打籃球時如何避免受傷

　　打籃球可以說現在最流行，吸引力很強的一項鍛鍊方式，但是籃球運動的性質和方式決定了該運動的進行伴隨著一定的危險性。以下是小編教大家的關於，歡迎閱讀!

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　　首先熱身：做一些對膝蓋強烈刺激的運動，例如全屈膝運動、兔跳等等，別做得太過分，同時要訓練強化膝關節周圍的運動。

　　1、肌肉離位

　　對肌肉施加急激的力量***屈.伸***，致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發生斷裂，而引起內出血。預防方法：在練球前，將各部位的肌肉揉一揉，舒鬆一番，尤其是肌肉堅硬的球員，在忽冷忽熱的季節裡更要特別注意。

　　治療方法如下：若發生在腿部，首先要將膝蓋固定2～3天，不可任意移動同時用水或冰冷敷。纏上繃帶，能夠防止內出血的擴大，如此處置後，再稍加保溫，同時從事輕鬆的活動。該治療的特徵在於：內出血停止之後.雖然身體尚覺僵硬，也要稍為活動。

　　2、腳腫疼痛

　　腳部的運動;尤其是長久的練習忽動忽停的動作時，往腳踵倍覺疼痛。這種病也叫踵骨病，這是由於腳部著地時，腳踵的骨頭與面板之間的脂肪組織，受到多次急劇的衝擊，而受到損傷。

　　其預防方法：將柔軟的海綿墊在腳跟下，或是在腳跟內側墊上棉花，如此一來，雖受到下方的力量，亦可防止皮下組織被壓迫到側方。

　　治療腳踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，儘量避免腳踵受到強力的衝擊，同時練球之後要做療理，例如以溫溼毛巾熱敷。所以這種毛病若是不予理會，往往變成慢性病，很難治療，最好在病狀的初期時就加以處置。

　　3、膝蓋損傷

　　膝蓋受到強烈撞擊時容易發生損傷。預防方法：使用護膝。倘若受到強烈的打擊、撞傷，治療方法視其情形而定，嚴重者得動手術。

　　4、球鞋摩擦所造成的腳傷

　　只要穿上乾淨且無皺紋的球襪，再穿上適腳的球鞋，應該會有某種程度的預防效果。若是因球鞋的磨擦而產生的水泡，不要貿然將水泡弄破，最好先將該部位消毒，再用消毒過的縫針將裹面的液擠出，然後貼上OK絆。

　　5、腳踝扭傷

　　練習前以膠布***絆創膏、繃帶***纏繞腳踝，即可稍微預防扭傷之效。然最有效之方法仍是：做腳踝的準備操一腳側踢球運動，同時亦能強化該不為之肌肉。

　　若不幸扭傷，先將患部位冷敷，在施加適當的壓力。冷敷時只可用冰水，加壓時則先墊以海綿，在從海綿上方用具有彈性之繃帶包紮。

　　6、手指的戳傷

　　因為手指受到強烈的衝擊而產生。預防方法： 要充分地做好手指的準備運動。手指的戳傷，依程度可分五種 1。 扭傷，2。脫臼，3。骨折，4。腱斷裂，

　　7、挫創傷***面板裂開***。若發生扭傷，其治療方法同其它部位的扭傷，先行冷敷，待2～3天之後，則在該部位保溫同時按摩。

　　脫臼時要能忍受疼痛，讓醫療人員將手指拉直，恢復原狀，然後和前法相同地處置。至於手指嚴重的戳傷、骨折、腱所裂則不許亂動，速送醫治療才是上策。

　　延伸閱讀：針對籃球中最重要的彈跳能力的練習方法

　　籃球運動是速度、靈活、力量的結合，人們應該重點通過全速短跑鍛鍊、彈跳鍛鍊和腰腹核心區力量鍛鍊來激發自己的最大潛能。

　　1、雙腳跳***練習跳躍能力，強健腿部肌肉***：

　　以一個盒子或訓練臺作為訓練目標;2。膝蓋彎曲，垂直橫向跳過目標;3。雙腳著地，從反方向再跳過目標。

　　2、單腿跳***練習跳躍時保持平衡的能力***：

　　面對固定的訓練臺，雙腿分開，比臀稍寬;2。降低重心，成半蹲姿勢，跳上臺子，單腳著地，且動作輕盈;3。從臺子上下來，換另外一隻腳，重複以上動作。

　　3、傳球練習***練習腰腹部肌肉，提高身體協調性***：

　　坐在地上，屈膝，雙腳抬高;2。手持健身實心球，通過扭動軀幹，將實心球輪流放在身體的兩側。