瘦腰部最有效的方法

  腰部贅肉是很多美眉共同的特點,特別是對於上班族來說,腹部更是堆滿一層層的贅肉。今天,小編為你帶來了。

  是什麼

  站立扭腰

  每天中午或者晚上空閒的時間練習,自然站立左右扭腰100下,就像練習肚皮舞一樣的扭腰動作,要藉助腰部的用力,而不是用腿和背部的力量,每天堅持,一定有效。

  保鮮膜原地踏步

  儘管利用保鮮膜減肥的方法不被減肥專家看好,但還是有很多MM嘗試並做到成功的例子,其實包保鮮膜的時間不需要太長,在腰部包上保鮮膜原地踏步大約一個小時,每天堅持也是能夠起到瘦腰的作用。

  粗鹽瘦腰

  粗鹽擁有揮發汗的作用,幫助排除體內多餘的水分和廢物,在超市一般都有粗鹽賣。每次洗澡的時候取一杯粗鹽加入少許熱水調成糊狀,然後塗抹在腹部,十分鐘後用熱水清洗乾淨,最後開始洗澡。

  撿豆子瘦腰

  每天晚飯少吃,三到五成飽的時候休息十分鐘。不想模擬動作,就真的把200粒黃豆倒在地上,然後一顆顆的彎腰去撿起來,注意彎腰的時候要身子要勾下去,起身的時候身子要直起腰板。

  靠牆站立

  同樣晚餐只吃三到五成飽,而且需要吃的清淡,晚飯後半個小時,夾緊臀部把整個背部緊貼在牆壁上,幾分鐘後會明顯感覺到腰部很累,每天堅持十五分鐘,每天做一次,一週開始就能看見效果。

  按摩瘦腰

  這是一種常見的瘦腰方法,也比較保守,效果有點慢,利用手的搓揉促進腸胃的蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液迴圈,幫助廢物代謝。按摩方法以肚臍為中心,在腹部打一個問好,然後沿著問好按摩,左右方向各30-50下,每天一次。

  瘦腰必備的食物

  1、杏仁

  美味的杏仁富含纖維以及抗氧化劑——維生素E,所含的礦物質鎂,是身體產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。

  穩定的血糖能有效防止過度飢餓引起的暴食及肥胖。不過,杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。

  研究發現,杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。因此,在胃要消化杏仁之前,它已經把自己變“瘦”了。

  最佳食用量:杏仁雖好,也不能多吃,每天不要超過一盎司***大概23粒***,大概160卡路里。

  2、雞蛋

  不能找到蛋白質含量比雞蛋更豐富的食品了。

  雞蛋很受營養學家的推崇,因為其含有各種重要的氨基酸,身體正是利用這些氨基酸“生產”從肌肉纖維到大腦化學成分等幾乎所有物質。

  研究發現,早餐吃雞蛋的人,他們在一整天裡會較少感到飢餓。雞蛋所含的蛋白質和脂肪會讓人有過飽的假像。

  最佳食用量:如果你的膽固醇不高的話,每天吃一隻雞蛋***一隻雞蛋含213毫克的膽固醇***。

  3、大豆

  大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質。

  大豆吃法多樣,可以作為零食或者用來做菜、煲湯。豆製品的種類也很多,如豆腐和豆漿,都是健康美味又減肥的。美國營養學院期刊的一項研究發現,用豆漿代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。

  最佳食用量:每天25克的大豆蛋白質***半杯熟毛豆含130卡路里及11克蛋白質,4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白質***是補中益氣,養血安神的佳品。

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