怎麼在床上做瑜伽的方法

　　瑜伽是女性比較喜歡的舒緩型運動，瑜伽的運動量並不是很大，在經期、哺乳期、孕期的時候都可以進行。那麼各位知道應該怎樣在床上做瑜伽嗎?跟著小編一起來看看吧。

　　床上做瑜伽方法

　　1、扭轉船式

　　仰臥，雙腿彎曲，雙手胸前合掌。吸氣時上身、雙腿同時抬離地面，保持3次呼吸。呼氣，上身向左側扭轉，收縮腰部肌肉，保持3次呼吸。呼氣還原。相反一側做同樣動作。

　　2、V字式

　　坐位，雙腿彎曲，雙手抓住腳踝。吸氣，重心向後挪動，雙腳抬離地面。保持3次呼吸。呼氣時慢慢將雙腿向上伸展，到最大限度，保持3次呼吸。呼氣還原。

　　3、蛇伸展式

　　俯臥，雙手背後，十指交叉。吸氣，手臂伸展帶動上身儘量高的抬起。保持4次呼吸。呼氣還原。

　　4、英雄式

　　英雄式和牛面式主要是舒緩經期所產生的關節疼痛，特別是髖關節和膝關節的痠痛。雙膝彎曲跪在床上，大腿與臀部同寬，小腿略往外張開，腳背碰地，臀部坐在瑜伽磚上，背部向上延伸。雙手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸，停留30秒到一分鐘的時間。鬆手甩動，重複動作。英雄式透過呼吸延伸雙手，放鬆上半身肌肉，也能舒緩背部和肩部，頸部的痠痛。

　　5、祈禱式

　　可以消除生理期腿部的腫脹現象，預防靜脈曲張，而特殊手部姿勢可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔軟度，消除經期所帶來的肩頸痠痛。雙手臂彎曲在背後合掌，先保持在腰部高度。慢慢吸氣，手肘往外張開，背部往上延伸，合掌的手往上移動至胸口位置，保持呼吸停留一分鐘。這個動作隨著時間的推移可增強手臂的韌性，前期千萬不要勉強，以免拉傷。

　　6、完全休息式

　　通過全身肌肉放鬆與呼吸來放鬆腹腔及陰道壁，進而舒緩焦慮情緒及腹部和下半身的痠痛。全身平躺在床上，雙眼閉上，雙腿微開，全身肌肉放鬆，保持呼吸。儘量使自己的頭腦處於空靈狀態，不要胡思亂想哦!

　　7、三角延伸前彎式

　　促進骨盆腔的血液迴圈，使經血順利排出，穩定經期的焦躁情緒。

　　練瑜伽的好處

　　1、促進血液迴圈

　　瑜伽運動可加速心跳和富氧血的迴圈，進而加強我們的血液迴圈。

　　幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習深呼吸和加速心臟律動促進血液迴圈，而且能透過扭轉和彎曲的姿勢推拿並刺激排洩器官。定期的瑜伽練習具有非常大的排毒功效。

　　2、增強體力和靈活度

　　瑜伽的姿勢是經過數千年練習經驗所萃煉而成的身體動作，能加強並延展肢體的結締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強壯，瑜伽都能改善你的身體和心智，同時改善身體健康。

　　3、開釋壓力

　　定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統的功能，更能排出因壓力所產生在體內的毒素。有很多的學員都以為瑜伽是一天辛勞工作後的完美治癒。

　　瑜伽能消除疲憊，平靜心境。使人保持一種愉快寧靜的狀態，充分享受人生。

　　4、增強自信心

　　瑜伽讓我們覺得健康、強健及柔軟更進步我們外在及內在的自信。

　　5、加強呼吸治理

　　呼吸質量往往直接影響到我們的心靈及身體，當我們學習如何控制及緩和我們的呼吸即可發現我們能更有效的控制我們的身體和心靈。瑜伽能幫助我們學會掌控心靈的狀態，排除日常生活中所面臨的壓力。

　　練瑜伽的壞處

　　1、頸椎關節會錯位

　　瑜伽中有的動作是頸肩成90度倒立，做這個動作時對頸椎的壓力特別大，容易造成頸椎關節錯位，甚至頸椎間盤突出。

　　2、脊髓過伸性損傷

　　瑜伽中有一種姿勢是駱駝式，即將腰後仰雙手撐地。若過度練此動作，容易引起椎管後方的椎板和韌帶損傷，嚴重者還可能損傷脊髓，在醫學上叫做過伸性損傷。

　　3、骨骼損傷後遺症

　　練瑜伽拉筋能增強腰骨和關節的柔韌性，有一定好處。但有些年輕人的骨骼正處於發育階段，練瑜伽有很大的受傷風險，可能對骨骼的發育造成不良影響，練習不當更容易造成損傷並留下後遺症。

　　4、過度拉伸不增高

　　身高不外乎受遺傳與環境影響，其中遺傳的影響佔到70%。環境因素則包括營養、睡眠、運動、疾病和環境汙染等諸多方面。遺傳、睡眠、營養和運動是影響身高的四大主要因素。以靜力拉伸為主的瑜伽直接增高缺乏科學依據，而只能作為一種運動方式促進青少年的身高發育。

看過床上做瑜伽方法的人還會看：