孫式呼吸方法之無極和太極

　　太極拳是一項講究呼吸的運動。當然在孫式太極拳的修煉中，呼吸也是一門必修課，呼吸，聽起來簡單，但是實際是由許多細節要注意的，同時也不僅僅是頭部以上的動作。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　一、孫式呼吸方法之無極式***沙地立竿***

　　1.站立方法

　　兩腳根靠攏，兩腳尖分開成90度。此時不能扣腳趾。兩膝微彎，兩髖根微向後縮，腰部稍塌，就是身子要直一點。頭要向上頂。兩手自然下垂於兩腿側。

　　2.兩肩夾骨向兩側開啟，兩肩微向裡合

　　不可露形，此動作正確了，前胸自然鬆空。兩肋自然抽緊了，所謂的含胸拔背，不是把胸彎著，而是靠開啟後面的肩夾骨而使前面鬆下來空下來。

　　不可露形，此動作正確了，前胸自然鬆空

　　上述動作比較複雜，需要大家的反覆練習和體會，要注意保持放鬆的狀態。

　　這和外家拳就是一個道理了。所以孫老說拳術無內外家之別。

　　3.直項，頂百匯，即向天頂頭

　　不可揚下顎。目視前方或下視前下方。

　　4.舌卷頂上顎，扣齒，嘴微閉

　　意守丹田，氣沉丹田。

　　5.呼吸方法

　　呼吸方法主要分為“吸”和“呼”兩部分，需要注意協調性。

　　吸氣法：氣自會陰處向上，自身體後順脊柱上去，經後項直上百匯。

　　呼氣法：自百匯起，緩緩由前腦向鼻，口，喉，胸，腹，經丹田而後至會陰。稍停於會陰處，再吸氣重複。

　　吸氣時髖根稍有內縮，人的重心緩緩向腳後跟移去;呼氣時，兩髖根稍稍向前移動，人重心緩緩向腳前掌和腳尖移去。如此反覆移動，以求靜中有動。不可有意為之，只可自然形成。

　　此法練習久之，便走通為小週天了。

　　此式最少重複二十次以上，有時間者最好做十五分鐘以上。再做下動。

　　二、孫式呼吸方法之太極式

　　1. 雙掌外旋手心朝前開啟雙肩夾骨，雙肩自然儘量下垂，可看出明顯肩下沉。雙手內旋，回到原處，手心向大腿兩側，兩肩夾骨微向裡合，向裡合不可露型。

　　2. 左腳尖向裡轉動，將腳尖對前方，右腳不動，兩腳成45度夾角。左手慢慢抬起，手心向裡，放於肚臍前。不是靠在身上，有一點空隙。

　　注意：呼吸兩三次再接下動。