練瑜伽的好處及其注意要點

  瑜伽是一項比較慢的運動。那麼練瑜伽有哪些相關好處呢?接下來小編為你分享一下練瑜伽的相關好處,一起來看看吧!

  練瑜伽的好處

  1***瑜伽可以改善精神健康

  如果你長期堅持練瑜 伽,對自身的心理健康是很有好處的。

  瑜伽已經被證明有助於減少焦慮,抑鬱,和提高你的整體精神狀態。瑜伽在幾個方面提供這些好處。

  練習瑜伽需要強烈的專注於呼吸和身體,這意味著在瑜伽,不健康的思維模式是停止或重定向。因此,想法和擔憂放心和安慰。

  因為瑜伽的動作和呼吸能夠幫助我們放鬆身心,進化心靈。

  瑜伽還可以幫助你的精神狀態通過調節應激反應系統,或你如何迴應精神和身體的壓力情況。

  瑜伽可以降低你的血壓,心率,改善呼吸,都是當身體受到壓力的影響。

  所以如果你總是感到壓力和緊張,瑜伽的幫助下,你一定可以完成,減少那些不健康的感情。

  2***瑜伽可以改善記憶力和注意力

  很多研究都表明,如果你堅持練習瑜伽,你的記憶力會比不運動的人要好的很多。

  如果你發現自己記住事情變得更好,並將更多的注意力集中有力地開始瑜伽練習後,因為瑜伽可以改善記憶力和注意力。

  通過中樞的瑜伽練習瑜伽可以提高濃度,這是思想關注的實踐,和Drishti,保持你的目光專注於一個點。

  中樞的實踐和Drishti消除外部干擾你工作能更好地回憶的東西,集中精神。

  3***瑜伽教導我們要有耐心

  追求及時行樂的我們生活在這樣一個世界,如果事情沒有很快發生或立即我們變得沮喪和氣餒。瑜伽教我們,一切都是不斷變化的。

  我們可能已經能夠接觸或腳趾在上週,但是今天感覺不可能的。我們可以體驗我們的身體發生了驚人的變化在短時間內,只覺得我們進展速度緩慢。

  在瑜伽和生活中,很快事情很少發生。通常情況下,我們必須要有耐心。

  瑜伽告訴我們,沒有什麼是靜止的,沒必要沮喪或加重,因為隨著時間的推移,事情總是變化。

  4***瑜伽教給你挑戰自己,面對你的恐懼

  我們永遠不會提高如果我們日復一日地做同樣的事情,害怕改變或嘗試新事物。它很容易避免學習新事物基於自我限制或失敗的恐懼。

  瑜伽教我們嘗試不同的東西,挑戰我們的身體和頭腦,走出我們的舒適地帶。

  嘗試一個新的具有挑戰性的姿勢,是否平衡,一個部門一個反轉,或彎曲,讓我們發現我們並不像我們認為的那麼脆弱或脆弱。

  練瑜伽的注意事項

  1、練習前排便空腹

  胃部負擔不可過重,所以練習瑜伽前最好保持空腹3-4小時,至少也應為1-2個小時。最好在練習前將體內的雜物排空,這樣可以清潔身體,而且可以更專注地完成瑜伽練習。

  瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心,進行前後,左右的伸展,擠壓,過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生噁心、頭痛、胸悶的現象,嚴重的甚至會出現嘔吐。

  食物消化過程中胃部所需要的血液只能從為練習者產生助推感、充滿氧氣的迴圈血液中剝奪,嚴重者可能會產生缺氧現象,出現頭暈、噁心、心跳過速等。

  2、衣服要寬鬆吸汗

  瑜伽練習時應選擇寬鬆,吸汗,透氣性良好的衣服,便於身體活動。因為瑜伽是讓身心放鬆的運動,過緊的衣服不利於放鬆,選擇衣物以純棉,麻質衣料為佳。下身最好為寬鬆,腰部繫帶的褲子。上衣可以貼身,以便做翻轉、倒立。避免穿/佩戴飾物***如、皮帶、手錶、項鍊、耳環等***。這些飾物不僅影響動作,而且容易在練習時傷害身體。練習時應赤腳進行。這樣可以放鬆雙腳並巳雙腳的附著力更好,感覺直接,姿勢穩定,還可以撞摩腳部。

  3、洗澡前後不要做

  洗浴,桑拿之後30分鐘內不宜做瑜伽。洗浴使血液迴圈加快,瑜伽練習也促使血液充分迴圈,這樣勢必會加快心率,增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體,身體血液迴圈的速度是減緩的,則不會加大心臟負擔。

  4、練後勿馬上洗浴

  皮脂與汗液會形成皮脂膜,可以起到非常好的滋養面板的作用。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。所以建議不要馬上洗浴。但是,對於高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講,情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習者大量出汗,汗液排出的毒素需要進行洗浴排出,而且渾身汗漬讓人感覺不舒服。即便如此,也應謹記應在練習後待呼吸和心跳恢復正常之後再進行洗浴。

  瑜伽的練習招式

  1、拉伸骨盆

  仰躺在床上,雙腿併攏,腳尖繃直。一條腿摺疊,用雙手抓住腳踝處貼向胸部。

  自然地呼吸15-20秒,重複3次。然後交替腿重複。這個動作能加強骨盆肌肉和減少大腿內側脂肪。

  2、坐姿側伸展

  坐在床上,右腿伸直,左腿屈起貼著髖部。然後右手抓住右腳趾,左手向上舉起,上半身向右側傾斜,頭部向上看。

  3、橋式

  仰躺在床上,雙腿分開與肩同寬,彎曲膝蓋,兩隻腳如同“11”字元一樣固定在底部。

  然後臀部抬離床面,雙手向底部伸直交握,同時挺起胸部。輕輕抬起下巴看上天空。

  4、扭轉式

  坐在床上,腰背挺直,伸直雙腿,然後屈起左腿,將左腳放在右腿右側,左手支撐在身後,右手抓住左腿腳踝,身體向左後方扭轉。