練陳式老架一路的好處
陳式太極拳是太極拳的一個重要分支和流派,文化內涵豐富。下面是小編為大家整理的關於:。歡迎閱讀!
簡述
1、醒腦清神
這個功效對於腦力工作者來說,是十分有用的。腦力勞動,使得人的頭腦處於疲憊的狀態,使得神經系統也處於緊張狀態,從而提高了神經疾病的可能性。
另外,腦力工作者往往需要長期伏案工作,對於身體也有很大的不良影響。太極拳不僅能夠達到提神醒腦的作用,還能夠解決身體上的不適。
2、輔助治療
太極拳運動對慢性頑症有輔助治療作用,可使治療起到特效。所謂“是藥三分毒”,單純的藥物治療往往顧此失彼,在治療疾病的過程中會造成藥物的負面影響。
所以在藥物治療過程中輔以太極拳鍛鍊,可以使身體機能日趨健全,從內部增強免疫力,修復受到破壞的系統和功能,比單純依靠藥物治療收效更顯著。
2、健體益壽
太極拳舒緩柔和,輕鬆自然,是年老體弱或有慢性病者強身健體、康復延壽的最佳有效手段。要提高人類的自然壽命,沒有什麼仙丹妙藥,關鍵在於加強自我保健,而太極拳是保健養生、延年益壽的最好選擇。
4、防衰抗老
練太極拳能防止骨頭衰老,使人變得年輕而具有活力,提高身體免疲力,防止老化。
5、心身雙修
太極拳不僅僅是一門能夠健身養生的運動,對於我們的心靈也有著良好的改善作用。太極拳是一門內外兼修的運動,不僅需要練習者進行拳架的練習,更重要的是對於拳理的學習與掌握。通過太極拳的學習,可以提高練習者的素質,達到的身心雙修的目標。
6、美容養顏
練太極拳能促進體內代謝的各種激素大量分泌,血流量增多,新陳代謝的滲透更旺盛,面板營養更加改善、富於彈性、紅潤和光澤、更富氣質和魅力。同時,還能預防和治療脫髮、白髮。
7、瘦身美體
太極拳對肥胖症有特殊的療效,通過太極拳運動對身體各系統的平衡調節,不吃藥、不節食、不做過量的體育運動就能達到減肥的效果,許多中老年人通過打太極拳,使自己的形體恢復到青春時期,使自己青春永駐,充滿活力。
太極拳還有改善睡眠、增強記憶力、增進智力、技擊防身等功用。
學太極的八大要領
1. 保持鬆靜
在練習太極拳的過程中需要人們完全的放鬆身體,心無雜念,這樣便於周身的肌肉,完全的投入到太極拳的練習當中。
2. 虛領頂勁,尾閭中正
頭正頸直,虛領頂勁。口脣自然閉合,下頜向裡收,舌放平,動作要向何處,眼神先去,眼隨手動,手到眼到,停時目光經食指前視。
3. 沉肩墜肘,坐腕舒指
肩要鬆沉平齊,不可一高一低。肘要鬆沉微屈。意貫指尖。
4. 含胸拔背,氣沉丹田
含胸就是將鎖骨平準對齊,胸肌放鬆。背肌也要放鬆,背肌骨節微有上提之意,背部面板有繃緊的感覺,稱作拔背。
5. 以腰為軸,上下相隨
腰為主宰,帶動四肢運動。腰腹肌轉動,胸背肌亦隨之轉動,帶動四肢的纏繞圓轉。
作到上下呼應,融為一體,內外、上下、左右、前後要協調一致。內外合一,一氣呵成。
6. 步法靈活、虛實分明
運勁如抽絲,邁步如貓行。運動時兩腿要分清虛實,隨著重心的轉移,兩足要交替支撐重心,以保持全身的平衡。
7. 勢正招圓,連綿不斷
勢正是指動作端正,不散漫,不蜷縮,不歪斜。招圓是指動作圓滿,舒展不拘不僵。
動作之間要求連綿不斷,招招貫串,整套動作要一氣呵成。
8. 以意導動,內外合一
打太極拳時,要求精神貫注,意守丹田,要“心靜用意”。使意識專注於指揮全身各器官系統機能的變化和協調動作。
動作過程中,內部與外形的開合虛實和旋轉變換,務求作到“上下相隨,內外合一”意想勁到,動必合法。
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