臀部鍛鍊減肥方法

　　臀部大的美眉們，是否還在苦惱怎樣減肥臀部嗎?下面和小編具體瞭解下。

　　一：

　　1、收縮臀大肌

　　功效：收縮鍛鍊臀大肌。

　　做法：雙手扶著椅背站立，右腿伸直，並壓腳背，往後抬至極限。維持右腿伸直和壓腳背姿勢、再往前抬，算1回、連續做30回後換腳。

　　提醒：腿、膝蓋至腳尖要伸直，不能彎曲，上半身保持挺直。

　　2、鍛鍊臀中肌

　　功效：強化臀中肌、修飾腿部線條。

　　步驟1：身體左側貼地，兩手輕觸地面支撐，臀部勿往後傾倒，將右腿往正前方抬至與身體呈90度、右腳不落地。

　　步驟2：接著右腳往後方踢至極限，算1回、共做10回，再換邊做。

　　提醒：做時上半身保持穩定、不要搖晃。

　　3、美化臀線條

　　功效：伸展胯下、美化臀部線條。

　　做法：站姿、雙手叉腰預備，將左腳伸直往後跨一大步、讓前面右腳膝蓋彎曲呈90度，接著左腳收回，換右腳，算1回、共做30回，兩邊有節奏進行。

　　提醒：膝蓋彎曲時不宜超過腳尖，做時注意膝蓋與腳尖都要朝向正前方。

　　二：

　　一:爬樓梯

　　爬樓梯是一種很不錯的瘦臀方法,因為爬樓梯的動作可以鍛鍊到臀部兩邊的肌肉,讓你的臀部收緊。上班下班可以多走走樓梯,將走樓梯培養成一種生活習慣,對於那些不愛運動的MM來說,是一種不錯的健身方法。

　　二:練瑜伽練瑜伽可以很好地塑造體形,對於不愛出門的MM是一種不錯的選擇。因為瑜珈對場地的要求不高,隨便在地板上就可以練瑜伽。想瘦臀的MM,可以專門練習瘦臀游泳的動作,有空時在家多練,就可以達到瘦臀的目的了,也可以鍛鍊身體,很不錯。

　　三:高抬腿運動

　　小學上體育課時,做高抬腿運動很多人都試過吧!其實對於臀部大的MM,每天起床做高抬腿運動也是一種不錯的瘦臀方法。高抬腿運動可以有效地鍛鍊到臀部肌肉,達到減小臀部的目的。所以我們每天起床的時候,可以做五組高抬腿,每組兩分鐘,一個星期後,你會發現你臀部的肌肉變得結實。

　　四:穿高跟鞋

　　很多女人都喜歡穿高跟鞋,高跟鞋不止可以讓女性看起來更高,其實它還能鍛鍊到臀部。據美國研究,穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀,從而有效地使臀部肌肉變得結實。想瘦臀的美眉,可以每天穿高跟鞋慢走30分鐘,會有意想不到的效果的。

　　五:選擇對的食物

　　醫學研究,如果我們的身體新陳代謝不好,會比較容易將身體囤積的水分和脂肪積累在下半身,臀部就會變得大。想要自己的臀部瘦下來,我們要吃的對。我們要多吃纖維的食物,例如水果蔬菜,可以減少便祕。用不飽和脂肪酸來代替飽和脂肪,我來可以用橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油等來代替動物性脂肪,也可以讓我們的臀部減小。也可以多吃魚,相對於其他肉類,魚的熱量很低,並且能夠促進新陳代謝,加強體內脂肪的消耗。所以我建議想瘦臀的MM,要從飲食方面多注意。

　　六:瘦臀運動

　　站立,右側身體靠椅或牆以保持平衡。抬左腳,用左手抓住腳踝。在身體保持平衡的情況下,提左臀,再恢復雙膝併攏,保持30秒。每條腿重複兩次。沒事在家的時候,可以多做,這樣每天練習半個小時,中間累的時候可以休息一下。這樣練習一個星期就會發現自己的臀部變得比較緊俏。

　　七:瘦臀舞蹈

　　愛跳舞的朋友可以學習拉丁舞,拉丁舞中的臀部扭動的動作很多,可以很好地鍛鍊到自己臀部肌肉,促進上面多餘脂肪的消耗。並且拉丁舞的動作很優美,對臀部線條的伸張、延展都有相當好的作用。能夠幫你塑造完美的臀部線條。