陳氏太極老架一路的練習

　　太極拳的派系很多，陳氏太極拳就是其中非常經典的一種。練習陳氏太極拳老架一路可以幫助我們很好的調節身體機能，如何練習陳氏太極老架一路呢?下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　

　　第一勢 預備式

　　動作一

　　頭頸正直，下頦微向裡收，齒輕合，脣輕閉，眼向前平視，虛靈頂勁***即頭正直，項鬆豎，頭頂百會穴處虛靈頂勁，似有繩線提懸之意***，精神內斂，外示沉靜安逸。

　　動作二

　　立身中正，含胸塌腰，沉肩墜肘。兩肩微向前卷，放鬆下沉，胸部寬舒，不凹不凸，腰脊要有上下對拉之感，兩臂肘隨肩微向前卷，稍向兩側後彎曲，肘不貼肋，兩手指肚輕輕貼在腿兩側***使兩肩，肘，腕，掌背外圍棚勁不丟，如受外力影響，便於引化進攻***。

　　練習完上面的動作之後，將我們的身體稍作放鬆，打太極一定要注意沉下性情，這樣才能將我們的太極拳打得更加出色。

　　動作三

　　鬆垮開襠，兩膝微曲。使襠有圓虛之感，兩膝有合意。兩大腿內側有向後外撐之意。兩腳平行，腳尖微外撇，相距與肩寬同。

　　兩腳五指抓地，湧泉穴要空。全身放鬆***在鵬勁不丟的基礎上***，呼吸自然，意存丹田。

　　上述要點，在做整個拳套的任何動作時，都必須時刻注意!

　　第二勢 金剛倒錐

　　金剛倒錐的打法也是非常簡單的，通過金剛倒錐可以幫助我們很好的放鬆身心，有疏通筋骨的功效，很適合我們練習哦。

　　動作一

　　身微螺旋右轉下沉，重心偏左。兩肘微屈，兩手微左順右逆腕上提。即“邊提、邊塌、邊轉。

　　眼視左前兼顧右。身再略螺旋下沉，向左旋轉，重心有左換右。同時兩手隨身下沉，變左逆右順，先略向右前下沉，坐腕再隨身左轉，向原預備式的左前方提起捧出***高度約與肩平***。眼看左前方。

　　動作二

　　身螺旋向右旋轉下沉，重心由左變右。同時兩手變左順右逆，坐腕加棚勁翻轉。

　　隨身旋轉向右上側外劃弧變捋，兩手距離由手到肘的寬度，左手高度在鼻前中線，右手略高，與眼同。眼先看右手在看左肘前。重心由右變後左，右腳跟為軸，腳掌貼地隨身右轉，左膝裡合，要做到鬆垮，右膝和右腳大趾要開中有合，腳心空。

　　動作三

　　身繼續向右旋轉，螺旋下沉，重心由左變右。兩手繼續以左順右逆，隨身右轉螺旋下沉向左側後棚出，高度略降低與鼻同。

　　同時沉肩墜肘，鬆垮，提左膝***上下相合***，逆纏提腿，腳尖上翹裡合***做到膝合腳開***，用腳跟內側貼地向左前方蹬出，眼看左肘前。

　　老架一練習的要點有哪些

　　一、調息

　　調息在太極拳中是很重要的學習專案，調息顧名思義就是調整我們的呼吸狀態。

　　在太極拳的練習中，要求我們能夠一直保持自然的呼吸，不因為練習而變得呼吸急促，另外也不要太過刻意，那麼應該怎麼做呢?

　　事實上太極拳的自然呼吸，只要你注意到呼吸與動作的配合，就能夠通過練習自然的達到要求了。

　　二、凝神

　　凝神就是精神集中。《內經》謂之“精神內守”，孟子謂之“不動心”，孔子謂“定而後靜”。

　　劉緯祥先生說的“泰山崩於前而不動，猛虎嘯於後而不驚。”靜時要如此，動時也要如此。人體依靠神經系統的活動使體內各個系統與器官機能活動按照需要統一起來。所以精神集中對增強中樞神經系統的機能就有良好的保健意義。

　　不但“無極式”如此，每一動作都要注意精力集中，由心而眼神、四肢、軀幹上下照顧完整，一氣不能散亂。

　　《拳經》雲“手眼身法步，內外緊相隨”“心意為元帥，氣血為先鋒，拳腳為兵丁。”

　　眼神的貫注，有助於精神的集中，心神不亂就能提高運動的效果，所以《拳論》也主張“眼為先鋒”。

　　對病弱的人、眩暈病人或極度神經衰弱者，可以“眼若垂簾”，似睜非睜，似閉非閉。對體內氣血變化的感覺較為明顯，並能促精神內斂，注意精力集中。對大腦活動起到良好的訓練作用。

　　三、含胸拔背

　　行功時不能挺胸，也不能過分內縮，應順其自然。背部肌肉要自然舒展，胸部肌肉也自然鬆弛，不能緊張，兩臂下垂，兩肩微向前扣，胸部自然，稍有內含的意思，胸向內含，則背部自拔，足踵踏地，則兩肩自然內扣，而兩臂自然下垂。

　　《內經》雲：“至人之息也以踵”，其純任自然之精意所在。含胸拔背則大氣由脊柱直上而下歸丹田，氣功要領就在於此。

　　四、頭頂雲領

　　《拳經》雲：“頭如泰山壓頂，領如高著浮雲”，又有“頭頂懸”、“虛靈頂勁”、“提肛吊頂”。

　　這些要求都是說明頭向上頂，頸項豎直，要避免頸項僵直與頭的自由搖晃，更不能左歪右斜，任意動作，而要隨著身體的轉動，方向變換與軀幹旋轉連貫一起，協調動作。因為頭頂項豎，真氣才能由督脈上升。

　　項豎直，下頦微向後收;口輕閉舌上卷舔上顎，才能能行功時舌下生津***即金津玉液***。此乃人體五臟精華隨脾氣上升而產生，“白玉齒邊有玉泉，涓涓育我度長年”。歷代養生家都很重視，稱它為“甘露”。

　　五、肌肉放鬆

　　在太極拳的學習當中要求人們安全的放鬆身體，做到心無雜念。

　　只有我們的身體處於自然的放鬆狀態時，我們才能夠按照太極拳的各個要領去練習。一般來說，在正式練習之前就會通過熱身運動使我們的身體能夠處於放鬆的狀態之下。