瘦腿運動瑜伽的方法

　　瘦腿的方法多種多樣，瘦腿瑜伽就是個不錯的選擇，那麼有哪些瑜伽動作有助於瘦腿呢?瘦腿瑜伽動作，可以修復腿型，打敗下半身浮腫，讓雙腿變的又長又細。今天，小編為你帶來了。

　　有哪些

　　1.樹式

　　step1站姿，雙腳分開比臀部寬，雙臂伸直自然垂下，伸直身體，胸部向前挺起，眼睛目視前方，放鬆身體。

　　step2伸直雙臂並舉過頭頂，手掌朝向前方，慢慢抬起腳跟離地，腳尖撐住身體，並向上提拉。

　　step3 擺動雙臂伸直，與肩同寬，並指向背部後方。

　　step4放低雙手靠近臀部，腳跟可微微放低靠近地板，胸部向上挺起，腿部拉伸。

　　step5 放低雙臂置於身體兩側，腳跟著地，回到站姿，放鬆腿部。

　　2.坐姿單腿伸展

　　Step1 坐在椅子上，雙手抱住右腿膝蓋，抬起右腿，右腳腳尖繃直。

　　Step2 右腿抬至胸前高度，頭部向下看。

　　Step3 右腳腳板翹起。

　　Step4 左手扶住右腿膝蓋，右手扳住右腳前腳掌。

　　Step5 右手扳住右腳向上抬起，膝蓋伸直。

　　Step6 移動手部位置至扳住右腳腳掌中部，腳尖繃直。

　　Step7 換另一側重複上述動作。

　　瑜伽瘦身經典動作

　　1.樹姿勢

　　雙腳併攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長;用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢,拇指貼近胸部，肘部彎屈靠近身體。現在左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側***必要的時候可以使用你的手來幫忙***，保持平衡，你的右腿要保持直立的姿勢。堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節的位置。

　　你彷彿就像一棵樹一樣，紮根在地球上，深深地呼吸。

　　2.新月狀

　　從樹的姿勢開始，左腳向後邁一大步,腳跟提起，腿伸直。彎屈你的右腿膝蓋，前後成一條直線。手臂向上舉，雙手合攏。向下壓肩膀和後背。保持5次的呼吸時間。

　　如果你認為瑜伽並不是真正的鍛鍊，那麼來嘗試一下這個動作!你的大腿會告訴你它的感覺的。

　　3.武士

　　從新月狀開始，將左腳放平,腳趾轉30度,腿部仍然伸直，臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放鬆，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸牆。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的時間。

　　名字說明了一切，你是非常有力量的武士。

　　4.T形狀

　　從武士II姿勢開始，把手放在臀部上,上身直著向前傾，抬起左腳,尋找平衡,然後上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿,從臀部到腳趾。保持臀部正直,臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直,手心朝裡面。保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。

　　這是一個非常有挑戰性的變化，你會慢慢覺察到現在你已經無所不能了。

　　5.半個月亮

　　從T形狀開始。右手的指尖觸控在地板上***如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等***。轉移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行。為了更好地保持平衡，抬頭向上看。保持5次呼吸的時間。到結束的時候，向前轉動軀幹和臀部,還原為山的姿勢。

　　半個月亮教你安靜下來。現在開始做它，可以鞏固其他的動作。

　　6.三角形

　　從山的姿勢開始，右腳向後邁兩腳;向右轉腳和腿外側成90度,左腳向前。以腿為圓心，臀部向前轉。右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高,手心向下。使腿伸直***如果做不到，膝蓋可以彎屈90度***，軀幹和手臂拉長。吸氣。另一隻手放在脛骨、腳關節或地板上。堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看。保持5次呼吸時間。恢復原位，再開始另一側。

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