初學太極拳時的注意事項

　　太極拳是非常適合大家練習的一種運動，很多的人對太極拳都有些誤解，覺得很多晨練的老人才會打太極拳，這只是一種老年人的運動，這樣的理解就是很錯誤的，雖然在生活中很少見年輕者打太極，但是，太極拳真的是一項很適合所有人都練習的運動專案，從小學起更是有很好多益處的。下面是小編專門為您整理好的：。

　　對於初學太極拳的人來講，一定要注意打太極時的速度問題，初學者要速度均勻，宜慢不宜快，慢慢練習，打好基礎，這樣先把動作學會了。掌握好太極拳的要領，熟悉的學會之後，快或者滿的時候，也是要保持均勻的用力的。還有就是要求初學者學會架勢的統一，不要忽高忽低這是不正確的。整套太極拳下來，除去“下勢”以外，都要保持在一個同樣的高度為好。如果練習者屬於體弱者，可以根據自己的身體狀況。採用比較高一點的架勢練習，當然隨著太極拳的不斷練習過程，身體的狀況會逐漸變好，體質增強後，就可以適當的採用低一點的架勢。

　　在打太極的時候，要注意，太極拳並不是和體操還有其他的長拳一樣，要進行很劇烈的活動，太極需要大家上下肢都處於一定的彎曲狀況，做一些慢一點的動作，不管是身體的內外都要求統一，因此，打太極也是需要一定的運動量的，特別是對下肢的運動量，要求是比較大的。很多初學者覺得雙腿痠痛，這都是正常的生理現象，不用擔心，堅持的鍛鍊下來，這種腿部痠痛的症狀是會消失的，身體也會隨著時間的推移，越來越好。

　　對於初學者來講，每次的鍛鍊時間，以及運動量的多少，都是應該根據自己的實際情況來決定的，對於身體好健康沒病的人來講，可以運動量稍微的大一點。一般連續的打兩趟是沒問題的，但是很多的老年人或者體弱者，最好要適當的調節運動量，單做一組，架勢也可以稍微的提高一些。對於腰間有傷病的人來講，運動量一定要注意，要循序漸進的進行運動量的加大，還有要徵求醫生的建議。因此，在大家初學太極拳的時候，要因人而異，不要急於求成。

　　最後，值得大家注意的一點就是，練太極拳和其他的運動是一樣的，貴在堅持，不僅要積極的練習，還要堅持持久的練下去，在業餘的時間裡，充分安排自己的時間，不要“三天打魚，兩天晒網”，只有堅持的鍛鍊，身體才會逐步的變好，希望大家能夠堅持。

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　　練太極拳的注意事項

　　第一，要思想人靜。心靜才能放鬆。兩者是互為其根、互相作用、相輔相成的辯證關係。如果連拳時邊練邊說話，不僅會使動作紊亂、內氣亂散，身體也很難放鬆。因此，從預備勢開始，就要摒棄一切雜念，物我兩忘，將思念全部集中到所練得套路上，鎮定、沉著，專心致志，靜心演練。

　　第二，要用意識引導行動，這是太極拳的執行法則。拳論說：“意氣君來骨肉臣”“用意不用力”。意是一身的統領。前輩講：“沒有意，只有形，就是體操。”因此，行拳種一切動作都應有意念支配，以意領先，以意行氣，以氣運身，這樣，全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韌帶才可能得到徹底的放鬆和舒展。

　　第三，要順應陰陽，順應自然規律，陰陽相和。一切動作都應是自身本能的“天然自動”，而非故意做作。要動靜相兼、虛實結合、曲直互用、蓄髮互孕、剛柔相濟。每個動作都應在規律的架構內活動，即不能不到位，也不能越其界限。要掌握好分寸、適可而止，不能隨心所欲或反序亂序。務使動作平常自然、輕鬆餘暇、圓潤和諧。

　　第四，要動作輕靈。“聽之至細，動之至微”。輕起輕落，慢起慢落，點起點落。真正做到邁步如貓行、運動如抽絲。身體不能“硬邦邦”得。落腳不能“撲騰撲騰”響。

　　第五，要“慢中求功”，這是太極拳與其他拳種的一個重要區別。演練時一定要以緩慢的速度進行，不急不躁，以慢制快。只有這樣，才容易使身心放鬆，才能不用僵力、拙勁、犟勁，使肢體像風吹楊柳一樣，徐徐前行。

　　第六，要適量運動，做到科學合理、安全實效，不要負重鍛鍊。如果運動過量身體不僅不會感到輕鬆，反而容易造成不應有的損傷。要因人制宜、量力而行，把握好運動量。初學者要由簡而繁、由易而難、循序漸進，不可貪多求快、急於求成。老年人和體質較差者對高難度動作不要強求，不要與年輕人攀比，這樣才能有益身心、延年益壽。