初學太極拳怎樣保護膝蓋

　　太極拳是我國優秀民族文化遺產中的一個組成部分,是我國一項傳統的體育健身專案。初學太極球按應該怎樣保護好膝蓋呢?下面就和小編一起來看看吧!

　　簡述

　　1.莫弓過

　　就是指在練習的過程中，膝蓋彎曲的程度不要太大，膝關節主要就是用來做屈伸運動的，如果太過彎曲就會造成傷害的。

　　做弓步時，前弓步的膝尖應落在腳面以內，小腿最好不要越過與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強調這一點。

　　太極拳運動時，過度運作一般是一腿承擔體重一腿運動，若膝關節屈曲太過，形成死角，加之強壓，長期如此必城病變。學者不可不慎。如何才能屈曲不過，關鍵是鬆腰減臀，尾閭中正，上體豎直，既所謂立身中正。

　　2.莫扭擰

　　主要是在轉身時負重扭轉不要過度，腳尖與膝尖不要形成夾角，要始終保持在一個方向上。

　　3.莫滯勁

　　我們看到太極拳有很多動作都是單腿支撐的，這時膝關節承受的重力就很大，如果停留的時間長必然會造成膝蓋所受的壓力過大。

　　4.莫叉勁

　　凡向前走勁時，勁向必須與腳尖、膝尖平行，三者不可出現夾角。勁力分叉，不但形成勁力的自耗，而且傷神。

　　5.不激烈

　　在運動之前一定要有熱身運動，但是熱身運動不要太過激烈，硬抻、猛壓這些都會造成膝關節的受傷的。

　　初練拳時多由於大小腿運動機能差，勁力充足，膝關節就首當其衝隨受各種打擊，待練習時日一長，腿上的肌肉的收縮張持能力增強，自然就能起到替代和保護膝關節的能力，這時的膝關節就不那麼“驕氣”了。所以長期練拳的人很少有膝疾發生。

　　練太極拳保護膝蓋的好處

　　1、點揉痛點

　　用手指按壓，找到膝關節周圍的壓痛點，用拇食指腹在壓痛點處進行點揉，壓痛點多位於膝關節內外側、髕骨上下及膝後膕窩處。膝後膕窩處可以用食中指點揉。按揉每個痛點時注意力度，先由輕至重點揉20次，再由重至輕點揉20次。

　　2、點揉穴位

　　點揉膝關節周圍的一些特定穴***血海穴、樑丘穴、犢鼻穴、膝眼穴、委中穴、陰陵泉穴、陽陵泉穴、三陰交穴、足三裡穴***，每個穴點揉1分鐘，以酸脹為佳。關節水腫時，點揉穴位療效較好。

　　3、掌揉髕骨

　　以掌心扣按髕骨，在保持足夠壓力的情況下，使髕骨產生向內向上的輕微運動，在此基礎上，帶動髕骨環轉運動2~3分鐘。按壓時，以髕骨下產生酸脹溫熱為宜。

　　4、拿捏股四頭肌

　　以拇指和其餘四指相對拿捏股四頭肌***即膝蓋上豐厚的肌肉]約1~2分鐘，以微微酸脹為度。此手法可有效增加股四頭肌內的血液供應。特別是對於膝關節骨性關節炎的患者，股四頭肌內側頭萎縮，膝關節不能伸直者。

　　5、彈撥膝關節內外側肌腱

　　用雙手除拇指外其餘四指觸控膝關節後窩內的兩側，可以摸到兩側有兩根“大筋”，此即是大小腿主要肌腱穿行處。

　　膝關節病患者多由於膝關節不能充分伸直而引起這些肌腱“攣縮”，久之腿就會無法伸直。用雙手四指經常彈撥此兩處“大筋”，可以起到舒筋通絡的作用，鬆解攣縮，恢復肌腱原來的長度。這樣，漸漸地膝關節就能伸直了。

　　6、拿揉小腿肚

　　這種方法能夠緩解小腿肚痙攣的肌肉，方法是先將自己的手掌摩擦生熱，然後放在自己的小腿上，這樣堅持一分鐘就會得到明顯的改善作用。

　　7、擦膝蓋

　　可在膝蓋周圍塗擦少量紅花油或扶他林，然後用一隻手快速在膝蓋周圍的面板上來回擦動，以關節周圍產生熱感為佳。能夠有效增加血供，改善因血供不良而出現的麻木、僵硬感。

　　8、轉膝提腿

　　站立，雙下肢併攏，膝關節微屈，身向前傾，兩手掌分別按在兩膝上，膝部左右旋轉40次;然後坐下，讓兩下肢懸空，提起左腿，如踢球狀30次，左右輪換。此方法主要是活動關節內部各組織，促進關節內潤滑液的分泌和滋潤。

　　9、結束手法

　　以雙手手掌按壓並吸附住患者的腿部雙側面板及皮下組織。做快速的搓動，由大腿向小腿方向操作，以深層組織有熱感為宜。

　　所以說，經常推拿按摩能夠增強韌帶的柔韌性，減少其損傷的概率。這樣可以加強區域性血氣迴圈，使區域性組織溫度升高，將緊張或痙攣的肌肉充分拉長，牽拉肌束，使之放鬆，而達到氣血通暢、經絡通順、肌肉痙攣緩解、關節功能恢復等功效。

　　還有一點是在秋、冬、春、夏四季都要注意對膝關節的保護，民間有“熱不馬上脫，冷不馬上穿”的養生保健經驗。

　　五十歲以上的太極拳愛好者應該在寒冷季節和秋冬交替時加戴護膝，不要讓寒風侵襲膝關節;不宜穿著短衫短褲練拳，也不要在空調房裡裸露膝關節，使之受涼。

　　因為膝關節受涼、遇冷時造成血管收縮，血液迴圈變差，所以較易在日常活動和練習太極拳時受傷。