太極拳拳式呼吸方法

　　太極拳呼吸法是太極拳理論中重要課程，呼吸是練好的太極拳的基本因素之一。太極拳的特點柔和緩慢，要求呼吸配合動作，下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　太極拳屬於傳統武術中的內家拳，太極拳不僅要求外在動作纏綿、連貫，還要求內在氣息流暢。

　　氣、功、拳以呼吸為紐帶連線成為一個整體，不可分，不可離。拳經雲:“拳為有形，氣為無形。法是拳，理是氣。法中之吞吐，為有形之行拳;理中之吞吐，為無形之行氣”。“一呼一吸謂之拳。”

　　從氣、功、拳三者之間的關係可見呼吸的重要性，呼吸問題的研究與探討在太極拳運動中是一個大問題。呼吸與氣的關係、呼吸與內功的關係、呼吸與拳的關係，這幾種關係均能在拳勢呼吸上體現出來，因而所研究、探討的“呼吸”，稱之為“拳勢呼吸法”。

　　太極拳是中國傳統武術，修煉太極拳能提高身體機能，在學習中，不斷領悟太極拳的精神要領。

　　“拳勢呼吸法”之內含，是指太極拳行功走架時，“合、虛、蓄、收、化”等動作為吸氣，“開、實、發、放、打”等動作為呼氣。

　　通過在意念指導下的呼吸，能“調身法、疏經絡、充內氣、通周天”，有強健內臟器官功能、增強人體抗擊打能力和提高武術動作爆發力的作用。諺曰:“學拳先學理，理通拳自明。”研究、探討拳勢呼吸法，應首先要弄清拳勢呼吸法之理論根據。

　　我們平時打拳，常常會遇到這樣一種情況:一個習拳者，練拳十年、二十年，往往體內感覺不到內氣的鼓盪和循行，也更談不上打通“大小週天”了。這正如拳諺所云:“練拳不練功，到老一場空。”

　　究其原因，是不懂呼吸之術所致。如果一個習拳者，幾十年如一日，打拳只用一種自然呼吸方式，這是不能產生內功的。按照道家所言:自然呼吸屬“順呼吸”，即吸氣時小腹凸起，呼氣時小腹凹下。此稱“順者生人”，屬“人道”。“順者”，不能“煉精化氣”，當然內功也就無從可言。

　　學習太極拳與內功修煉是一樣的，分層次和階段學習，從某種意義上講，拳架是內功練習的活樁。

　　太極拳每個層次、階段，釆用的呼吸方式也是不同的

　　太極拳每個層次、階段，釆用的呼吸方式也是不同的。按照“陰陽說”將太極拳從初級階段到高階階段分成五個層次，即“根頭棍”、“散手”、“硬手”、“好手”、“妙手”。“拳勢呼吸法”是太極拳在每個層次、階段採用“不同之呼吸方式”。

　　太極拳的呼吸階段

　　自然呼吸階段

　　“自然呼吸”即人的本能呼吸方式。初學或習拳兩三年者均應採取此種呼吸方法。修煉太極拳時，按自己平時的習慣，毫不著急、毫不努氣地自然呼吸，不必受動作約束。

　　動作時，當吸則吸，當呼則呼，一切通暢自然。這一階段意、氣、形的技術特點是“重形不重意”“練形不練氣”。如過早地關注呼吸配合動作，易出現憋氣，對健康不利，對學動作不利。

　　太極拳呼吸是門學問，也是項技術。練太極拳呼吸的好處非常多，可以增加肺活量，也可以預防疾病。

　　意識介入呼吸階段

　　指在自然呼吸習拳的基礎上，意識適當介入呼吸與動作配合。本階段，拳架應比較熟練，打拳完整協調，連貫圓活，和諧流暢不“斷勁”。呼吸時，採用“腹式深呼吸”方式，每式動作開始時吸氣，動作完成時呼氣，即“開吸合呼”。

　　並逐步增加在套路中呼吸配合動作的比例。進而，按動作要領，反覆修煉，以形體引導，促關節經穴開啟，達人氣流注，使呼聲吸與動作自然結合，初步形成不完全的“拳勢呼吸”***這時，意、氣與勁、形還不夠協調統一***。

　　拳勢呼吸階段

　　“拳勢呼吸”是指呼吸與動作***肢體的展收、勁力的蓄髮、攻防意識的表現等***緊密配合的呼吸運動，是習拳達到一定程度自然形成的一種呼吸方法。

　　練太極拳的呼吸方式很重要，初學太極拳只要保持正常呼吸便可，過於追求高層次的呼吸，會出現氣喘吁吁的現象。

　　呼吸方法以鼻吸氣，以鼻呼氣或口鼻同時呼氣，不可用口吸氣;呼吸要深、長、均、細、緩;呼與吸交換時，有個似停非停，似感弧形的暫短過渡，此時，呼或吸要柔緩、輕細、圓滑的自然換接。

　　呼吸的基本形式是“氣沉丹田”的腹式呼吸。呼吸的基本規律是“動作時肢體上舉、後收時吸氣，向下、向前時呼氣;動作時肢體上舉、後收時吸氣，向下、向前時呼氣;胸腔舒張時吸氣，胸腔收縮時呼氣;隨勁力蓄收時吸氣，隨勁力發放時呼氣。

　　在發明勁時，一般採用”腹式逆呼吸“法，先借氣蓄力，再以氣催力。即結合肢體動作，吸氣聚蓄力于丹田;發力時，藉助呼氣催促，將內蓄的氣感、勁力爆發出去。

　　太極拳拳勢呼吸練習方法

　　首先，各門派的太極拳，起吸落呼兩者都是一樣的要求，什麼叫起吸落呼?如所有太極拳的起式，均是兩臂慢慢向上抬起時，為吸氣。兩臂慢慢向下落時，為呼氣。

　　第二，他們的不同點是，逆腹式呼吸是合吸分呼。而腹式呼吸是分吸合呼。如逆腹式呼吸在抱球式，或兩臂向回拉時，為吸氣。兩臂向外或向上走勢時，如野馬分鬃或斜飛勢就為呼氣。而腹式呼吸則相反。

　　第三，氣沉丹田，兩者也是一樣的。但有些同志還不太清楚什麼叫氣沉丹田，我不從理論上闡述，我舉個簡單的例子就清楚了。如練舉重的，氣必須沉到丹田，否則他就不會舉出你要舉的重量。

　　練太極拳也一樣，氣沉不到丹田，你在實戰的技擊中，你就發不出力。所以過去的老拳師在傳受太極拳時總是強調，要氣沉丹田，怎樣氣沉丹田?我舉的例子是一方面，另一面就是要求以意領氣，氣到力到，以氣運身。

　　第四，是口鼻呼吸法，兩者也是一樣的。口鼻呼吸法，就是在練拳時用鼻子吸氣，口呼氣。呼氣時口不須張大。呼吸要慢勻。

　　第五，在練太極拳時，還遵循兩條最重要的原則，就是靜和鬆與呼吸相結合，兩者也是一致的。在練拳時要慢慢入靜，頭腦無雜念，逆腹式呼吸氣才順，在加上全身放鬆那就如虎添翼，就會很快進入氣功態，當然任督二脈也就任轉自由了。目前大多數練太極拳的都在練逆腹式呼吸，如果沒有老師的當面的指導，最好不要強調配合呼吸了。

　　太極拳呼吸與動作結合要領

　　一、動作一

　　頂勁虛虛領起，以中氣潛轉為軸，腰勁先左後右旋套，身體螺旋下沉，雙手左逆右順，走弧線向左前方棚出，膻中穴微內含，周身閤中寓開，丹田吸氣，氣結中宮，眼視前方，耳聽身後，兼顧兩腎。

　　二、動作二

　　腰勁微向右旋，身體螺旋下沉，雙肩左催右領，引導諸穴內氣潛轉，膻中穴微內含，心氣與橫隔膜同步沉降，坐腕旋轉，氣聚軸腕，內棚外折，眼視右手。丹田呼氣。

　　三、動作三

　　腰勁向右旋，身體螺旋下沉，胸腰由左向右做下弧運化，雙手旋腕轉膀，向身體右側運展。同時鬆左胯、泛右臀。周身合住勁，繼續呼氣。

　　四、動作四

　　重心移至右腿，左腿提起，裡合扣襠，五趾抓地，小腹關元內斂納氣。雙手上棚，目視左前方，氣由丹田上行，丹田吸氣。

　　五、動作五

　　鬆腰下氣，身體螺旋下沉，左腳內側向左前方滑出，內氣順左腿沉降至湧泉穴，一吐既納。雙手向右上方加棚勁，膻中穴微內含，勁催至雙手加棚勁，氣下行至左腳。

　　六、動作六