跑步抽筋的處理方法推薦

  很多人鍛鍊最常用的方式就是跑步,所以對於跑步時抽筋這種情況我們需要好好的應對的,不然可能會給我們造成很大的影響的。那麼對於抽筋時我們應該怎麼處理呢?以下是小編為你整理的跑步抽筋的處理方法介紹,希望能幫到你。

  跑步抽筋的處理方法

  小腿或腳趾抽筋:在跑步過程中,小腿抽筋的病症也時常發生,用抽筋小腿對側的手,握住抽筋腿的腳趾,用力向上拉同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上,幫助小腿伸直。如果再配合用熱毛巾按揉,用手按摩,效果會更好。

  大腿抽筋:抽筋的大腿與身體成直角並彎曲膝關節,然後用兩手抱著小腿,用力使它貼在大腿上並做振顫動作,隨即向前伸直。

  防止抽筋的有效辦法避免和消除那些與抽筋緊密相關的誘發因素。

  經常鍛鍊身體,防止肌肉過度疲勞。運動前做好充分的預備活動,伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急,應該遵守每星期增加10%的原則。

  長時間運動之前、中、後,皆須有足夠的水份和電解質的補充。大量出汗時應該補充運動飲料。

  注意飲食平衡,在日常飲食中攝取足夠的礦物質***如鈣、鎂***和電解質***如鉀、鈉***等必需的營養成分。鈣等礦物質可從牛奶、豆漿等食物中攝取,微量元素可從果蔬中獲得。

  穿舒服的鞋子。平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。

  夜裡抽筋的人,尤其要注意保暖,不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉,尤其是容腓腸肌示意圖易抽筋的肌肉部位。

  運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。

  一旦發生腿腳等區域性抽筋,應鎮靜,採用以下應急方法:首先,按摩抽筋部位。第二,小心地舒展拉伸抽筋部位的肌肉,使它保持在伸展狀態。第三,在抽筋區域性用毛巾熱敷。

  身體抽筋的部位

  1、手指抽筋

  將手握成拳頭,然後用力張開,張開後,又迅速握拳,如此反覆數次,至解脫為止。

  2、手掌抽筋

  用另一手掌將抽筋手掌用力壓向背側並作振顫動作。

  3、手臂抽筋

  將手握成拳頭並儘量曲肘,然後再用力伸開如此反覆數次。

  4、小腿或腳趾抽筋

  在跑步過程中,小腿抽筋的病症也時常發生,用抽筋小腿對側的手,握住抽筋腿的腳趾。

  用力向上拉同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上,幫助小腿伸直。如果再配合用熱毛巾按揉,用手按摩,效果會更好。

  5、大腿抽筋

  抽筋的大腿與身體成直角並彎曲膝關節,然後用兩手抱著小腿,用力使它貼在大腿上並做振顫動作,隨即向前伸直。

  跑步預防抽筋的妙招

  1、做好伸展

  熱身的時候就要儘量伸直腿部,令腳趾往身體方向彎曲。一旦運動過程中發生痙攣,也可以用這個法子讓肌肉重新放鬆下來。但不要以為伸展過後,就能立刻跑跳如初。痙攣發生後,需要休息一陣,才能讓肌肉恢復動力,否則極易復發。

  2、節約體力

  減少不必要的跑動。如果你在正式運動之前就一直跑來跑去,你的肌肉會承受額外的壓力。疲勞時,肌肉容易緊繃,它們需要中樞神經系統的指令才能放鬆下來。

  如果這個指令遲遲不來,肌肉就會一直保持緊繃狀態。 因此,跑步前的熱身不用持續太長時間, 最好不要超過5分鐘。

  3、多喝飲料

  運動中要保持溫暖,多喝等滲飲料,也就是包含少量鹽分的那種;碳酸飲料一定要避免。跑步結束後一小時內,也要補充1.5升左右的飲料,但不推薦狂喝白水,這會沖淡體內的電解質,讓你感覺更乏力。

  4、補充堅果

  揮汗過後,身體嚴重缺鈉;而過載的神經可能還在向疲憊的肌肉傳送運動指令。這時,一把鹹花生有助於補充鈉、鉀、鎂元素,有效防止痙攣。

  

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