練瑜伽的好處及其事項

  瑜伽,越來越備受大家的歡迎。那麼練瑜伽有哪些好處呢?練瑜伽有什麼事項?現在就由小編來跟你講一講練瑜伽的相關內容吧!

  練瑜伽的好處

  1.美容養顏

  女人練瑜伽能加速新陳代謝,增加血液迴圈,修復受損組織,使身體組織得到充分的營養;練瑜伽能去除體內廢物,使我們身體的自我修復加快,從而達到由內而外的調理功效。對我們面板上可能出現的雀斑,老年斑,以及皺紋有很好的預防效果。所以常練瑜伽可以達到美容養顏的功效哦。

  2.優雅氣質

  女人練瑜伽還能帶給你優雅氣質、使你的舉止投足之間更具女人味,提高人的內外在的氣質;瑜伽能增強身體力量和肌體彈性,使身體四肢得到均衡的發展,在性格方面,練瑜伽也能使你性格變得更加開朗起來,愉悅的心情,充滿活力的精神,都能使你保持優雅的氣質。

  3.調理精神

  女人練瑜伽能減壓養心,使我們被壓抑的內心得到一定程度的釋放。從而使我們全身舒暢,心緒平靜,冷靜思考,達到修心養性的目的。練瑜伽也是學生及壓力人群提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛鍊法。據研究表面,一定程度的練瑜伽對我們精神的放鬆和重新集中非常有幫助,這可能跟練瑜伽時血液流速加快和肌肉舒展有關。

  4.治百病

  練瑜伽還能預防和治療各種身心相關的疾病,對於上班族和壓力過大的人群常患的頸痛、頭痛、關節痛、失眠、背痛、肩痛、消化系統紊亂、痛經、脫髮等都有顯著療效。練瑜伽還能調節身心繫統,改善血液環境,促進內分泌平衡,使我們的身體和精神充滿能量。所以從能量恢復和補充方面,練瑜伽可是比喝紅牛好多了哦。

  5.修身養性、平靜內心

  長期練習瑜伽能夠達到心靜,忘掉所有不愉快的,更好的薰陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。

  6.增強抵抗力

  長期練習瑜伽能達到強身健體的作用,同時也能夠增強抵抗力,比如說能夠減少感冒等疾病的發生。

  練習瑜伽的事項

  1、對練習者的飲食沒有特別規定但練習前必須空腹

  瑜伽從來不強求練習者吃素,但是隨著練習你慢慢會發現身心都在向著好的方向發展,喜歡清淡、更健康的飲食方式。瑜伽練習前最好空腹,但是如果有餓的感覺,吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙,特別是對於血糖偏低的練習者來說,練習前更是需要補充一點糖分。練完之後最好等30分鐘後再進食。

  2、暖身很重要

  不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,避免身體肌肉拉傷!在做瑜伽的時候要注意做好一定的熱身這很重要!

  3、練習時心情儘量放鬆

  可容許身體一點點痠痛,但不要過度用力或勉強做動作。

  簡單的瑜伽動作

  1.雙角式

  姿勢要點

  站立,雙腿分展,呼氣,上半身從髖部前傾,雙手支撐地面,背部伸展,抬頭,保持姿勢3-5次呼吸。

  功效

  伸展背部,促進血液迴圈,向頭部和麵部輸送血液。

  2.駱駝式

  駱駝式是很多的瑜伽初學者都非常喜歡練習的一個瑜伽體式,練習駱駝式可以有效的放鬆肩頸,那麼,駱駝式應該怎麼練習呢?

  姿勢要點

  跪姿,開啟我們的膝蓋,使之和肩部保持一樣的寬度,手叉腰,吸氣的時候開啟我們的胸腔。

  呼氣身體向後伸展,髖部前推,保持3-5次呼吸,吸氣帶回身體。

  功效

  伸展脊柱,促進血液迴圈。

  3.肩倒立式

  肩倒立式的練習是有一些難度的,大家在初次練習的時候可能會需要藉助我們的牆面進行練習。另外,練習的時間不宜過長。

  姿勢要點

  仰臥在瑜伽墊子上,然後做犁式,在犁式的基礎上,雙腿離地向上伸展。

  將上面的動作重複練習7個呼吸即可,重新回到梨式,然後完成動作。

  4.脊背放鬆式

  姿勢分解

  仰面平躺在床上,膝蓋彎曲,雙腳分開與肩同寬。在脖子後墊一塊軟墊,緩解背脊的壓力。

  輕輕地彎曲手臂,雙手平放在床上或托起髖部。

  通過上面的瑜伽練習,我們的身體迴圈得到很好的提升,堅持這樣的練習可以幫助我們緩解身體僵硬。

  儘量放低下半部分的背,讓腰碰到床墊,然後慢慢把腹部往上提起,接著提起髖部和整個背,感覺脊柱一節一節地往上升,直到讓鎖骨碰觸下巴。

  保持這個姿勢,做7次深呼吸。

  效果

  緩解久坐對身體的傷害,可以活血化瘀。疏通身體筋骨,滋養身體。

  另外,這個姿勢對鬆弛背部和緩解脊柱疼痛有良效。