打高爾夫如何避免背部拉傷

　　有不少打高爾夫球的人會有背部拉傷的情況出現，那麼這種情況要怎麼避免呢?首先要檢查身體是否患有什麼背部的疾病，這一定要先檢查才行，如果有的話要先治療好再來打高爾夫，否則身體會更加嚴重的。以下是小編為你整理的打高爾夫背部拉傷如何避免分析，希望能幫到你。

　　打高爾夫背部拉傷如何避免

　　拉伸肩膀和整個軀體：放一支球杆在脖子後方，用手帶動肩膀往後拉，然後向兩側左右旋轉整個軀體。這個運動要持續多點時間，讓整個身體感覺到放鬆。

　　拉伸臀部：把一個膝蓋放在胸前，身體輕輕往下壓，然後再把另一個膝蓋放在胸前，重複壓腿的動作。這同樣需要持續一點時間。

　　拉伸腿部：身體彎腰往下壓，嘗試用手碰觸到腳底。做這個拉伸時，不要強迫自己，你能彎腰的程度要根據自己的實際情況來定，否則，你可能會引起更多的身體問題。靈活的腿部是非常重要的，它有助於揮杆時臀部的運動，也有利於減少背部的壓力。

　　輕鬆的、緩慢的試揮杆同樣有熱身的效果。在每次擊球前可以練習一下試揮杆。

　　當你有背部的疾病困擾時，你需要接受的一個事實是：你會失去一些力量。儘量嘗試用大一號的杆來獲取距離，不要試著用身體發力揮杆。

　　一般熱身的話可以拉伸一下整個身體，主要就是往兩側旋轉自己的身體，左右多轉一下，讓整個身體放鬆放鬆，注意這一個動作輕儘量多點時間。還有的就是拉伸一下自己的肩膀還有腿部，臀部也是一樣。開始的時候不要一下就認真打，可以先輕鬆的打幾個球活動活動。

　　眼睛停在硬幣上***推杆***

　　對推杆感到沮喪?這裡有一個簡單的練習方法可以減少犯錯的機率。將球放在一枚硬幣上，在揮杆的全過程都將眼光集中在硬幣上。為了避免你將球推出後就將目光轉移到球上，特別是短推，你只需要看著那枚硬幣就好了，如果將目光轉移到球上，那會導致頭、肩都跟著轉動而不能保持身體平衡。

　　把杆面當鏡子***沙坑球***

　　要走出沙坑困境，一個關鍵就是保持杆面開放。如果閉合杆面，你會將球打低，還可能將杆頭深深扎入沙中。這裡有個竅門可以讓你避免這些：設想杆面是一面鏡子，並且你準備在結束擊球后能夠在杆面上看到自己的影子。這能夠保證你揮杆後杆頭與眼是相平的，而且這能夠讓你在整個揮杆擊球過程中保證杆面開放。

　　正確握杆以避免右曲***握杆***

　　導致右曲球有很多因素，最為常見的是握杆導致了這個麻煩。這裡告訴你怎麼解決這個問題：瞄球時，確保往下看你能夠看到左手手指的前兩個關節，拇指和食指之間形成一個“V”字型，並且指向左肩。關於右手，就是讓這個“V”指向你的下巴，或者輕微指向右肩。

　　想象洞杯後面有個槍耙***推杆***

　　如果你不注意的話，三步遠的推球也會干擾你。這時你最好設想洞杯後面有一個槍耙。這樣能夠鼓勵你加速將球平穩的推進洞，而且能夠保證杆面移動的路徑是直指目標的。

　　肩頭在下巴下面***揮杆***

　　你經常打削頂球或者“打薄”?試試在你找尋球飛到哪裡之前保證右肩在下巴下面，養成這樣一個習慣。這並不是說頭永遠不能抬起來，頭是可以移動的，但是必須在擊球后讓肩部帶動它。能夠正確的做好這點，那你幾乎所有的球都能很好的擊出去了。

　　1、要做好熱身運動。身體在冬天開始運動時輕易發生拉傷、扭傷等損傷，需要做好充分的拉伸運動和原地跑跳、急走等熱身預備，預備時間相比其他季節要長，動作幅度也要加大。建議熱身時間在15分鐘左右。

　　2、兩手握杆用力要均衡，假如只用一隻手揮杆會造成脊骨四周的肌肉鍛鍊不平衡，不利於保持頸部和背部的健康。

　　3、口渴時不要大口喝冰冷飲料，應在停止運動後緩和飲用溫水。

　　4、習慣上午打球的練習者一定不要不吃早餐、空腹打球。