打乒乓球手指痛的處理方法推薦

　　兵乓球的一項體育運動，所以打乒乓球會出現各種意外，手指痛就是其中的一種，那麼你知道打乒乓球手指痛怎麼辦呢?打兵乓球具體有哪些容易受傷的部位?以下是小編為你整理的打乒乓球手指痛的處理方法介紹，希望能幫到你。

　　打乒乓球手指痛的處理方法

　　像籃球、排球、壘球、手球等,用到手的球類運動,都很容易因為動作失當,造成手指受到外力衝擊,指關節受到傷害。那麼打乒乓球手指痛怎麼辦?

　　1、打球前務必要做好充分的熱身,尤其要把手指活動開來。有必要的,可以再戴上護指。一旦出現手指挫傷的情況,比如手指關節疼痛、關節腫脹、難以彎曲、傷處發熱發紅等,儘量馬上做些緊急處理。

　　2、抬高挫傷的手指,防止血液下流令腫脹更厲害。然後不要再去動手指,儘快找專業的醫護人員幫忙處理。如果周圍有冰敷的條件,同時可以用上,以降低疼痛感。

　　3、手指的戮傷,依程度可分五種:扭傷;脫臼;骨折;腱斷裂;挫創傷***面板裂開***。若發生扭傷,其冶療方法同其他部位的扭傷,先行冷敷,2~3天之後,則在該部位保溫同時按摩。脫臼時要能忍受疼痛,讓醫療人員將手指拉直,恢復原狀,然後和前法相同地處置。至於手指嚴重的戮傷、骨折、腱所裂則不許亂動,速送醫治療才是上策。

　　打乒乓球易傷6部位

　　乒乓球愛好者最常見的傷勢,大多出現在肩部、肘部、腕部、腰部、背部和膝蓋。

　　由於乒乓球的特性,肘部和肩部最容易受傷,因為這是使用最多的發力部位;尤其是肘部,許多愛好者因運動過量和姿勢不正確而患上了網球肘。肘部是打球時最重要的參與部位,力量衝擊最大、最多、最久。此外,控制細節動作的腕部小骨多,也很容易受傷。

　　作為發力主陣地,腰部也是容易受傷的部位,其中以腰骶部受傷最多。發力過猛是導致腰部受傷的重要原因,身體移動不到位失去重心時仍然強行發力,更是非常容易造成對腰部的傷害。

　　相對於上述部位,背部和膝蓋的傷病容易讓人忽略。背傷多發生在肩胛骨下方,因為肩部發力的時候這個部位要參與。膝蓋的受傷部位大多在關節內外兩側副韌帶,我們打球的時候膝部都是彎曲的,這部位的關節一直處在緊繃的狀態。以削球打法為主的人,下肢的活動多、幅度大,造成膝關節負擔過重,更容易發生損傷。

　　造成打乒乓球受傷的因素很多,比如過量運動、姿勢不正確、忽視準備活動、肌肉力量不足等。不過如果平時做好預防措施,可以在很大程度上避免傷病的發生。

　　首先要提醒大家,凡事過猶不及,打乒乓球也不能過量。當然,是否過量視個人情況而定。一般每次練習30-40分鐘,心率在120-130次/分左右,就可以達到鍛鍊效果,對於有心血管疾病的患者則另當別論。

　　另外,平時的力量訓練也很關鍵,更強大的肌肉可以減小受傷的概率,尤其是幾個容易受傷的部位,應該有針對性的力量訓練。

　　另外,打球之前的準備活動也相當重要。球檯周圍要寬敞,不要有障礙物,地面要乾燥,防止滑到。然後,就是很容易忽略但很關鍵的兩個環節— 運動前熱身、運動後放鬆。運動前應做一些專門性練習,如慢跑、徒手操、活動各關節、韌帶、肌肉;運動後及時進行整理放鬆運動,可採取慢跑、四肢放鬆擺動、區域性按摩等多種措施。整理活動時間一般為5-10分鐘。

　　打乒乓球怎樣提高正手力量

　　1、摩擦球不宜過薄:旋轉能夠提高拉球的準確性,但會影響球向前的平動速度。在同一板擊球中,旋轉和速度是一個矛盾統一體。為防止摩擦過薄,擊球部位不要太靠上,可以中部為主,板形豎直,前傾不要過大,同時避免接觸球的側面太多。這樣會使摩擦厚一些。

　　2、拉手適當放開:打小球時,由於球速較快,一般不提倡較大的拉手,認為把前臂和上臂的角度開啟即可。而今天,只做到這樣是不夠的,要把肩關節適當開啟,以增加拉球的動作幅度。同時,手儘可能抬高,為向前發力創造條件,使球產生較大的向前衝力。

　　3、肘部做外側半圓形運動:抬肘和夾臂是拉球中常犯的錯誤。拉球時,肘部隨同手臂一起做外側的小弧形運動,有利於擊球中的發力,使力量更集中。

　　4、高重心:重心在保持平穩運動的前提下儘可能抬起來,千萬不要蹲下去,造成坐著拉球,使球只往上走,而缺少向前的動力。

　　5、腰部收緊:腰部是完成上、下肢動作傳遞的樞紐。合理的腰部動作會使動作協調,發力集中。在拉球的全過程中,腰部要繃住,在垂直軸上的轉動不宜過大,以防分散向前的用力。為更好發揮腰部的功能,在拉球過程中要收腹、含胸。