行走坐臥立中的太極修煉

　　人常說：“拳不離手，曲不離口。”如果我們把太極拳貫穿到日常生活之中，做到行走坐臥立都在修煉太極拳，那麼，功夫不會負有心人，終有成功之日。下面是小編整理的：。歡迎閱讀!

　　步行時，頭要虛領頂勁，下頜微收，目光平視，不仰不俯，脖子輕輕上拔，使衣領輕輕貼於脖頸面板。胸部不挺，自然放鬆;兩肩鬆沉，肘下撐開，腋下空，似夾一個雞蛋;手臂放鬆，自然擺動。邁步鬆胯，渾身放鬆，輕得感覺全身除腳之外沒一點分量。腳落地時五趾抓地，往地下使勁，以便地面給我們一個反作用力。後腳跟更要實，這就是人們所謂的“有根”。神意在後腦勺、呼吸坦然。

　　騎車時，主要是心靜體鬆，兩手握把不宜太緊，鬆鬆握住即可，如同我們練太極劍。鬆肩墜肘，上體隨車形自然放鬆，不撅臀塌腰。兩腳在蹬車時意念為一虛一實，虛實互換，如打太極拳時兩腿重心的轉換。目光要前視，不可低頭，用餘光看路面。

　　坐時，可練習內功，以調心、調氣，培養內氣。具體做法為，兩腿屈回，大腿放平，兩腳踏實，頂頭鬆胯，鼓命門、小腹和後腰，含胸拔背，意守丹田，排除雜念，鬧中寓靜。

　　臥時，可默想太極拳套路，以意行拳，用手帶領內氣在體內旋轉，修煉內功。由於我們工作繁忙，一天抽不出長時間去練拳，就可以靠行走，坐臥來進行補充，同樣可以達到防身健身的目的，甚至效果比平時練拳效果更好。它可以對練習太極拳進行總結和體會。

　　立時，如站樁功，會產生太極內功。工作中少坐著，雖然坐功對練太極有好處，但站功對腿部力量的產生、對地面反作用力的感受和內氣的產生更有好處，比坐著更好。因此，工作時可嘗試站著辦公、打電腦。當然，站著也不是隨意的、要兩腳叉開，形成圓襠;頭上頂，下頜內收;渾身放鬆，輕無分量;腳趾叉開，往下踩，湧泉穴空，後腳跟要實;肩下沉，肘下撐，腋下空;氣下沉、腹腰鼓脹。

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　　怎樣練好太極拳

　　要想練好太極拳首先要有信心，有恆心，不能半途而廢。因為太極拳確實比其它拳術、健身術難度大，複雜得多。其次還要有一位好老師。這個老師不一定是名師，但一定要是明師，要能明示拳理，明擺拳架。三是要鑽研理論。太極拳是文化拳，不明拳理，只求形式是難於登峰造極的。

　　另外練好太極拳還要經過五個階段：一是學拳。現代各式太極拳的套路都很多，要想學會一個套路必須紮紮實實，一式一式去學習，這個階段對初學者非常重要。二是修拳。一個套路學完了並不等於學會了。還需要經老師一個式一個式的糾正動作，使之達到標準。現在許多練拳者不重視修拳，學完後就自己去練，往往練走了樣，結果造成了動作不標準，勁路不通暢。養成一些壞毛病後還不好再糾正。所謂“學拳容易改拳難”就是指此。所以修拳是練好太極拳的關鍵階段。三是練拳。在前兩個階段的基礎上，一套拳已經熟練掌握並基本合乎規矩，達到標準，接下來就需要個人去苦練，俗語講“功夫不是教出來的，而是練出來的”，“拳打萬遍自然精”。四是內外合一。學會了套路，依樣畫葫蘆地打拳是太極拳的初級階段，只有內外合一即內勁，呼吸和形體動作有機的結合起來，才進入太極拳的“懂勁”即中級階段。這個階段要把動作的開合、伸縮、起落和呼吸結合起來，讓丹田、腰脊發出的力達到四梢。使練拳者由“著熟”昇華到“懂勁”。五是隨心所欲也就是“神明”階段。這個階段進入了太極拳的高層次，一套拳不僅從外形上打的舒展、漂亮，而且從內勁、呼吸上暢通無阻、一氣呵成。使人感覺如春風楊柳、行雲流水。