網球運動必備的常識有哪些

　　每一個喜歡打網球的初學者都需要了解一些網球基本常識，這是練習網球的開端，那麼大家瞭解多少關於網球運動的常識呢?跟著小編一起來看看吧。

　　網球運動的常識

　　1、比賽

　　網球比賽分為單打和雙打兩種形式。球員用網球拍將球擊過網，落入對方的場地上。每位球員的目的都是盡力將球打倒對方的場地上去。就這樣一來一回，直到有一方將球打出界或沒接到球為止。

　　2、發球

　　在正式比賽前，需要確定比賽由誰先發球。整個比賽中，雙方球員輪流發球。發球員在發球前應先站在端線後，中點和邊線的假定延長線之間的區域裡。

　　發出的球應從網上越過，落在對角的對方發球區內。

　　每局開始先從右區端線後發球，得或失一分後，應換到左區發球。以次類推。通常發球是將球向空中任何方向拋起，在球落地之前用球拍擊球。不過，也可以使用臂下發球。

　　3、失誤

　　如果球落在對方發球區外，比如球出線或觸網，都稱之為失誤，發球員就要再次發球。

　　落在邊界上的球算線上內。若發球兩次失誤，就叫“雙誤”，那對手就贏一分。

　　如果發球員在發球時腳離開了原基線，也算失誤。要是發球觸網，但球仍落進了對方的發球區，則為重發球。

　　4、局

　　每局的開始比分是0:0，第一分球記為15，所以，若發球員贏了這分球，比分就變為15:0，若接球員贏了這分球，比分就為0:15***冒號前面給出的是發球員的分數***。球員的第二分球為30，接下來為40***在歷史上，這些數字代表1/4小時，即：15，30，45，但45後來改為了40***。

　　若對方球員只有30或還少於30的話，那下一個球就能贏了這一局，因為每局比賽中，至少要比對手多2分球才能結束該局比賽***如果雙方球員都達到了40，此時稱為“局末平分”。

　　隨著接下來的這一分，佔先的球員會盡力領先2分，以贏得這一局。同時，緊追不捨的對手也努力扳平分數又達到“局末平分”，佔先的球員贏了下一分，也就贏了這一局。

　　5、盤

　　如果對手落後至少兩局，那麼先贏得6局的球員就贏了一盤。但是，若這盤是6:5，那麼雙方就要再打一局。若佔先者贏了，即該盤比分為7:5，判佔先者贏得此盤。然而，若另一個球員把這盤扳平為6:6，那就由決勝局***搶七局***決定誰為勝者。

　　6、賽

　　在3盤賽中，是先贏得2盤者為勝者，即為3盤2勝。在5盤賽中，是先贏得3者為勝者，即為5盤3勝。

　　決勝局***搶7局***：在決勝局中，要本該論到發球的球員先發第一分球，對手接著發第2，3分球，然後雙方輪流發2分球。

　　先得7分的球員若至少領先了對方2分，那麼他就贏了該盤比賽。每6分球和決勝局結束都要交換場地。不過也有例外，如果按照事先的約定，比賽採取長盤制。

　　則沒有決勝局，只有比對方多勝兩局才能贏得該盤比賽。在亞特蘭大的比賽中，澳大利亞的雙伍兄弟曾在半決賽中與對手戰成18：16的高比分。最終雙伍兄弟贏得了金牌。

　　7、其他的規則

　　落在線上的任何球都算做界內球。除了發球以外，觸網和觸網後又落入球場正確區域的球均有效。球員在回擊球時，可把球擊在網和固定物周圍，甚至底於網的最上方。只要球最終著地在對方球場的適當位置，均為好球。

　　發球時，對方必須在球落地一次後，才能擊球。而其他時侯回球時，則可在落地一次或未落地時進行。在每一盤的奇數局結束後，雙方運動員可以進行短嶄的休息，然後交換場地繼續進行比賽。

　　以下幾種情況發生時，均會被判失分：1.球擊中身體2.過網擊球3.球員的手或身體的任何一部份觸網或過網。

　　8、場地和器材

　　場地2000年悉尼奧運會的場地是合成塑膠場地，這種場地反彈高，速度快，適合發球上網的球員。

　　一個用於單打的網球場是23.8公尺***78英尺***長，8.2公尺***27英尺***寬，再加寬10.97公尺***36英尺***就可用於雙打。

　　球網將球場一分為二，所謂的發球線，就是在距網***公尺***21英尺***處的線。中間的網有91.4公分***3英尺***高。在悉尼，發球線將連上電子監測器來顯示何時有發球失誤。

　　球一直傳聞要增加網球的尺寸，以便降低發球速度和延長比賽時間。然而，仍將在奧運會中用過的球做為標準尺寸：：直徑在6.541和6.858公分之間，重量在56.7和58.5克之間。

　　當球從254公分高處落在水泥地上，應該能夠反彈到134.62和147.32公分之間。球拍球拍沒有重量限定，但其總體不能長於73.66公分和寬於31.75公分。

　　9、比賽形式

　　排名在前16位的選手稱為種子選手，並儘可能將他們合理分組，以使這些種子選手和那些來自同一個國家的球員在比賽中不至於過早相遇。同樣按此原則選出雙打的前8名種子選手。

　　和大多數比賽一樣，奧林匹克網球賽也是一種淘汰賽，一旦一場比賽失敗，就會被淘汰出局。

　　除了男子和雙打決賽是最多打5盤以外，其他的所有比賽最多打3盤。在最終剩下的4組選手中，半決賽贏者繼續掙奪金銀牌，半決賽輸者掙奪銅牌。

　　網球運動熱身方法

　　1、在打網球之前應做一些準備運動，比如充分做好頭部的繞環及前後左右各個方向的低頭、抬頭、側頭動作，以防止頸部肌肉拉傷或扭傷。

　　2、各種形式的肩部繞環是很有益處的，可以儘量大幅度地模仿發球時的背弓及反彈背弓動作，從而喚醒腰部的肌肉。

　　3、加強手臂的肌肉鍛鍊，改用雙手反拍，正確掌握揮拍時藉助肩膀力量的方法，或者使用加長的拍子都能有效預防網球肘的發生。

　　4、頸部做2-4個4拍的旋轉***順時針，逆時針***。頭部分別向左右漸漸加力扭轉，保持4-6秒。

　　5、腕部做扳直指尖和轉腕。

　　①板直指尖：伸直手臂豎起手掌，另一隻首輕輕向身體方向扳住手指，漸漸加力，維持5-10秒，然後漸漸放鬆，換另一隻手。

　　②轉腕：手指交×夾緊在胸前，轉動手腕8-10次。

　　6、肩部做轉肩和壓肩的兩個動作。

　　①轉肩：做2-4個4拍的順時針和逆時針轉動，雙肩同時。

　　②壓肩：一隻手橫在胸前，另一隻手從前方向後用小臂壓住橫著的手臂，漸漸加力，維持5-10秒，然後漸漸放鬆，換另一隻手。

　　7、腰部做彎腰，轉腰，腰部側拉伸動作。

　　①彎腰：雙腳分開與肩同寬，向前彎腰指尖接觸地面，然或接觸左右腳外側地面，每次觸地維持5-10秒。

　　②轉腰：腰部向左右轉動，同時頭部向相反方向轉動，做2-4個4拍。

　　③腰部拉伸：手指在頭頂交×掌心向上，儘量向上伸出，然後漸漸朝左右伸出，做2-4次。

　　8、腿部做左右弓步和僕步的壓腿和放鬆。

　　①弓步：非支撐腿腳跟不要離地，漸漸下壓，做6-8次。

　　②僕步：非支撐腿腳尖離地豎起，漸漸下壓做6-8次。

　　9、雙臂前後環繞轉動：雙臂伸直，向前、向後交×轉動8-15次，這是方鬆肩關節的重要活動。

　　10、原地跳躍是網球中非常重要和有用的步伐練習，雙腳腳尖踮起，用腳尖在原地輕輕跳動，做20-30次。原地下蹲，雙手壓在膝蓋上然後向上跳躍，這是腿部力量和協調的訓練可做5-15次。

　　網球運動小細節

　　1、要選擇合格的場地，因為網球運動對場地要求高，場地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故扭傷踝關節。

　　2、球拍過重，手臂深肌群更費力，相對更容易勞損，出現網球肘的可能性越高。女性鍛鍊者更應該選個輕拍子，球拍過重容易讓手臂過分強壯，不符合女性的審美要求。

　　3、運動前拉伸韌帶，有助於減少運動傷害，下肢、腰部、手臂需要重點預熱。一般而言，夏季熱身10來分鐘，冬季熱身20分鐘左右。

　　①折腰壓腿，拉伸腰部和下肢。

　　②扭腰，旋腰活動腰部。

　　③一隻手扣住另一隻手的肘關節，往不同的方向拉，拉昇手部韌帶。

　　④腳尖點地旋轉足踝，活動開足踝關節。

　　⑤雙手交叉旋轉手踝。

　　4、當運動者肢體痠痛，有點不夠力，但又還要繼續運動時，可以根據疼痛部位的不同，戴上護膝、護肘、護腰等保護工具。但是，如果剛開始運動，沒任何不適的人就不要戴了，不然反而束縛身體，影響身體的靈活性，反而容易出事。

　　5、打網球腰部旋轉劇烈，又常有半蹲姿勢，因此，有腰痛、膝關節炎***膝蓋常隱隱作痛***者並不適合這項運動。

　　6、網球運動很鍛鍊下半身，尤其是健美小腿，網球一週打1到3次，每次1小時是最好，如果打得頻繁了，會長肌肉。

　　7、教練的幫助在初學階段是很重要的，沒有教練的情況下你很難分析判斷並瞭解到自己的真實狀況。你會對正確動作缺少了解，更不用說去控制和糾正。

　　8、建議選擇專業的網球鞋，如果沒有，一定要穿運動鞋，因為所有的球場都拒絕皮鞋入內。

　　9、你應該找一個與你一樣有自學興趣的朋友一起。

　　10、要先熟悉球。將球向上托起，並藉助球拍的彈性和自己的控制讓球在球拍上不斷跳動。注意，感覺球落在球拍不同部位時的感受有何不同。

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