鍛鍊減肥方法教程

　　很多上班族女性工作一天腰痠背痛，回到家只想躺著完全不想動，這樣下去的後果就是一直腰痠背痛然後越來越胖。要怎樣才能改善現狀呢?今天，小編為你帶來了。

　　介紹

　　1、平躺在地板上膝蓋彎曲，將臀部慢慢抬起來，儘量用臀部與大腿後側發力。效果：對腰背，大腿有很好的減肥效果，同時也可以提臀。

　　2、趴在地板上，雙臂頂著下巴，雙腿彎曲，腰伸直，注意不要晃動肩膀，雙腿併攏左右運動、擺動。效果：對腰的兩側及大腿兩側的肉肉可以很好的緊實。

　　3、平躺後膝蓋彎曲，雙臂向上伸直，雙肩往上抬，停止1秒鐘再平躺。儘量用腰腹發力，手不要帶太大力哦!效果：主要鍛鍊到了腰腹，並且雙手一直抬舉著，也可以甩掉蝴蝶袖哦!

　　4、趴在地板上腰伸直，用一隻手抓住反方向的腳，使腳根碰到臀部，然後慢慢放下，換個腿繼續。輪流交換著雙腿做。效果：主要對提臀和大腿後面根部的肉肉，對手臂也有一定的作用。

　　5、趴在地板上，雙臂往前交叉一起，一隻腿伸直往上抬放下來***一定要儘量的伸直***，控制好速度，慢慢的放下來，然後換另一隻腿，同樣的輪流交換著做。效果：對整個大腿以及腰背部都有很好的作用。

　　1、香蕉

　　香蕉除了可以平穩血清素和褪黑素外，還含有其他讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

　　2、菊花茶

　　菊花茶是睡覺之前茶飲的首選，這是因為它具有柔和的舒眠作用，是緩解壓力最好的方式之一。

　　3、溫牛奶

　　喝牛奶有助於睡眠是許多人都已經瞭解的，但是它在睡前喝會發胖嗎?放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體裡的鈣。

　　4、蜂蜜

　　蜂蜜的營養價值也很高，它可以有效治療便祕，而且還可以助於睡眠。往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

　　5、土豆

　　它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦!

　　6、燕麥片

　　燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。有減肥功效!

　　7、杏仁

　　杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!