初學太極拳時的注意事項

  太極拳是非常適合大家練習的一種運動,很多的人對太極拳都有些誤解,覺得很多晨練的老人才會打太極拳,這只是一種老年人的運動,這樣的理解就是很錯誤的,雖然在生活中很少見年輕者打太極,但是,太極拳真的是一項很適合所有人都練習的運動專案,從小學起更是有很好多益處的。下面是小編專門為您整理好的:。

  

  對於初學太極拳的人來講,一定要注意打太極時的速度問題,初學者要速度均勻,宜慢不宜快,慢慢練習,打好基礎,這樣先把動作學會了。掌握好太極拳的要領,熟悉的學會之後,快或者滿的時候,也是要保持均勻的用力的。還有就是要求初學者學會架勢的統一,不要忽高忽低這是不正確的。整套太極拳下來,除去“下勢”以外,都要保持在一個同樣的高度為好。如果練習者屬於體弱者,可以根據自己的身體狀況。採用比較高一點的架勢練習,當然隨著太極拳的不斷練習過程,身體的狀況會逐漸變好,體質增強後,就可以適當的採用低一點的架勢。

  在打太極的時候,要注意,太極拳並不是和體操還有其他的長拳一樣,要進行很劇烈的活動,太極需要大家上下肢都處於一定的彎曲狀況,做一些慢一點的動作,不管是身體的內外都要求統一,因此,打太極也是需要一定的運動量的,特別是對下肢的運動量,要求是比較大的。很多初學者覺得雙腿痠痛,這都是正常的生理現象,不用擔心,堅持的鍛鍊下來,這種腿部痠痛的症狀是會消失的,身體也會隨著時間的推移,越來越好。


  對於初學者來講,每次的鍛鍊時間,以及運動量的多少,都是應該根據自己的實際情況來決定的,對於身體好健康沒病的人來講,可以運動量稍微的大一點。一般連續的打兩趟是沒問題的,但是很多的老年人或者體弱者,最好要適當的調節運動量,單做一組,架勢也可以稍微的提高一些。對於腰間有傷病的人來講,運動量一定要注意,要循序漸進的進行運動量的加大,還有要徵求醫生的建議。因此,在大家初學太極拳的時候,要因人而異,不要急於求成。

  最後,值得大家注意的一點就是,練太極拳和其他的運動是一樣的,貴在堅持,不僅要積極的練習,還要堅持持久的練下去,在業餘的時間裡,充分安排自己的時間,不要“三天打魚,兩天晒網”,只有堅持的鍛鍊,身體才會逐步的變好,希望大家能夠堅持。

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  練太極拳的注意事項

  第一,要思想人靜。心靜才能放鬆。兩者是互為其根、互相作用、相輔相成的辯證關係。如果連拳時邊練邊說話,不僅會使動作紊亂、內氣亂散,身體也很難放鬆。因此,從預備勢開始,就要摒棄一切雜念,物我兩忘,將思念全部集中到所練得套路上,鎮定、沉著,專心致志,靜心演練。

  第二,要用意識引導行動,這是太極拳的執行法則。拳論說:“意氣君來骨肉臣”“用意不用力”。意是一身的統領。前輩講:“沒有意,只有形,就是體操。”因此,行拳種一切動作都應有意念支配,以意領先,以意行氣,以氣運身,這樣,全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韌帶才可能得到徹底的放鬆和舒展。

  第三,要順應陰陽,順應自然規律,陰陽相和。一切動作都應是自身本能的“天然自動”,而非故意做作。要動靜相兼、虛實結合、曲直互用、蓄髮互孕、剛柔相濟。每個動作都應在規律的架構內活動,即不能不到位,也不能越其界限。要掌握好分寸、適可而止,不能隨心所欲或反序亂序。務使動作平常自然、輕鬆餘暇、圓潤和諧。

  第四,要動作輕靈。“聽之至細,動之至微”。輕起輕落,慢起慢落,點起點落。真正做到邁步如貓行、運動如抽絲。身體不能“硬邦邦”得。落腳不能“撲騰撲騰”響。

  第五,要“慢中求功”,這是太極拳與其他拳種的一個重要區別。演練時一定要以緩慢的速度進行,不急不躁,以慢制快。只有這樣,才容易使身心放鬆,才能不用僵力、拙勁、犟勁,使肢體像風吹楊柳一樣,徐徐前行。

  第六,要適量運動,做到科學合理、安全實效,不要負重鍛鍊。如果運動過量身體不僅不會感到輕鬆,反而容易造成不應有的損傷。要因人制宜、量力而行,把握好運動量。初學者要由簡而繁、由易而難、循序漸進,不可貪多求快、急於求成。老年人和體質較差者對高難度動作不要強求,不要與年輕人攀比,這樣才能有益身心、延年益壽。