如何在家自學瑜伽的方法

　　瑜伽是現代女性比較喜歡的一種鍛鍊方式，由於時間關係有些人會家裡進行自學。那麼如何在家能夠自學瑜伽呢?跟著小編一起來看看吧。

　　在家自學瑜伽的方法

　　1、練習時,一定要保持室內相對安靜,空氣一定要流通。

　　2、地點可選在床上,但不要在太軟的床上練習,如果能夠準備一個瑜伽墊子最好,然後穿著睡衣,光腳練習即可。

　　3、跟著光碟學習瑜伽,一定要注意,不要一邊看光碟一邊學習,應該看完光碟以後再練習。因為瑜伽講究冥想、精神集中,如果邊看邊做、精力分散則很難完成冥想,根本達不到練習瑜伽的真正目的。

　　4、練習瑜伽不一定非要照貓畫虎,完全按照光碟的動作完成,練習者能夠記得多少動作就做多少,動作的順序也不是一成不變的,應該隨心所欲,只要保持呼吸的平穩和心態的平和就可以。

　　5、如果光碟中動作的節奏過快,那麼說明你選擇的光碟基本沒有學習價值,可以放棄。練習瑜伽時,每個動作一定都要保持3至5次呼吸,練習瑜伽後應該感覺心情的愉悅而不是身體酸累,甚至痛苦。

　　6、家中進行健身,毅力往往是練習者難以克服的大敵,瑜伽亦如此。針對這一問題,練習瑜伽千萬不要勉強,瑜伽不一定每天都要做,只有在你心情好、身體感覺好、時間空閒時做瑜伽,才會事半功倍。

　　在家自學瑜伽的禁忌

　　1、有血液凝固疾病

　　者,避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉,過程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發心臟血管疾病。

　　2、骨質疏鬆症者,練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質疏鬆症,很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。

　　3、脊椎滑脫症、椎間盤突出者,要避免腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個動作中,“拜日式”就是其中之一,練習者必須將腰部往下彎曲,此時有脊椎滑脫症者,可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者,也可能因為彎腰的動作不慎,而引發下肢神經壓迫更嚴重。

　　4、身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達到鍛鍊身體機能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關節、韌帶無法發揮力量,練習瑜伽的時候,就很容易受傷。

　　5、飯前飯後一小時內不做瑜伽。瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉,因此飯前飯後1個小時內不要做瑜伽,做瑜伽之前進食量最好減少,以免增加胃部負擔。

　　6、情緒波動不宜練習瑜伽。瑜伽屬於身心靈都要配合的運動,如果生氣、焦慮、緊張的情況下,肌肉群緊繃,最好不要練習瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽,才能更加健康安全。

　　7、上幾節課後,覺得關節及肌腱痠痛,可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好,而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展,如果每次練完瑜伽之後,就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況,可能本身身體柔軟度不夠,不適合瑜伽動作。

　　8、懷孕婦女練習瑜伽要小心。雖然現在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽,但是這是指本身練習瑜伽很久的人,如果平時從來不曾練過瑜伽,則建議在懷孕12周以後,醫生評估孕期狀況良好才練。

　　9、眼壓過高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立,會增加眼壓,因此原本就有眼壓過高、高度近視的人,不建議練習瑜伽。

　　練瑜伽對女性的好處

　　1、消除緊張

　　站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處於精神繃緊狀態的人，自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感，而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，可以排除體內的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。

　　2、減輕壓力

　　使用瑜伽的完全呼吸法可強化腹腔內臟，控制呼吸的快慢，可調整自律神經，控制心跳率緩和緊張情緒，從而減輕心理壓力。

　　3、塑造體形

　　瑜伽可以健美胸部，美化胸部曲線，預防乳房下垂，使腰部柔軟，美化臀部，避免臀肌鬆弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預防下半身肥胖，修長腿部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。

　　4、預防疾病

　　別以為只有肌肉和骨骼會疲勞，外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達到舒緩，其實人體的臟器也會產生疲倦之感。

　　藉助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢，按摩身體內部器官，不僅可促進血液迴圈，伸展僵硬的肌肉，使關節靈活外，還可使腺體分泌平衡，預防失眠、便祕、偏頭痛、脊椎病、關節炎、生理期不適、消化不良、腸胃問題、憂鬱、記憶衰退。

　　5、減肥瘦身

　　造成肥胖的原因可能是意志薄弱，通過瑜伽的修煉，讓你在面對美食誘惑時，會有更強的控制力。

　　6、延年益壽

　　普通人太缺乏鍛鍊，動動胳膊動動腿都會很難受。只要你練習了瑜伽，你會發現痛過之後是輕鬆，是舒展，是欣快感。練習瑜伽，不僅運動肌肉，更可以刺激人體的各個腺體，學會呼吸，更是可以延年益壽。

　　7、排毒美容

　　①瑜伽可以促進血液迴圈，滋養面板，減少皺紋，令面板和肌肉富有彈性，延緩衰老的過程，推遲更年期的到來。

　　②瑜伽可以穩定神經系統，並調理女性內分泌系統，補養和加強女性生殖系統，預防及治療婦科疾病。促進雌激素、荷爾蒙的正常分泌，加強淋巴排毒功能。

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