腹肌鍛鍊減肥方法

　　看著別人身上的腹肌你是否很羨慕，其實想要練出腹肌也不是什麼難事，每天花上幾分鐘就能讓你鍛煉出腹肌。今天，小編為你帶來了。

　　介紹

　　1、左右側拉，身體躺在地板或者墊子上，雙腿彎曲，使雙腳掌儘量貼近地面，頸部和頭部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿處即可，雙臂伸直置於腰兩側，然後一隻手側拉，復原，換另一個方向。這個動作對腹肌考驗很大，剛開始做的時候不適應腹肌會很疼，大家根據情況，起初的時候可以少做兩組。

　　2、雙腿沖天 身體躺在地板或者墊子上，雙腿抬起並微彎曲，雙臂貼於地面。然後雙腿向上伸出，帶動身體向上，使臀部離開地面約30度角，放下，重複。以雙腿力量帶動身體上提，同時腹部被牽引受力，對腹肌鍛鍊很有幫助。

　　3、注意手臂要伸直，手指尖到腳踝處即可，這個動作要有一定的速度，心裡默數一般1秒鐘要完成一個動作，指尖到腳踝然後還原算一個動作，做20秒，之後休息10秒。

　　4、腹肌拉伸，坐在墊子上，只有臀部撐地，雙腿和上本身儘量併攏，然後迅速分開，再併攏。重複以上動作，整個動作雙手和雙腳不要著地，只是臀部撐地，使腹肌充分受力和拉伸。

　　5、躺式走步，動作要領很簡單，身體躺下，雙腳在空中走步。

　　6、手臂連同上半身向一邊扭動，使右手能摸到右腳處即可，然後還原，換另一個方向。

　　腹部贅肉難減的原因

　　年齡增大

　　隨著年齡的增大，人體體重的增減方式發生變化。男性和女性的代謝速度降低或身體正常運轉所需的熱量減少。除此之外，女性還要應對更年期。“如果女性在更年期體重增加，那麼很可能脂肪長在腹部。”來自馬里蘭州梅約醫院內分泌部的醫學教授邁克爾?詹森說。在更年期，荷爾蒙雌性激素和黃體酮產量降低。同時，睪丸激素水平也開始以較慢的速度下降。這些荷爾蒙的變化導致女性腹部長肉。好訊息是：你可以和這一過程做鬥爭。請繼續往下看。

　　鍛鍊不當

　　每天跑步或者做旋轉類運動對心臟有好處，但只作有氧運動對減腰圍沒有太多幫助。“你需要做體重和心血管相結合的訓練。”克利夫蘭醫院內分泌學家桑吉塔?迦葉波說。力量訓練增加肌肉質量，讓身體燃燒更多脂肪。“肌肉比肥肉燃燒更多熱量，因此通過擁有更多肌肉全天自然而然燃燒更多熱量。”克利夫蘭醫院註冊營養師凱特?帕頓說。帕頓建議每週做250分鐘中等強度或125分鐘高等強度的鍛鍊。

　　吃太多加工食品

　　“像白麵包、餅乾和薯條這些精加工糧食，還有像甜飲料喝點心這樣精加工糖類會增加人體內炎症。”帕頓說。“腹部脂肪與炎症有關，因此吃太多加工食品會阻礙減掉腹部脂肪的能力。”天然食品，諸如水果、蔬菜和全穀物富含抗氧化物，具有抗炎特徵從而正在防止腹部脂肪增長，帕頓說。

　　沒吃對脂肪

　　身體不會以同樣的方式對所有脂肪做出反應。研究表明不飽和脂肪***存在於肉類和點心中***的高攝入量於內臟脂肪增加有關聯，帕頓說。另一方面，單一

　　不飽和脂肪***存在於橄欖油和牛油果中***和特殊幾種多元不飽和脂肪***主要是歐米伽-3s，存在核桃、葵花籽和鮭魚這種多脂肪魚類中***對人體起到抗炎症作用，若適量食用對身體有好處。但帕頓說任何脂肪食用過量會增加熱量攝入量，並導致體重增加，因此要食用健康脂肪要節制。

　　鍛鍊強度不夠

　　為減掉頑固的腹部脂肪，需要增加鍛鍊量。釋出於《體育與鍛鍊的醫學和科學》雜誌上一篇研究表明，進行高強度鍛鍊的人減掉的腹部脂肪比那些做低強度鍛鍊的人多。***實際上，低強度鍛鍊總是一成不變。***“你需要充分地鍛鍊，因為你的最終目的是燃燒更多熱量，而高強度鍛鍊正好能夠達到這個目的。”獲得加州證書的私人教練娜塔莉?吉爾說。高強度鍛鍊意味著儘可能的全力以赴。如果這聽上去挺恐怖，那麼可以這麼想：短時間內燃燒更多脂肪。