中老年人怎麼做才能長壽

  中老年人如果想要長壽的話,按照下面的方式進行,相信對你的身體健康會有版主的

  1、一個好的生活習慣

  良好的生活習慣包括勞逸結合、起居有常、合理膳食、堅持鍛鍊、戒菸限酒等方面。規律而良好的生活,可以使人體各個系統功能保持正常,有利於營養物質的消化吸收,保持身體的健康。

  2.一個西紅柿

  西紅柿在水果蔬菜中是維生素C、維生素P和尼克酸含量最高的一種。可以抗衰老,降血脂,降低惡性腫瘤的發病率。須提醒的是,西紅柿不能與黃瓜同食,同食會破壞西紅柿中的維生素。

  3.一生一個性伴侶

  已婚者比單身者長壽,和諧的性生活有助身心健康。一生一個性伴侶,促進夫妻和睦,維護家庭穩定,杜絕性過錯,預防性病的傳播。

  4.多一些微笑

  人的情緒,也就是人的心理、精神狀態對健康很重要。 “笑一笑,十年少”。笑能放鬆心情、舒緩緊張,改善血液迴圈、降低血壓和增強免疫力。無論何時何地,都請保持一顆健康樂觀的心,做到心胸開闊、事事樂觀、笑對人生。

  5.多一點運動

  俗話說:“要長壽,多舉步。”加強自我運動不僅可健身怡神,還可提高人體對疾病的抵抗能力,強體祛病。比較適合中老年男性的運動有散步、跑步、太極拳、健身操、氣功和保健按摩等,均為行之有效的健身方法。

  6.不抽一支菸

  吸菸對人體有百害而無一利。醫學證明,吸菸時人體血管容易發生痙攣,區域性器官血液供應減少,增加心腦血管疾病和慢性阻塞性肺病的發病率,還是肺癌的主要原因之一。

  7.每天一瓶開水

  每天一瓶開水,相當於每天要喝八杯水,大約2000ml,可以補充水份、保證機體正常代謝的需要,及時排洩體內的代謝廢物,對預防結石、心血管疾病有明顯的作用。

  8.常喝一杯酸奶

  酸奶既含豐富的蛋白質、鈣、維生素A和C,又含乳酸菌,能促進鈣的吸收。不僅有助於消化,還能有效地防止腸道感染,提高人體的抗衰老與免疫功能。喝酸奶的時間最好是晚上,晚飯後半小時至兩小時之內。

  9.每天一杯綠茶

  綠茶中含有豐富的維生素C、葉綠素、氨基酸、茶多酚和咖啡鹼等,這些物質能清除人體有害的自由基,抗癌,抗衰老,改善人體生理功能,對某些老年疾病如高血壓、心臟病、動脈硬化、高膽固醇、癌症等具有明顯的預防作用。但有胃炎、痛風、胃潰瘍等病的人不宜飲茶。