孫式呼吸方法之兩儀和三體

　　孫式太極拳的呼吸方法相對而言比較多，呼吸方法的掌握，需要我們多次反覆的練習，才能感受到其中的區別之處。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　孫式呼吸方法之兩儀式

　　1. 緩緩下蹲，蹲到三體式的高度就行了。

　　同時左手和右手同時緩緩上抬，手心向下，右手在上左手在下，右手的中指和左手的食指重疊。手指向前。

　　當中，要注意保持放鬆，不能太過僵硬。

　　2. 扣腳趾，用真人呼吸法。多做幾次。全身要放鬆。

　　扣腳趾，用真人呼吸法。多做幾次。全身要放鬆

　　此時如能走通小週天，可感覺自身重心是會由呼吸而動的。

　　即吸氣時重心向後根移，呼氣時重心向兩前腳掌移動。不可有意去做，練習久之自有分曉。也是動中求靜。此動最好也是多做幾次呼吸為佳。

　　動中求靜，與太極拳的思想要求也是相一致的。

　　孫式呼吸方法之三體式

　　我畫的圖不好，請大家以孫老的老年三體式為準。我講一下壽先生的做法和呼吸法，他的三體式與一般的的確不同的。

　　1. 左腳慢慢向前伸出，落下，前三後七的重心。

　　同時左手向前推出，成立掌。右手同時向下按掌，大指後側靠在肚臍前。

　　要扣腳趾。就是用腳的五趾扒住地面。雙膝微展，兩腳跟微向外撐，不可露型。

　　2. 沉肩墜肘，開啟兩肩夾骨微向內合。兩肋自然抽緊，頭頂，項豎。立掌圓虎口，掌面斜如劈斧。

　　不可掌面正對前方。意識上左手兩指挑眉，右手兩指挑肩。挑右肩。

　　3. 真人呼吸法，走通小週天，此時重心也會吸時向後，呼時向前。

　　呼吸越長越好但是不可不均衡。即每次一樣。重心移動熟練後可以吸時前三後七分重心，呼時前四後六分重心。

　　全為自然為之，不可強行為之。時日久了自然功成。站不動時收回。方法正確，便有身備五弓之勢了。目視前方，神態安祥，思想集中。

　　4. 收回如虎抱頭，再回到左手在肚臍，右手在身右邊，左腳尖向前。

　　5. 再回到沙地立竿。再從頭做右邊，完全一樣。只不過是左右相反而已。扣趾後，人的重心不在腳後跟，而是在兩腳的前腳掌。至少是在前腳掌和後腳跟之間不停的變換之中。孫式八卦的步法也是如此。重心在前腳掌，是跑的步法，在腳跟是走的步法。跑法肯定比走法更大程度上能閃展騰挪，竄跳自如。

　　久練後可再練走通大周天。