腰腹部鍛鍊減肥方法

  腰腹間的贅肉,讓我們的身體粗了一圈,想要瘦腰腹該怎麼做呢?哪些動作能有效瘦腰腹?今天,小編為你帶來了。

  有什麼

  1.自行車運動

  躺在床上雙手抱住頭,然後左膝蓋彎曲並靠近胸前,右手肘靠向左膝蓋,此時右肩膀也跟著抬起。之後換右腳,同時左手手肘靠近右膝蓋,交替進行。

  2.交錯腿的垂直運動

  平躺在床上,然後雙腳交叉放在地上***是交叉不是盤腿***,雙手抱頭。雙腿抬起向上,直至垂直於地面,頭部也跟著往上抬,在你極限的最高點停頓呼吸,重複做。

  3.“船長座椅”動作

  站在有靠背和手扶的座椅中間,然後雙手握住扶手,背直直的靠著椅背,然後慢慢的往下蹲,直到最後看上去像是坐在椅子上一樣。重點是鍛鍊腰部用力,腳的位置也不要動,讓大腿受力。

  4.健身球上的屈曲動作

  躺在健身球上,腰部位接觸球體,雙手在胸前交叉或者抱住頭部。要不用力將上半身抬起離開球面,保持身體和健身球的平衡。再躺下重複動作,對腹部鍛鍊很有效。

  5.八式瑜伽動作

  ①側三角式

  立正,標準站姿,雙腿分開與肩同寬,雙腿伸直,雙臂伸直打開向身體兩側,並保持與地板平等,肩膀向左側彎下,直到左手觸及小腿處,右臂伸直指向天花板,向上挺起胸,腰要水平向下,感覺到拉伸感。

  ②下犬式

  立正站直,雙腳併攏,雙腿伸直,身體慢慢向下彎曲,直到雙手角到腳跟,如果無法觸到腳跟,可抱住腳踝,前臂緊貼腿後方,額頭貼於小腿面,臂部向上抬起,儘量使腹部壓住大腿面。

  ③兒童式

  變式跪坐在雙腳上,腳併攏,腳面繃直觸地面,臀部坐在腳跟上,身體向下彎曲,使得腹部緊貼大腿面,額頭置於地板上,雙臂伸直置於背後,雙手手指互勾,感覺到背部、腰部的拉伸。

  ④坐姿前屈

  坐姿,雙腿伸直置於身體前方,腳面繃直,身體向下彎曲,額頭置於小腿上,肩部水平垂直於地面,腹部緊貼大腿面,雙臂順勢置於雙腿內側,手掌著地,感覺到腹部的擠壓。

  ⑤半月式

  標準站開姿,雙腿併攏,雙腿伸直,雙臂向天花板方向伸直,與肩同寬,手掌向前方,肩膀向後彎下,直到雙手與地面平行,胸向上挺起,腰部後彎,感覺到肚子處的拉伸感。

  ⑥勇士式

  標準站姿,左腿向前跨出一大步,膝蓋彎曲,右腿置於後方,小腿緊貼地板,腳面繃直,雙臂伸直舉過頭頂,雙手合十,肩膀向後方彎曲,挺起胸部。

  腰腹部減肥吃什麼

  蛋白質

  女生需要多吃含有蛋白質的食物。蛋白質水解之後會得到氨基酸和酶。而脂肪分解則必須依靠氨基酸和酶的參與。因此沒有了蛋白質等於脂肪分解沒有了原料,脂肪就自然不能分解了。因此多吃蛋白質的食物對分解脂肪非常有好處。另外多吃蛋白質的食物對增大胸部也有好處哦。

  粗脂肪

  一聽到脂肪兩字,或許很多女生都比較疑惑,要減肥怎麼能夠攝入脂肪呢?粗脂肪和細脂肪有所不同。細脂肪容易被身體吸收導致肥胖。但是粗脂肪卻並不是。粗脂肪可以控制肥胖的比例,讓你吸收更加少的熱量。

  每天一杯紅酒

  女性想要減腰腹就每天一杯紅酒吧。有研究發現,紅酒對減小腹有幫助。相比滴酒不沾,適量的紅酒更能對抗腹部脂肪。專家發現每天和一杯4盎司紅酒或者白葡萄酒堅持20個月,瘦腰腹的效果是最好的。

  番茄

  番茄含豐富的果膠等食物纖維,讓人有飽足感。有助消除便祕及促進新陳代謝,對減肥 相當有幫助。還能補充人體缺乏的維他命和礦物質。

  木瓜

  木瓜具有美白 、豐胸等美容功效。用鮮木瓜燉湯或者是加蜂蜜的蒸木瓜,可是豐胸的上品!木瓜裡內含木瓜酵素,這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類,更可分解脂肪 通過分解脂肪可以去除贅肉。

猜您感興趣: