乒乓球步法技巧教學視訊
步法是乒乓球運動環節中重要組成部分,那麼有看過步法技巧的相關教學視訊嗎?下面小編給大家分享,謝謝閱覽。
乒乓球步法技巧視訊
乒乓球步法訓練方法
一、走的練習:
1、原地的提踵練習,體會腳尖的用力;
2、腳尖走,包括走直線和側向走,體會移動中腳尖的用力和踝關節的彈性;
3、低姿下蹲走,改善大、小腿的協調程度;
4、低姿與高姿側向大跨步橫向走;
5、原地與行進間小步***碎步***走,學會踝、膝、髖依次蹬直,為今後傳遞力量做準備;
6、前進與後退的疾走,掌握前進與後退的落腳方法;
7、閉目走,培養方位感和距離感。
二、跑的練習:
1、原地碎步跑,直到動作失衡和不協調,加快跑的動作頻率,改善身體的協調性;
2、跑的急起、急停、疾跑中聽訊號後轉身折反跑,改善身體的靈活性,提高操縱身體的能力;
3、疾跑中的前進與後退跑,學會身體的制動與緩衝,提高即刻反應速度,改善身體的靈活性和協調性;
4、交叉步跑,體會踝、膝、髖的轉動,提高關節的靈活性;
5、高抬腿跑,加強大、小腿力量的培養;
6、後踢跑,車輪跑,改善大、小腿之間的協調性;
7、側向跑,轉身側向跑,學會側向跑動,體會腳掌對方向的控制;
8、繞球檯8字跑***至少兩張球檯***,增強操縱身體的靈活性,改善身體的協調程度。
三、跳的練習:
1、單腿連續跳,或換腿跳,增大腿部力量,協調身體能力;
2、雙腳跳***蛙跳***、連續雙腳跳,增大腿及腹部力量,提高爆發力水平;
3、低姿兔跳,連續兔跳,提高小腿的爆發力;
4、跳臺階,提高踝關節的靈活性與腿部力量;
5、轉體跳,體會方向感;
6、側向跳、並步跳,體會腳掌控制方向的能力。
四、滑的練習:
1、碎步滑,轉體碎步滑,提高腳下自我控制能力;
2、前、後、左、右滑的練習,體會不同方向移動時腳掌的控制狀態;
3、聽訊號或看手勢進行變向的滑的練習,提高視覺反應、聽覺反應能力,掌握快速起動的方法;
4、走與滑的交替練習,跑與滑的交替練習,提高變換移動方式的能力。
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