小寒節氣養生四原則

　　小寒節氣過後天氣將會變得更加寒冷，面對如此極寒的天氣，日常養生保健工作絕不容忽視。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　小寒節氣養生原則一：起居上要注意保暖

　　小寒是一年中最冷的節氣之一，此時在起居上一定要注意保暖。

　　“中醫認為‘寒性凝滯，寒性收引’，天氣寒冷，則關節痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發病。”保暖是第一要務，尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護。對於老人家，則在保暖的同時還要注意通風，密切防範心腦血管疾病的發生。

　　小寒節氣養生原則二：適當鍛鍊 強身健體防病

　　民諺曰：“冬天動一動，少鬧一場病;冬到懶一懶，多喝藥一碗。”這說明了冬季鍛鍊的重要性。在這乾冷的日子裡，宜多進行戶外的運動，如晨早的慢跑、跳繩、踢毽等。還要在精神上宜靜神少慮、暢達樂觀，不為瑣事勞神，心態平和，增添樂趣。在此節氣裡，患心臟病和高血壓病的人往往會病情加重，患“中風”者增多。

　　中醫認為，人體內的血液，得溫則易於流動，得寒就容易停滯，所謂“血遇寒則凝”，說的就是這個道理。所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。

　　小寒節氣養生原則三：小寒養生要以養腎為先

　　中醫上有一年四季中“春應肝,夏應心,長夏應脾,秋應肺,冬應腎”的原則，所以冬季最應該養腎，而且也是養腎的最好時機。那麼，面對如此寒冷的天氣，究竟如何養腎呢?

　　1、按摩養腎療法

　　按摩療法是冬季養腎一種很不錯的有效方法。推薦兩種按摩養腎的療法：

　　一：搓擦腰眼。兩手搓熱後緊按腰部，用力搓30次。所謂“腰為腎之府”，搓擦腰眼可疏通筋脈，增強腎臟功能。

　　二：揉按丹田。兩手搓熱，在用部丹田按摩30-50次。常用這種方法，可增強人體的免疫功能，起到強腎固本，延年益壽的作用。

　　2、冬季養腎早睡晚起

　　1、冬季養腎要注意起居

　　冬季養生養腎在起居上宜堅持早睡晚起。避寒保暖，空氣新鮮。因為冬季晝短夜長，人們要儘量早睡早起，穿貼身柔和的衣物，多呼吸新鮮空氣，多晒晒太陽，以保持人體的體溫、體力及正氣。

　　2、藥食同源補腎

　　傳統中醫認為，“藥食同源”，我們平時所食用的食物有很多實際上也是中藥，比如：山藥、枸杞、核桃、芝麻等，平時也可以多食一些燉羊肉、雞湯、鴨肉等一類溫腎補腎的食物。

　　中醫還認為五穀可以補腎，歷代養生家一直提倡健康的飲食，需要以“五穀為充，五果為養”，也就是說人每天必須攝入一定量的主食和蔬菜水果。

　　主食攝入不足，容易導致氣血虧虛，腎氣不足;五果含有豐富的維生素、無機鹽和纖維素，因可生吃，可獲得更多的營養成分，所以經常食用，可輔助五穀使人體獲得更全面的營養。

　　因此，平時適當攝入一些益腎、養血的食物，對處於亞健康狀態下的人們是大有裨益的。

　　小寒節氣養生原則四：飲食保養 滋補防寒

　　冬季天氣寒冷，此時也正是陰邪最盛的時候，也就是中醫上所謂的陰邪。

　　從飲食養生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫熱食物以補益身體，防禦寒冷氣候對人體的侵襲。常用補藥有人蔘、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當歸等;

　　食補要根據陰陽氣血的偏盛偏衰，結合食物之性來選擇羊肉、狗肉、豬肉、雞肉、鴨肉、鱔魚、甲魚、鮁魚和海蝦等，其他食物如核桃仁、大棗、龍眼肉、芝麻、山藥、蓮子、百合、栗子等。以上食物均有補脾胃、溫腎陽、健脾化痰、止咳補肺的功效。

　　當然對體質偏熱、偏實、易上火者應注意緩補、少食為好。