陳式太極拳健身訓練

　　練習陳式太極拳時，在全身放長和順逆纏絲相互變換之下，動作要表現出能剛能柔，且富有彈性。其動態，要求一動節節貫串，相連不斷，一氣呵成。其速度，要求有慢有快，快慢相間。其力量，要求有柔有剛，剛柔相濟。其立身與動作要求中正不偏，虛中有實，實中有虛，開中寓合，閤中寓開。具備了這些條件，太極拳才能充分發揮它的特殊作用，在體育保健上，能增強運動器官與內臟器官的功能，並能鍛鍊增強意識的指揮能力，即“用意不用力”的能力，可以順利地指揮氣血活躍暢通全身。這樣既練了意，也練了氣，意氣相互增長與強旺，身體自然強壯。下面是小編為專門您整理好的：。

　　陳式太極拳健身功主要突出了陳式太極拳螺旋纏繞的運動特點，練習時要求纏繞運動以丹田內轉為動力，使周身肢體做“抽提”“迴轉交融的動作，加之意氣潛轉由內到外，使周身肢體或明或暗、或大或小做圓弧運動，使身體的肌肉、關節、五臟六腑得到鍛鍊和調理，提高各個器官機能。

　　對於陳式太極拳健身功法，由我選題，與北京體育大學生理教研室、中科院武術協會、北京西苑中醫研究院的有關專家組成課題組，通過對中科院63位五十到六十歲的科研人員進行以陳式太極拳基本功、基本技術作為健身功法，進行5個月的科學實驗，最後得出結論：從事陳式太極拳健身功法鍛鍊，能改善中老年人身心健康水平。

　　包括以下內容：

　　一、基本功訓練，有無極樁、太極樁、纏繞樁、開合樁、渾圓樁;

　　二、基本動作訓練，有卷肱、雲手、掩手肱拳、野馬分鬃、金雞獨立、左右擦腳、懶扎衣、單鞭。

　　練習陳式太極拳健身功法，要了解陳式太極拳的技術特點，進行科學鍛鍊。陳式太極拳的技術特點有如下幾個方面。

　　一、動作纏繞，式式相連。

　　就是運動如纏絲，在纏絲運動過程中不得斷勁。斷勁有了空隙，失機失勢是病。因此，在運動中一式結束，要用摺疊手法轉換接下一式，使動作之間沒有斷續處。

　　二、剛柔相濟，快慢相間。

　　初學太極拳一定要求慢，動作慢了才有建立動力定型和糾正姿勢的機會，才能檢查出不順隨的地方。隨著動作的熟練，可以加快速度。轉關摺疊處要慢，體現出似鬆非鬆、將展未展、留戀繾綣，過了轉關處，就要加快速度，當運勁到落點時最快。快慢相間也是人的天然本能，既是保健的需要，也是技擊不可少的。

　　三、對稱協調，姿勢圓滿。

　　做到這一點，要注意五個方面：一是意欲向下，必先寓下;二是意欲向左，必先右去;三是前進之中必有後撐;四是上下左右，相吸相系;五是對拉拔長，曲中求直。