網球運動的準備活動講解

　　網球無論是球還是球拍都較羽毛球、乒乓球等重多了，球速快，場地也很大，所以對身體的運動要求很高，也容易造成運動損傷，特別是沒有進行熱身活動就上場會更嚴重。以下是小編為你整理的網球運動的準備活動介紹，希望能幫到你。

　　網球運動的準備活動

　　1.頸部的旋轉和扭轉---做2-4個4拍的旋轉***順時針，逆時針***。頭部扭轉：頭部分別向左右漸漸加力扭轉，保持4-6秒。

　　2.腕部做扳直指尖和轉腕----板直指尖：伸直手臂豎起手掌，另一隻首輕輕向身體方向扳住手指，漸漸加力，維持5-10秒，然後漸漸放鬆，換另一隻手。轉腕：手指交×夾緊在胸前，轉動手腕8-10次。

　　3.肩部做轉肩和壓肩的兩個動作----轉肩：做2-4個4拍的順時針和逆時針轉動，雙肩同時。壓肩：一隻手橫在胸前，另一隻手從前方向後用小臂壓住橫著的手臂，漸漸加力，維持5-10秒，然後漸漸放鬆，換另一隻手。

　　4.腰部做彎腰，轉腰，腰部側拉伸動作----彎腰：雙腳分開與肩同寬，向前彎腰指尖接觸地面，然或接觸左右腳外側地面，每次觸地維持5-10秒。轉腰：腰部向左右轉動，同時頭部向相反方向轉動，做2-4個4拍。腰部拉伸：手指在頭頂交×掌心向上，儘量向上伸出，然後漸漸朝左右伸出，做2-4次。

　　5. 腿部做左右弓步和僕步的壓腿和放鬆-----弓步：非支撐腿腳跟不要離地，漸漸下壓，做6-8次。僕步：非支撐腿腳尖離地豎起，漸漸下壓做6-8次。

　　6.雙臂前後環繞轉動：雙臂伸直，向前、向後交×轉動8-15次，這是方鬆肩關節的重要活動。

　　7.原地跳躍和下尊跳躍----原地跳躍就是術語中的墊步：這是網球中非常重要和有用的步伐練習，雙腳腳尖踮起，用腳尖在原地輕輕跳動，做20-30次。下尊跳躍：原地下蹲，雙手壓在膝蓋上然後向上跳躍，這是腿部力量和協調的訓練可做5-15次。

　　8.腳步的大小交×步的練習和放鬆----這個比較難描述，略。但是也是和墊步一樣重要的網球步伐。

　　9.如果認真做好上面的熱身和放鬆準備活動，至少要花10-15分鐘時間，你會感到四肢比較輕鬆了，這個時候可以握拍做幾次正反手和發球高壓的空揮動作，好，準備上場了。

　　10個要點改善場上速度

　　1.穿合適的網球鞋，不同場地對鞋的要求不同。

　　2.注意球路變化並隨時保持腳下小碎步移動，這將有助於你保持身體平衡並能做好準備，迅速向各個方向移動。

　　3.加寬站姿。兩腳分開比肩寬，身體重心微微下降，這樣瞬間啟動將非常迅速，也可為下一次擊球做好移動準備。

　　4.不論在場上哪一位置，在對手擊球前的瞬間做出分腿墊步。這可以使你迅速向任何方向進行移動。

　　5.永遠比球移動快。在球到來之前，快速移動將使你有更多的時間做好準備。你移動的越快，越能做好充分的擊球準備，並根據落點調整位置或決定採用哪種回擊手段。

　　6.弧線移動碎步調整接近來球。在接近來球前的一段移動軌跡應該是弧線形的，也就是先向斜後方移動繞到來球后方，這樣可保證你在擊球時能夠向前移動。當接近擊球點時，則用小碎步調整身體重心和位置，以便準確擊球，一定要避免向來球做直線運動。

　　7.擊球和移動。擊球后要保持腳下移動，同時觀察場上情況。***職業球員每兩次擊球之間腳步移動10-12次。***

　　8.用慢速球、旋轉球或削球贏得時間。靈活使用各種回球手段將給自己帶來更多的反應時間。

　　9.每球必追。哪怕來球再遠，也應竭盡全力快速移動到位去擊球。多次這樣的聯絡可提高速度和身體素質。訓練時，儘量去接各個方向的每一個球，這將使你在比賽中擁有更多的自信。

　　10.你擁有充足的時間去擊球。在球第一跳和第二跳之間，你所擁有的時間比你想象的多;你擊出的球旋轉越強，球在空中停留的時間就越長。因此，你完全擁有調整步伐和擊球的時間，除非你可能撞到某個物體，否則永遠不要放棄每一球。

　　網球場易發生的意外事故

　　1、“蹦網”摔傷可能有不少的朋友有過這個危險的動作。對於很多人來講，球網的高度，如果跳高實在不成問題***中間914MM，兩邊1070MM***。但如果今天你的狀態不是很好，或者你疲勞了，或者由於一冬季的休養，你的身體機能在“乍暖還寒時”還未徹底恢復，這時做此類動作就非常危險了。那麼最好的辦法是——不去做!

　　2、揀球被球擊中切記一點，當別人還未停止這個球的來回練習時，一定不要跑進那個場地!不僅僅出於禮貌，更重要的是保護你自己，或者是保護你的眼睛。因為被球擊中要害還是很嚴重的。

　　3、擊球時被自己球拍擊中由於揮拍動作有問題，尤其是正手擊球時沒有做到左手接拍、手臂揮舞太多等原因，而造成拍頭撞破眉骨、撞斷鼻樑，發球砸傷膝蓋等事故。解決辦法是要做完整充分的動作! 還有一種是球星般的酷摔拍，在球拍觸地時沒有放鬆手腕，而硬砸地傷了手腕，還有就是拍子砸在地上急速彈起而傷及自己。記住拍子是手拿的，而且最好一手拿一手扶。