張開的、如果洗涼水澡、人體遇冷、汗毛孔就閉住了、這時反而熱散不出去了、只是表面的涼快、其實、渾身都會不舒服。陳金柱老師有個治療案例、一名19歲的男生、打完籃球一身的汗、然後喝涼水、洗涼水澡、當晚回家就高燒、然後經過西醫誤治、最後、成了腎功能衰竭。所以洗澡要用溫水、汗毛孔一開啟、熱就散了、反而、洗完以後更舒服。現在的人都喜歡呆在空調屋裡、然而屋裡和室外的溫差很大、一進一出、毛孔一開一合、寒氣就進去了、病邪就埋下了、免疫力就下降了、就成感冒的高發人群了、鼻炎就等著你呢。

　　不可以賴床、隨著季節的變化、起床的時間也要跟著變化、原則是跟著太陽走。

　　冬天不可起的太早、必待日光。不要吃垃圾食品、裡面有很多的食品新增劑、有一位大學生、因為父母心疼兒子學習幸苦、家裡也有一定的經濟條件、父親就坐飛機到別的城市給孩子買喜歡喝的飲料、孩子從此以後就不喝水了、渴了就喝飲料、最後、造病成功、經過三年成了白血病。就是食品新增劑的功勞、因為它是不能被身體代謝的、隨著血液進入骨髓、影響了造血系統。

　　不要吃夜宵、晚上陽氣虛弱了、自然消化能力就下降了、給脾胃造成負擔、也影響肝臟。

　　兩廣地區夜生活豐富、白天勞累、晚上就開始吃夜宵、所以、那裡的肝膽病就特多。因為肝膽也屬於消化系統、子時更應該休息。膽汁是鹼性的、用來消化酸性食物的、該休息時得不到休息就累出病了。抽菸會刺激植物神經、使心跳加快、造成血管壁不平滑、就會慢慢得冠心病、高血壓、腦梗、陽痿。喝酒直接傷的是胃、然後肝也要努力的工作來解毒、腎來排毒。我們不懂身體、反而濫用、然後出現症狀、就是身體在給你訊號。主人、我很難受。所以我們要愛惜身體。孝經說：“如履薄冰、如臨深淵。”謹記。

　　起居養生方法

　　一日的起居有常:是指人體應按照“日出而作，日落而息”的原則而安排每天的作息時間。中醫認為，一日之內隨著晝夜晨昏陰陽消長的變化，人體的陰陽氣血也進行相應的調節而與之相適應。人體的陽氣在白天運行於外，推動著人體的臟腑組織器官進行各種機能活動，所以白天是學習或工作的最佳時機。夜晚人體的陽氣內斂而趨向於裡，則有利於機體休息以便恢復精力。現代醫學研究也證實，人體內的生物鐘與自然界的晝夜規律相符，按照體內生物鐘的規律而作息，有利於機體的健康。

　　一年的起居有常:是指人體應按照春夏秋冬四季變化的規律對起居和日常生活進行適當地調整。一年四季具有春溫、夏熱、秋涼、冬寒的特點，生物體也相應具有春生、夏長，秋收、冬藏的變化。人體在四季氣候條件下生活，也應順應自然界的變化而適當調節自己的起居規律。《黃帝內經》稱“春三月，……夜臥早起;夏三月，……夜臥早起;秋三月，……早臥早起;冬三月，……早臥晚起。”意思是說，四季的作息時間應有所不同，“春夏養陽”宜晚睡早起，而“秋冬養陰”則應“早臥早起”或“早臥晚起”。每人可以根據自己的具體情況對作息時間適當調整。

　　在每日起居養生中，還應注意要長期堅持“冷麵、溫齒、熱足”的保健方法。

　　冷麵，是指用冷水***水溫20℃左右***洗臉。在一般情況下從水龍頭流出來的自來水基本上就是20℃左右的冷水，可以直接用來洗臉。冷水洗面，可以提神醒腦，使人頭腦更清為醒，特別是早晨用冷水洗臉對大腦有較強的興奮作用，可以迅速驅除倦意，振奮精神。冷水洗面，還可以促進面部的血液迴圈，增強機體的抗病能力。因為冷水的刺激可以使面部和鼻腔的血管收縮，冷水刺激後血管又反射性地進行擴張，一張一弛，既促進了面部的血液迴圈，改善了面部組織的營養供應，又增強了面部血管和面板的彈性，所以除能夠預防疾病外，還有一定的美容作用。

　　溫齒，是指用溫水***水溫35℃左右***刷牙和漱口。我們知道人體的口腔內的溫度是恆定的，牙齒和牙齦在35℃左右溫度下，才能進行正常的新陳代謝。如果刷牙或漱口時不注意水溫，經常給牙齒和牙齦以驟冷驟熱的刺激，則可能導致牙齒和牙齦出現各種疾病，使牙齒壽命縮短。特別是在冬季氣候寒冷的時候，刷牙漱口時更要注意用溫水。有研究資料表明，用溫水刷牙有利於牙齒的健康，反之，長期用涼水刷牙，就會出現牙齦萎縮，牙齒鬆動脫落的現象。

　　熱足，是指每晚在臨睡前用熱水***水溫在45～50℃***洗泡腳和洗腳。從傳統醫學上講，雙足是人體陽經和陰經的交接地點，有諸多穴位，對全身的氣血執行起重要作用。從現代醫學講，足部為肢體的末端，又處於人體的最低位置，離心臟最遠，血液迴圈較差。應用熱水泡腳洗腳，從中醫講可以促進人體的氣血執行，並有舒筋活絡，頤養五臟六腑的作用;從西醫講可以促進全身血液迴圈，從而達到增強機體各個器官的生理功能和恢復疲勞的目的。

　　起居養生規律

　　1.起居無常的危害

　　如果人們在現實生活中不注意起居的規律性，會影響人們體內五臟六腑的各項生理功能，破壞人體內各種生理活動的平衡機制，導致患病，加速身體衰老的速度，嚴重的還會引起死亡。例如，有些人的睡眠不注意把握規律性，今天精力充沛，就玩個通宵達旦，明天體力透支、精神不濟，就睡個天昏地暗。這樣，人體內的生物鐘遭到破壞，組織器官功能出現異常，導致出現疲勞、免疫力下降、適應力減弱等病症。

　　2.起居有常的養生意義

　　***I***增強適應性

　　①每種生物都有其產生和死亡的過程，人類也不例外。但是每種生物在世界上存在的時間，即他們的壽命期限是不一樣的，例如蟬的生命只有幾天，狗的壽命有20年左右，人的自然壽命在百歲左右，而烏龜的壽命可達幾百年甚至上千年。決定生物壽命期限的是一種特殊的物質——基因。基因的神奇作用在於它對生物的出生、生長、發育、成熟、衰老、死亡都做了預先的安排，這種安排就是生物鐘。不同生物的生物鐘是不一樣的，而且即使是同一種生物，他們的生物鐘也有差別，人就是一個很明顯的例子。有些人的生物鐘由於疾病、意外事故等原因，只有前半部分，後半部分就終結了，而有些人的生物鐘雖然生命迴圈的那幾個階段沒有變化，但其中某些階段的時間卻延長了。

　　②條件反射。人的大腦通過建立各種條件反射來進行各項生理活動，而且條件反射建立的越多，人體的生理活動就越穩定，人體就越具有預見性，對自然、社會的適應能力就越強，他的壽命就越長，也就是前面我們所講的他的生物鐘從成熟到衰老、從衰老到死亡的時間延長了。而條件反射的建立依賴於規律的起居，如果起居很不規律，則無法建立良好的條件反射，人們也就不能通過養生來延長生物鐘所走的時間了。

　　***2***保養神氣

　　神氣是人體生命活動的總和，如果神氣出現異常，人體就會出現臟腑功能異常、氣血執行不暢等異常，因此，神氣需要保養，以保證其正常。起居有常是保養神氣的一個重要方式，如果人們起居合乎規律，則神氣旺盛，人體精力充沛、體質增強、面色紅潤健康。

　　由此可見，只有養成規律的起居方式，才能擁有一個健康的體魄。養成規律的起居方式需要順應自然界陰陽消長規律、四時規律，同時還要順應人自身身體變化的規律，只有這樣，才是真正的起居有常。