武式太極拳健身的重要意義

　　隨著太極拳的發展，太極拳各流派應運而生，當中武式太極拳是我們不得不提的，它的存在與發展對太極拳運動的推動起到了非常大的作用，下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　簡述

　　太極拳本身的練習，就是一種健身和養生的過程，這也是我們練習者一直所追求的。

　　武式太極拳的健身功能，是由它的立拳根本所決定的，這個根本就是兩句歌訣：“詳推用意終何在，益壽延年不老春。”太極拳最終的目的不是技擊，而是通過練功，強身健體，達到修養身心，完善自我，最後益壽延年。

　　為什麼修養身心就能益壽延年呢?這就是我們常說的“無欲則剛”。在生活工作中，我們始終保持一種良好的心態，積極樂觀，心胸開闊，就能達到生理上的健康。身心健康，就能益壽延年。

　　所以說，學習武式太極拳我們是要身心兼修的，只要身心協調統一，才能達到太極拳學習的效果。

　　武式太極拳從立拳的根本，到理論指導，其最終目的都是“益壽延年不老春”，它與其他的運動健身方式相比較，更注重在深層次上的修養身心。

　　武式太極拳不僅能夠鍛鍊強健的肌肉、體魄，而且通過對肌肉、體魄的鍛鍊，培養元氣，最後達到自我完善，使人體在生理上和心理上達到健康。

　　?武式太極拳的特點首先是“意氣君來骨肉臣”，就是說，我們在鍛鍊中，最終要達到的標準就是意氣為君，骨肉為臣。

　　因此，武式太極拳不僅是肢體運動，還是意氣運動，其最重要的是意氣運動。在這一點上，太極拳區別於其他的運動方式，比如跑步、打球，這些運動方式雖然也能夠健身，但是他們不是“意氣為君，骨肉為臣”。

　　太極拳這種意氣運動有很深刻的內涵，在《五字訣》中第一點就要求“心靜”，人只有在心靜的狀態下，才能遇事不慌，正確地處理各種事情;人只有保持一種平和、安詳的心理狀態，才有益於身體的健康;人只有在平心靜氣的心理狀態下，才能透過現象看本質，避免繁雜的表面現象消耗自己的腦力、體力。因此，心靜、意專的意氣運動，對修身養性有著獨特的作用。

　　?其次，在拳架的練習上，武式太極拳也有獨特之處，它不是用動作帶動呼吸，而是呼吸自然，從而引動內氣在體內執行，練功到一定的程度，就會達到 “腹內鬆靜氣騰然”的境界。

　　在練習中，武式太極拳是一步一樁，虛實分清，不斷地調節自己重心平衡，它是活的樁功，這有利於對人體骨骼肌肉的鍛鍊。

　　?總之，武式太極拳在內是以內引外，達到呼吸深長，從而鍛鍊人體的內臟器官;在外是通過開合有致、虛實清楚、剛柔相濟的動作，按照獨特的身法要求--立定腳跟豎起脊，拓開眼界放平心，這樣一弓一撐地反覆錘鍊，來培養一往無前的豪氣，鍛鍊人體的肌肉骨骼。

　　久而久之地內外修煉，人體內正氣浩蕩，陰陽平衡，內臟器官各安其位各司其職，身體中正安舒，骨骼強健肌肉發達。

　　同時，在行拳走架的過程中，人的意識也是處於一種心曠神怡、天人合一的狀態中，身心愉悅，氣定神閒。這樣從精神到肉體地修煉，就能使人益壽延年。這是一種很高層次的養生之道，也是我國傳統文化的精華，在當前全民健身運動中，有著積極的作用。

　　豎勁

　　武式太極拳鍛鍊的一個重要特點就是練“豎勁”。武式太極拳為什麼要練“豎勁”，練“豎勁”又有什麼好處呢?這個問題許多練武式太極拳的人不明白，有些教武式太極拳的老師也不明白，有的老師可能明白卻藏著不說。說穿了其實很簡單，就是練勁起於腳，就是為拔對手之根。

　　對於武式太極拳所練之“豎勁”，就連一些大師在理解上都很浮淺。一些已公開出版過的書籍中講到，武式太極拳緊湊、步子小是因為先師武禹襄、李亦畲他們都是文化人，都穿長袍馬褂，當時打拳不入流，他們礙於面子，都是不脫長袍打拳的，而穿長袍是邁不開大步的，這些說法，初聽似乎有些道理，但仔細一想，並不是這樣簡單啊。

　　武禹襄、李亦畲一個是稟貢生，一個是舉人。都是絕頂聰明的人，他們不會僅僅是因為穿長袍就把拳架變小。清、民國時穿長袍打拳的老先生太多了，他們打拳時也未必就一定穿長袍啊。關鍵是他們經過長時間反覆研究、體會、實驗、比較、揣摩後悟出了緊湊的好處，點透了就是練“豎勁”。

　　關於練“豎勁”，在武、李、郝的拳論中也未明確談到，只說勁起於腳跟。想來其中有保密的因素，更重要的是，在武式太極拳訓練中，只要具備了八大身法，做到了十三條要領，有明師的口傳心授，就能達到這一要求，也就能自然練出“豎勁”。

　　武式太極拳的基本功

　　武派太極拳前輩教徒，都要初學者先練習基本功，等基本功練紮實後，再學拳架。像蓋房子一樣，沒有堅實的基礎，就造不出牢固的房屋。沒有紮實的基本功，也很難練好拳架。武派太極拳的基本功因人而異，對青少年強調練好腰腿功。如練習踢腿、悠腿、壓腿、飛腳、下腰、裡合腿、外擺腿、旋風腳、虛步、弓步、僕步等。我師李聖端先生常說：“青少年骨骼柔軟，正是長身體的時候，先練好腰腿功，有助於身體勻稱健康的發育。日後練習拳架，不致下盤輕浮無力，一些要求腰腿功高的拳勢，也才容易做好。”李老師本人的腰腿功就很好，他五十多歲時，還能雙腿並立，直膝彎腰雙手緊按地面;走架時，“下勢”照樣右腿屈膝下蹲，臀部近地而上身中正;“踐步打捶”，還可飄身縱出七八尺遠;“單、雙擺蓮”，仍能手擊腳面，清脆有聲。年少時如無紮實的功底，老來就很難有這麼好的身手了。李老師為了讓青少年練好腰腿功和腿法，還常要學生先練習幾趟彈腿。他說：“彈腿是學習拳術的基礎拳，通過彈腿的鍛鍊，把腿踢出來，不僅增加了腰腿的力量，還為日後掌握太極拳的腿法奠定基礎。”20歲以上初學者，因年齡較大，腰腿已硬，再練以上這些基本功困難較大，可改練各種樁功。這些樁功較多，常用的有：

　　1.無極樁：類似拳架中的無極勢。要求兩足平開與肩同寬;兩膝微屈，兩臂彎曲，輕輕向胸前平舉，兩掌高與乳平，掌心相對略偏向下，形如捧球;雙目向前平視，頭宜正直，提頂吊襠，鬆肩沉肘，含胸拔背、尾閭中正，胸寬腹實，氣沉丹田;周身放鬆，自然安舒，聚精會神，摒除雜念，自然呼吸。

　　要點是：***1***要“心靜體鬆”。李亦?先生在《五字訣》中首先提出的就是“心靜”。並說：“心不靜則不專，一舉手前後左右全無定向，故要心靜。”初學走架最不易做到心靜，所以要先通過站無極樁來鍛鍊這一功夫。初學拳的人大都容易緊張，故要求“體鬆”，精神、關節、肌肉處處放鬆，為日後練拳走架打好基礎。　***2***要足與肩同寬。因“湧泉穴”在人足下，“肩井穴”在人肩頭，站樁時足與肩寬，兩“湧泉穴”和兩“肩井穴”上下相沖，才能氣機上升，運行於身。好像打井要打在泉眼上似的，否則是打不出水的。

　　通過無極樁的鍛鍊，求得心靜神斂，氣聚體鬆，然後再練拳架，自然就較容易了。

　　2.太極樁：分左右兩式，姿勢類似“懶扎衣”的起勢，兩手一前一後，前高後低;兩腳一前一後，前虛後實;身法要求同無極樁，周身輕靈，務求自然。練習這一樁功，由於屈膝蹲身，腿部承重力較大，蹲得越低，承重力也越大。通過這一鍛鍊，可增加腿部力量。但開始不宜蹲身過低，以免造成突臀彎腰，上身前傾等弊病。應當循序漸進，逐漸放低身勢。

　　太極樁先練定勢，再練動勢。先按定勢太極樁站好，如取左勢，則左手左足在前、右手右足在後，成左虛右實步。兩手從胸前下落回收，經右腰胯處再往前往上，復至胸前恢復原狀，其往復路線如劃一豎圈;同時，下肢坐腿鬆胯轉腰，兩腿由前虛後實，變為前弓後蹬。如此反覆地劃豎圈子，圈子可大可小可快可慢。要左右交換地練習。這一樁功頗似過去北方人用轆轤***一種滑車***從井裡打水的動作，用來練習鬆肩活肘、坐腿轉腰和弓步前擠等易收顯效，對日後走架穩固下盤、肩鬆腰活、上下協調等有很大裨益。

　　3.前進步：體重完全置予左腿，膝蓋對正足尖，尾閭垂直與足踵對正，右腿抽胯提膝，足尖自然下垂，移於左踝裡側***圖1***;接著，身軀微向右旋，右足足掌上翹，足踵向右前方輕輕剷出***勁點在足踵，如向前踢物******圖2***;足踵著地後，隨即放鬆，足下似有吸力，伴隨重心前移，足掌緩緩落平，右膝前弓，全足踏實，左腿自然舒展，胯根前掩裹襠，成右弓步***圖3***。

　　上勢不停，左腿抽胯提膝，左足自然下垂移於右踝裡側，體重完全置於右腿，膝蓋對正足尖，尾閭垂直與足踵對正***圖4***。接著身軀微向左旋，左足掌上翹，足踵向左前方輕輕剷出***勁點在足踵，如向前踢物***。足踵著地後，隨即放鬆，足下似有吸力，足掌落平，全足踏實，左膝前弓，重心前移，右腿自然舒展，胯根前掩裹襠，成左弓步***圖5***。

　　如此一步一步不斷地往前行進，動作熟練後，還可隨意左右轉彎或轉圈練習。

　　兩腿步距以能維持重心穩定***實腿膝和上體不動，虛腳能自由移動***為宜，不必太大;橫距以本人兩胯寬度為宜，不要前後腳落在一條直線上，否則影響步伐。

　　行進時，要保持一定水平，不可忽高忽低。待這一前進步法熟練後，可進一步提高要求。方法是當前進之步剷出，足踵快要著地時，後足用力蹬地，如篙撐船，將身軀水平式地再往前推進一步或半步，然後前足落地踏穩。這種前進步法，自然較前者要難，但熟練後，對增強腰腿功力、隨時維持身體平衡好處很大，應多多練習。

　　4.後退步：先站好無極樁，兩腿屈膝下蹲，胯根放鬆，湧泉吸地;兩掌分開置於身軀兩側，肘彎微曲，掌心向下，掌根下塌，如扶物狀。然後，重心左移，體重完全置於左腿，膝蓋對足尖，尾閭垂直與足踵對正，右腿抽胯屈膝，足尖自然下垂，移於左踝裡側;接著，右腿向右後側移動，先足尖著地，然後足踵里扣，全足落實;落胯屈膝踏穩，重心逐漸移於右腿，尾閭垂直對正足踵，左腿自然舒伸，胯根微內含裹襠，成後坐步。

　　上勢不停，左腿抽胯提膝，左足自然下垂，移於右踝裡側，體重完全置於右腿。接著左腿向左後側移動，先足尖著地，然後足踵里扣，全足落實，落胯屈膝踏穩，重心逐漸移至左腿，尾閭垂直對正足踵，右腿自然舒伸，胯根微微內含裹襠，成後坐步。

　　如此一步一步不斷地後退，動作熟練後，也可隨意左右斜撤。兩腿步距和橫距等要求同前進步。待這一後退步法熟練後，可進一步提高要求。方法是當後退之步足尖將要著地時，支撐腿用力蹬地，如用篙支岸開船，將身軀水平式地再往後推移一步或半步，然後後退之步再落地踏穩。

　　以上前進、後退共是四種練法，應堅持多練、練好，有助於走架和推手。

　　向前上步，抬腿要低，幾乎是擦地而行，出腳勁點在足踵，落足則似踩物;退步略高，要含有“泚勁”，支撐腿要鬆柔，力量要落到足心湧泉，與地相吸，如同長在地上一般。

　　5.踩步：先站好無極樁，胯根微收，雙膝下蹲，左掌外旋向胸前掩裹，護於胸前***圖6***;右手握拳，邊外旋邊自左臂之上向前打出，拳心向裡，高不過口。同時，左腿踏穩，體重完全置於左腿，右腿提膝，足尖向上略向右斜，以足心或足踵為勁點向前蹬出，隨即前下踩踏***圖7***，左膝略彎，重心置於左腿;身軀微微左旋，右拳變掌內旋迴採於右脅前，掌心向下，左掌向前閃擊，掌心斜向下***圖8***。

　　上勢不停，右足微向里扣，右掌外旋向胸前掩裹，護於胸前;左手握拳，邊外旋邊回收於腹前，再提起自右臂之上向前打出，拳心向裡，高不過口。同時，右腿踏穩，體重完全置於右腿，左腿提膝，足尖向上略向左斜，以足心或足踵為勁點向前蹬出，隨即向下踩踏，右膝略彎，重心置於右腿，身軀微向右旋***圖9***;左拳變掌，內旋迴採於左肋前，掌心向下，右掌向前閃擊，掌心斜向下***圖10***。

　　踩腿法既是樁步練習，又是用足掌***或足踵***趟踢對方膝蓋***或迎面骨***、下踩腳面的技擊招法。武派太極拳多化用於搬攬捶等拳勢中，動作雖較複雜，仍須不間斷地練習。久練之後，除周身能協調一致外，腰腿皆有坐勁，下盤穩固，有利於穩定重心，掌握平衡，化發始能從心所欲。

　　平時練習踩腿法，宜慢不宜快，要上下相隨，動作一致。

　　以上步法適合青壯年練習，若中年或老年習者，可練習獨立步，以增長腰腿功夫。

　　6.獨立步：初學者站立時，可先以食、中二指扶住桌椅***或其他可扶之物***，以一足立地，一足抬起，注意氣沉丹田，足心湧泉貼地。站立平穩，隨著腰腿功夫的加強，可逐漸延長站立時間，支撐腿落胯屈膝逐漸重心降低。可左右腿調換練習。熟練後，只用一指扶持桌椅。久之腰腿有力，站立穩定，可以不用再扶桌椅，仍能站立三五分鐘，懸起之腿可以左右旋轉劃圈，練習彈踢、膝端上頂等動作。

　　太極拳練拳打手要求其根在腿，如腰腿沒有功夫，則步伐漂浮不穩，不能落地生根，功力不易提高。故中老年初習太極拳者通過本法練習，不僅可以較快地增長腿功，且有益於心臟、腦部之健康，於體用皆有裨益，不可因其形簡而忽視。

　　近人練拳，大都不願練習基本功。有些拳師為了迎合這些心理，也就直接教練拳架，其實這是不好的。本固而枝榮，沒有紮實的基本功，是難把拳架練好的。練好基本功再練拳架，容易掌握走架中的各種要求，提高拳藝較快;不練基本功就練拳架，難度就要大得多。