冬季該如何避免運動損傷

　　那麼呢?下面就跟小編一起去具體瞭解一下。

　　據資料統計，25.82%的人最容易傷到膝關節，20.64%的人腳踝部容易受傷，17.76%的人會傷到腰部，大腿、臀部的受傷比例為8.9%，肩部的為8.44%，小腿佔到了8.2%。而不同的運動專案又各有其不同的創傷多發部位，比如籃球運動最易傷膝、踝;瑜伽、體操易傷腰、肩、膝、腕;跳躍性較強的運動易傷大腿後群肌肉;練力量易傷肩、肘、腰。

　　冬季運動應：選擇適合的運動

　　運動損傷的發生具有一定規律性，只要掌握了，就可以把受傷機率降到最低。首先，要選擇適合自己的健身方式，年輕人可選擇籃球、足球等劇烈運動;中老年人可選擇散步、太極拳等溫和運動。

　　冬季運動應：動作要規範

　　調查顯示，由於技術動作不正確而導致的運動損傷佔35.6%，排在損傷原因的第一位。在運動健身時要注重身體基本素質鍛鍊，足夠強的肌肉力量、良好的耐受性是完成各種技術動作的基本保證。

　　冬季運動應：選擇合適場地

　　調查顯示，16.98%的運動損傷與場地不合格有關。

　　冬季運動應：進行充分的準備活動

　　27.8%運動損傷的發生是因為準備不充分。運動前可做伸展練習。

　　冬季運動應：運動時會大量出汗

　　電解質也會隨汗液排除。及時補充可預防肌肉抽筋，最有效的方法就是喝運動飲料。

　　如發生損傷，則應立刻停止運動，在患部敷上冰袋，20分鐘後用彈力繃帶包紮好，把患處舉到比心臟高的位置就可以了。

　　冬季運動注意避開以下五個禁忌

　　1、 動作過於猛

　　不宜理由：氣候寒冷，在運動過程中動作生猛，易引起高血壓、動脈硬化、脊椎骨質增生等疾病症狀。

　　2、練後吃燙食

　　不宜理由：冬季氣候寒冷，在鍛鍊結束後，馬上吃過燙食物，容易發生吐血、便血等病症。

　　3、 沒準備活動

　　不宜理由：冬季氣溫低，有些人，特別是老年人，四肢末端的血液迴圈變慢，韌帶的彈性、伸展性和關節的伸展性較低，如果不做準備活動，容易引起運動中的傷害事故。

　　4、迎著風呼吸

　　不宜理由：冬季氣候寒冷，在運動過程中，人體吸入大量的冷空氣，對呼吸、消化等器官產生不良刺激，會誘發和加重呼吸與消化等器官方面的疾病。

　　5、 戴口罩鍛鍊

　　不宜理由：有些人，特別是老年人因為怕冷、怕感冒而戴口罩鍛鍊，甚至戴口罩長跑，這是很不科學的做法。這是因為口罩把鼻子擋住，不利於鍛鍊時通氣量增加的需要，阻礙呼吸的順利進行，影響氧氣的吸入，使人產生憋氣、胸悶、心跳加快等不適感。