立秋養生之道

　　立秋以後氣溫由熱轉涼，人體的消耗也逐漸減少，食慾開始增加。因此，可根據秋季的特點科學地攝取營養和調整飲食，以補充夏季的消耗，併為越冬做準備。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　1：日常飲食注意

　　酸味會收斂肺氣，而辛味則會發散肺氣，秋季肺氣宜收不宜發，所以儘量少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味食物。可適當多吃以下酸味的水果：

　　1、蘋果

　　中醫認為，蘋果具有生津、潤肺、開胃、醒酒等功用。食用蘋果還可減梨之寒，強化潤肺潤胃的功效。除此之外，蘋果還能預防和消除疲勞，其中的鉀能與體內過剩的鈉結合，並使之排出體外。食入過量鹽分時，也可吃蘋果來幫助排除，所以吃蘋果或飲蘋果汁對高血壓患者有益。

　　2、葡萄

　　葡萄味甘酸。中醫認為，葡萄可以“補血強智利筋骨，健胃生津除煩渴，益氣逐水利小便，滋腎宜肝好臉色”。

　　3、檸檬

　　檸檬味酸甘、性平，有化痰止咳，生津，健脾的功效。檸檬果皮富含芳香揮發成分，可以生津解暑，開胃醒脾。檸檬皮的袪痰功效比柑橘還強。夏季痰多，咽喉不適時，將檸檬汁加溫水和少量食鹽，可將喉嚨積聚的濃痰順利咳出。

　　4、柚子

　　柚子性味酸、寒，可除脹、化痰止咳、健胃消食、消腫止痛，適用於胃病、消化不良、慢性咳嗽、痰多氣喘等症。柚子含豐富的維生素C，可以降低血液中的膽固醇。而且柚子所含的枸櫞酸還具有消除人體疲勞的作用。

　　5、山楂

　　山楂性味酸、甘、微溫，有散瘀、消積、化痰、解毒、活血、提神、清胃、醒腦、防暑、增進食慾等功能，對高血壓、冠心病、糖尿病等十多種疾病都有顯著療效。

　　2：適度運動

　　秋季是鍛鍊的好季節，但是運動量不宜過大，否則會導致出汗過多，陽氣損耗。因此應該選擇輕鬆平緩的運動專案，如跑步、爬山、打羽毛球等。

　　跑步

　　跑步可以增強血液迴圈，改善心臟功能，改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。建議每次不少於40分鐘，速度以中速或慢跑為主。

　　爬山

　　立秋後早晚溫差大，空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，這時爬山可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。爬山對心肺功能的鍛鍊效果更佳。

　　建議：登高速度要緩慢，上下山可通過增減衣服達到適應溫度的目的。

　　打羽毛球

　　打羽毛球相比室外運動，更讓人感覺舒適，而且它的運動效果也不錯。根據有關資料顯示，一場正規的羽毛球比賽，運動強度要比一場足球賽還大。

　　建議：運動前應做好準備活動，以免受傷。

　　3：警惕秋老虎

　　1、謹防中暑

　　儘量不在烈日下暴晒或在高溫環境中久留。外出則需做好防晒措施，使用防晒霜、遮陽傘、遮陽帽等。並且要及時補充水分，多喝淡鹽開水、綠茶、綠豆湯及酸梅湯、菊花茶等清涼飲料。

　　2、多吃蔬果

　　立秋後應多吃蔬菜、水果來降暑祛熱，及時補充體內維生素和礦物質，中和體內多餘的酸性代謝產物，以起到清火解毒的作用。

　　食用蔬菜時注意應選擇新鮮多汁的，如：黃瓜、冬瓜、西紅柿、芹菜等。

　　水果應食用養陰生津之品，如：葡萄、西瓜、梨、香蕉等。

　　需要提醒的是，立秋之後生食大量瓜類、水果容易引發胃、腸道疾患。因此，脾胃虛寒者不宜食用過多。

　　3、調整心情

　　“秋老虎”容易擾人心神，常會讓人心神不寧，坐臥不安，此時需要有意識地避開這種不良情緒的干擾，做到神清氣和，胸懷寬闊，遇事不煩不燥，精神愉快，心情舒暢，始終保持心理平衡和良好的心境。

　　4、防止風寒

　　立秋過後，晝夜溫差逐漸變大，早晚溫差過大容易引起腹痛、吐瀉、傷風感冒、腰肩疼痛等“風寒病”。應注意開空調時間不宜過長，夜裡最好不開。有哮喘、慢性支氣管炎等慢性疾病、胃腸功能較弱，如經常腹瀉的人不宜開空調。

　　4：健康作息

　　立秋是下一年人體陰陽平衡的開端。

　　中醫講究天人相應，立秋後，自然界中的陽氣開始收斂，人應當做好保養陽氣的準備，在起居上應做到“早睡早起”。這是因為秋天不收斂住能量就會傷肺氣，而早睡可以順應陽氣的收斂，也相當於在養陰，增加收斂的時間，避免過度消耗。久臥傷氣，容易精神不振，而早起則能使肺氣得到很好的舒展。

　　立秋後應注意作息守時，生活規律，勞逸結合，保證適當的睡眠和休息，避免過度疲勞，從而提高機體對高溫的耐受能力和對“秋老虎”的抵禦能力。

　　5：天氣乾燥要小心

　　中醫認為肺屬金，其性為燥，而秋季乾燥，所以秋季人體易由此產生許多津液虧少的乾燥症，如肺臟受傷，其表現為咳嗽，且乾咳無痰。除此之外，還會出現鼻乾燥、口乾咽燥、喑啞、面板乾燥、便祕等不適的症狀。

　　肺氣過燥還會傷肝，所以秋季需要特別注意對肺的養護，適當多補充水分，多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津。另外，還要多吃豆類食物，少吃油膩厚味之物，以潤燥、養陰、潤肺，。