陳式太極拳新架一路的功效

　　陳式太極拳新架是由陳發科晚年所創,通過 家傳 師徒傳承 師生傳承 等形式傳播開來。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　

　　1、呼吸方式科學

　　太極拳跟其他的運動專案不同，太極拳採用的是腹式呼吸的方式，腹式呼吸是太極拳中重要的組成部分。

　　呼吸還配合意念，就是吸氣時內氣沿脊椎督脈上行，呼氣時內氣沿前胸任脈下沉，小腹則是吸凹呼凸。這種呼吸鍛鍊擴大了肺活量。科學實驗表明，肺活量的大小與力量的大小及生命長短成正比。

　　諸如，人體處於睡眠狀態，呼吸深、細、勻、長的必是強健者，而呼吸短促無力或長、短不勻者，非病即弱無疑。呼吸波的長短、粗細是一個人的體質強弱的標誌。所以說，太極拳健身在呼吸上很是注重。

　　2、氣血運轉流暢

　　太極拳鍛鍊要氣達梢節。人體從外形的四肢八節、筋骨皮到內在的五臟六腑、精氣神，都離不開血液的滋補潤澤。良好的血液迴圈、充盈的血液供給，既是人體各部功能正常執行的基本保障，也是決定人體生命長短的根本條件。

　　太極拳行功走架，豎項貫頂，虛領頂勁，氣沉丹田，以意導氣，以氣運身，內氣上至百會、下通湧泉、達於四梢，促進了血液迴圈，還疏通了經絡，加快了迴圈頻率。

　　大動脈暢通無阻，毛細血管經久不衰，四肢百骸肌膚延緩了老化。長期堅持太極拳鍛鍊，則氣血飽滿，健康長壽。

　　3、汗腺通暢

　　人體新陳代謝所產生的廢物，除通過眼、耳、鼻、口七竅和穀道排洩外，機體內分泌主要是汗腺外排。

　　除此，汗毛與汗毛孔尚具有保溫、散熱的自然調節功能。因此，中醫有“汗腺通則百病不侵，汗腺堵則亂病纏身”一說。

　　現代社會，人們的物質生活條件不斷改善和提高，冬有集中供暖，夏有空調、電扇，免受寒暑之苦的同時，卻又導致了人體面板保暖、散熱功能的下降。

　　由於汗毛變懶、汗遙壅塞、肌膚的通透性弱化，人體內臟分泌物、沉積物以及病毒等有害物質得不到及時排洩，新陳代謝失調，陰陽溫熱失衡，這樣那樣的疾病便會不染自生。而太極拳作為一門內家功法，在肌膚的鍛鍊上有其獨到之處。

　　行功走架不分春夏秋冬，每每於身形的開合收放之中導引肌膚的膨縮和毛孔的張閉。比一般不練拳的人較好地保持了肌膚的純潔性和通透性。內分泌渠道暢通，病毒垃圾不易滯留，故而小病不生、大病不長。

　　4、彌補了人體機能後天不足

　　人們在日常生活、工作中，有意或無意地形成了諸多習慣定勢。這些習慣定勢，一方面提高了動作效率，一方面也釀成了人體運動的缺陷。也就是說，凡是習慣動作多屬單向偏頗運動。

　　如日常生活中上肢運動端、握、提、捏、抓等單手動作，一般多用右手;下肢運動：彈、跳、蹦、踢等多以右足發力;中上盤運動：扛、挑、抬等多用右肩，左撇子者反之，無論是左還是右，均系單向運動。

　　這種外形的單向運動，天長日久，使大腦中樞神經減弱了逆向調節功能，由此勢必導致人體內部機能的左右失衡。右強則左弱，左強則右弱。強者易瘦，弱者易病。故而在發病上，有句“男左女右”俗話。

　　此說雖未必科學，但人體患病多集於一側確為常見。太極拳的造型結構，恰恰是“有上即有下”，招式左右互換、身形上下互補、形成內外如一的對稱運動。

　　抽招換式強調欲左先右、欲上先下;發力時，講求前吐後撐、上枯下踩。周身上下對立統一、渾然一體。從而，有效地強化了大腦的逆向調節功能，保持了人體運動的整體協調與平衡發展，克服了單向運動致病的缺陷。

　　5、提高了神經系統的敏感度

　　人體老化，最先發於神經系統的萎縮和衰竭。如，面部面板鬆弛起皺、前額脫髮，源於細胞再生神經的功能下降;耳聾眼花，源於聽、視神經的老化;反應遲鈍、記憶力下降，源於分辨檢索神經的老化;腿腳不利索，源於中樞支配神經的老化。

　　凡此種種，人體所有功能無不是源於十餘萬條神經的作用。任何一條神經的萎縮，都將直接導致人體某一器官功能的下降。太極拳與其他拳種的最大區別，就在於她是一種用意不用力、重意不重形、以意念支配肉體的運動。

　　太極拳行功走架，全神貫注，以意導氣，所有外形變化，一招一式無法講求意在身先，意不動身不動，意動身隨，意靜形止。所謂意念，也即大腦中樞神經發出的各種指令、訊號。

　　太極拳每次行功走架，首先是種意運動，其次才是形體運動，也即人們常說的形神兼備。反之，練功心不靜，意不專，形散意亂，內外失調，便失去了太極拳的運動本質。

　　正是由於太極拳的這一功法特點，功深藝高的老拳師即使到了晚年，也多是耳不聾、眼不花、腳不沉，其肌膚的敏感性仍異於常人。

　　拳書上所云的“一羽不能加，蠅蟲不能落”，即是形容不頂之意，也是概指拳手肌肝膽的靈敏度。所有這些，無不賴於用意練意延緩了神經老化的緣故。

　　6、保持了人體能的中和態

　　就運動與生命的關係而言，歷來說法不一，通常以為：生命在於運動，其理取自流水腐、戶樞不蠢;也有人認為，生命在於多靜，以減少機體的磨損和功能的消耗。持此觀點者，多以龜齡鶴壽作比。

　　實際上這兩種觀點都有道理，關鍵在於動與靜不可偏廢。生命在於運動不錯，但超負荷的劇烈運動，無疑會使機體疲化早衰;而多靜少動者，往往消化不良，食慾不振，四肢乏力，精神萎靡，病氣易侵，故多常年不斷藥。

　　所以說，過分地強調動或過分地主張靜，均於人體健康不利，只有運動適度、動靜相間的運動;行功走架，進退往來為動，但用意不用拙力，消耗不大;就心境而言，行功走架中強調放鬆入靜。

　　這裡所說的“靜”，是指走架或推手時須摒棄雜念，動中求靜，神意專注一才，以一念代萬念，所以說外形別動心猶靜。太極拳的這種獨特運動方式，對保持人體機能的中和平衡態量為適宜，故而久練可使人延年。

　　7、防止了骨質韌帶的老化

　　無論是從自然界的動、植物看，還是從人類自身的生態發展過程看，凡是生命力旺盛者，其肢體或肢幹都具有良好的柔韌性;凡是行將死亡的有機體，都會變得僵硬，枯萎。

　　就人體而言，老年人骨質疏鬆發脆、關節旋轉不靈、韌帶鬆弛、血管幹癟等，無不是失去柔韌性的結果。欲使人體康壯不衰，就必須使周身筋骨皮保持良好的彈性。

　　太極拳行功走架，旋指、旋腕、旋膀、旋腰，撐襠開胯，抻筋拔骨，纏繞擰翻，所有招式動作，無不在劃弧走圓中完成。這種螺旋運動的內含，其實就在於強化周身筋、骨、皮及其內臟各部器官的彈性，亦即柔韌性。

　　所以，功深藝高的太極拳手，多為肺活量大、膀胱脹縮差大、筋長骨堅、肌膚鬆軟、呼吸深細勻長、關節正逆旋轉角度大，這都是機體柔韌性良好的表現。柔韌性的延長，本身就是長壽;反之，人體內臟任何一個器官失去了彈性，也就意味著生命的終結。

　　8、陶冶超然脫俗的心境

　　眾所周知，清心寡慾的人多高壽。反其道而行者往往早亡。原因是：多欲之人必多求，多求之人必貪飲、貪食、多憂、多慮、多思、多惱、多驚、多恐，凡欲有多必傷。

　　中醫認為，哀傷神、怒傷肝、憂傷肺、思傷脾、慮傷心、恐傷腎、食多傷胃、房事多行傷精又傷氣。太極拳的鍛鍊過程就是調節心性的過程。

　　行功走架時，身心各部講究鬆、靜、空、靈，舉手投足、身形變換貴在順其自然，故而進退往來狀若行雲流水，身心俱佳。

　　9、增強心臟功能，改善迴圈系統，擴大肺活量

　　心臟病是世界第一號殺手，目前西醫對這種疾病還沒有特效的治療方法，練習太極拳能預防心臟病，這是因為太極拳不同於其他運動。

　　它動作舒展緩慢，全身肌肉放鬆，使心臟得到充足供血，但又不會加快心律，加重心臟的負擔。

　　太極拳通過緩慢、細長、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動鍛鍊，增強消化和排洩機能，所以經常鍛鍊太極拳，對心臟病、肺病、胃病、便祕、痔瘡等有防治作用。

　　10、提高人的平衡能力，防止骨質疏鬆

　　老年人常見的意外事故之一是失去平衡摔倒而導致股骨頸骨折，為什麼會有這個結果呢?這是因為老年人的骨骼鈣質減少，骨質疏鬆而致。

　　太極拳運動中，有一部分動作專門練習平衡能力的，練習者的平衡能力得到充分的鍛鍊。

　　練習太極拳時，常常一條腿支撐了全身的重量，腿部受力增加，骨質的含鈣量也會增加，骨骼就變得很堅固了。所以經常練習太極拳的人不容易會摔跤和骨折。

　　陳式太極拳新架一路養生意義

　　一是胸懷

　　太極拳的動作要求為鬆、柔、圓、活。從外形看似行雲流水，其實是動是求靜，內涵深邃。長期修練，習拳者會變得胸懷寬廣，性格豪爽，正氣凜然。

　　一個人如果有了博大的胸懷，豪邁的氣概，依照道家“無為而無不為”的處事原則行事，就能成就一番大事業，所以太極拳第一要練胸懷。

　　在太極拳各項技法運用中，都可以體現出太極拳廣闊的胸懷。

　　二是心態

　　太極拳外形要求動作沉穩，速度均勻，舒展大方，開合自然，要求練習者要在一種十分平衡、穩定的心態下去動作。

　　尤其是在太極推手中，只有凝神靜氣，心態穩定才能通過面板的接觸“聽”到對方的意圖，然後再隨曲就伸，因勢利導奪取勝利。

　　練習太極拳的大忌就是急躁和盲動。久而久之，練拳者就會形成穩健老成、善於應變的心理狀態。

　　太極拳注重慢練，這也是需要我們保持一個平和的心態。

　　在當今複雜萬變的社會生活中，只有具備了穩定的心理狀態，才能夠處理好在工作生活中所遇到的一些突發事件。因此練習太極拳要追求心態的鍛鍊。

　　三是智慧

　　太極拳的推手和技擊都強調要以柔克剛，要用四兩破千斤，後發先至等等。總之，無非是要練拳者開動腦筋，善於謀劃，而不去硬碰硬。

　　太極拳對待矛盾的態度就是要從側面入手，不去硬碰硬激化矛盾。如太極推手中的走化和引進落空都是這些動腦原則的具體體現。

　　練習太極拳要掌握的奧妙在於動腦。就技擊而言，太極拳的境界是不戰而勝，因此需要一個具有高等智慧能力的頭腦去思考和謀劃。